Yalnız yeriməklə,heç bir pəhriz tutmadan arıqlamağın mümkün olduğunu bilirdinizmi?
Yerimək, təkcə arıqlamaya kömək etmir,eyni zamanda diyabet, sümük əriməsi və döş xərçəngi kimi xəstəliklərə tutulma risklərini də azaldır.
İngiltərədə satışa çıxan Walking Diet (Yerimə pəhrizi) adlı kitabın yazıçısı Joanna Hall, yeriməklə daha gözəl bədənə sahib olmanın yollarını izah edir.
Yerimək, yalnız arıqlamya kömək etmir,eyni zamanda diyabet, sümük əriməsi və döş xərçəngi kimi xəstəliklərə tutulma risklərini də azaldır.
Yerimə proqramına başlamadan əvvəl bir idman mağazasına gedərək addımsayar (pedometr) satın alın. Beləcə gündə neçə addım atdığınızı saya bilərsiniz.
MÖCÜZƏ YERİMƏ proqramı:
Gün 1-3: Hər gün atdığınız addım sayını bir kənara yazın və 3ünçü günün sonunda bunları yığıb üçə bölün. Bu sizin gündəlik ortalama yeriyişiniz olacaq.
Gün 4-5: Ortalama addım ədədinizə 1000 addım əlavə edin, məsələn avtobusdan bir dayanacaq erkən enərək bu ədədi tamalayabilirsiniz.
Gün 6: Bu gündən etibarən yerimək üçün xüsusi zamanlar ayırmalısınız. Ortalamanıza 1500 addım əlavə edin. Sürətinizə görə addım 20 dəqiqədə tamamlana bilər. Yeriyişə başlamadan və yeriyiş əsnasında ən az 200 ml su içməyi unutmayın.
Gün 7: Normalda ən az 10 dəqiqədə getdiyiniz bir məsafəni gücünüzün çatdığı qədər sürətli yeriyin və yeriyişinizin nə qədər sürdüyünü bir kənara qeyd edin.
Gün 8-11: Ortalama addım ədədinizə 1500 addım əlavə edərək yeriyişlərə davam edin.
Gün 12: Bu günü istirahət etməyə ayıra bilərsiniz. Bədəninizi bir az əsnətmək yaxşı təsir bağışlayar.
Gün 13-14: Ortalama addım ədədinizə 2 min 500 addım əlavə edin. Sonrakı 4 gündə ən uzun yeriyişlərinizi edəcəksiniz. Buna görə bunları gün içində 2 ayrı yeriyiş olaraq davam etdirə bilərsiniz.
Gün 15-16: Ortalama addım ədədinizə 3 min addım əlavə edərək gedin, tempinizi artırmağa çalışın. Bu iki gündə həqiqətən tərləməniz lazımdır,yeriyərkən musiqi dinləməyi də unutmayın.
Gün 17: İstirahət etmə günü. Bədəninizi əsnədin.
Gün 18: Ortalama addım ədədinizə 2 min addım əlavə edərək yeriyin. Tempinizi bir az aşağı salın. Əgər özünüzü yorğun hiss edirsinizsə yeriyişdən bir saat əvvəl bir fincan qəhvə içmək yaxşı olar.
Gün 19: 7-inçi günü təkrar edin. Eyni məsafəni daha qısa müddətdə və çətinlik çəkmədən getməlisiniz..
Gün 20: Ortalamanızdan 1500 addım çox ataraq proqramı tamamlayın.
NECƏ YERİMƏLİSİNİZ?
Qarın əzələlərini içəri çəkin və yeriyərkən dik yeriyin. Onurğanızı dik tutmaq üçün çiyinlərinizi endirin, boyunuzu uzadın və başınızı yuxarıda tutun. Qollarınızı sinə xəttinə gələcək şəkildə sallayın.
Qaçış - Gözəllik və Həyat HƏRƏKƏTDƏDİR...
Doğru müddətli yatma arıqladır
Güclü iradənin qələbəsi
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Burak Özçivitin EKİZİ peyda oldu-FOTO
Atəşkəs rejiminin pozulması halları 90 dəfəyədək artıb
Maska salatı (foto resept)
Səhər yürüşünün 5 faydası
Bred Pitt içkini Bredli Kuper sayəsində tərgidib-FOTO
Sara Cessika Parker Sicilyada dincəlir-FOTO
Galaxy S5-in əsl dəyəri nə qədərdir?
Düşüncə qabiliyyətimizi inkişaf etdirək
Göz makiyajı
Saqqız çeynəmək olarmı?
Məktəbimiz həmin gecə 13 şəhid verdi - Azərin
Analığın asan iş olmadığını göstərən rəsmlər
Azərbaycanda onlayn sınaq imtahanları pulsuz olacaq - SİYAHI
Həkimdən ŞOK SÖZLƏR : “Bu qidaları yeməyin!”
"WhatsApp"a bu yeniliklər gələcək - FOTOLAR
Ukraynada ölənlərin sayı iki dəfə artıb
Bu ərazilər nəzarətə götürüldü - Yoluxma halları artıb+VİDEO
Rəngarəng çantalar
Cazibədar sinə üçün məsləhətlər
Şnisel (foto resept)
Zəlimxan Yaqubun səhhəti pisləşdi
Hitlerin yəhudi həkimi
Barak Obamadan sərt mesaj
Xarı bülbül Qaxa gəlib çıxdı
Qadinları yaşlandıran 5 fakt...
Fərqli olan bərabərlik
Çillərdən qurtulaq!
"Eurovision" Ukraynanın əlindən alınıb Almaniyaya verilir
Lionel Messini siyasətə alət etdilər
Qaynadılmış kartof sayəsində işıq yandırdı-VİDEO
Mobil telefonlar yeniyetmələrə necə təsir edir?
Azərbaycanda zəlzələ oldu
Hansı məktəblərdə tədrisin həftədə beş dəfəyə keçiriləcəyi bilindi - RƏSMİ
Lobyalı soğanlı salat (foto resept)
Magistratura imtahanlarının vaxtı açıqlandı
Dünyanın ən bahalı şərab yeşiyi satıldı
Şeyma Subaşıdan FOTOsessiya
Klassik gəlinlik geyinməyən gəlinlər
Azərbaycan 200 manatlıq əsginas buraxa bilər
Hər kəsi təəccübləndirən cütlüklər
Antonio Banderas
"Kurtlar Vadisi"nin məşhur aktrisası Şuşaya gələcək
Portagal qabıgından əl işləri
Qarğıdalının faydaları
Səhv bilinən yalnış faktlar
"Alemin Kralı"nın sonbeşiyi illər SONRA-FOTO
Barış Mançonun atası vəfat etdi
Hulusi Akardan Fransa Senatının Qarabağla bağlı qətnaməsinə SƏRT REAKSİYA
Media və kino pilotsuz aparatlara keçir
ABŞ-da iğtişaşlar başladı
- ŞƏRHLƏR