![[lang=az]ÇAP et[/lang] [lang=en]PRINT[/lang] [lang=ru]РАСПЕЧАТАТЬ[/lang] [lang=tr]YAZDIR[/lang]](/sfiles/img/icons/print-icon.png "[lang=az]ÇAP et[/lang] [lang=en]PRINT[/lang] [lang=ru]РАСПЕЧАТАТЬ[/lang] [lang=tr]YAZDIR[/lang]"){kind=icon}
Qaçmaq haqqında heç düşünmürsünüzsə, bu yazıdan sonra qaçmağı bir yoxlayın və müsbət təsirini mütləq görəcəksiniz. Və lütfən, bəhanələr olmasın ki, vaxt yoxdur, oturduğum yerdən güclə qalxıram və s. Haydı, birbaşa stadiona (və ya sahilə, parka)!
Təmiz havada qaçmaq daha faydalıdır, amma buna imkan yoxdursa, qaçış bandı da pis deyil.
Qaçışın gözəlliyə təsiri nə ola bilər? İlk növbədə bədəni normal çəkidə saxlamağa kömək edir, dərinin nəfəs almasına və bununla da üzün gözəl və təravətli görünməsinə səbəb olur. Xanımlarda sellülit problemini yox edir.
Ən faydalı qaçış yavaş qaçışdır, həm də şortla. Qədim Yunanıstanda da bu haqda deyilmişdi ki, az geyimli qaçış insana gözəllik, sağlamlıq və ağıl verir.
Yarım saatdan çox qaçırsınızsa, orqanizminizdə endorfin hormonları meydana gəlir ki, bu da depresiya əleyhinə əvəzedilməz dərmandır. Eyni zamanda təzyiq normallaşır.
Qaçış enerjini çoxaldır,pozitiv emosiyalar yaradır.
Qaçış üçün ayaqqabı seçimi olduqca vacib elementlərdən biridir. Ayaqqabı alarkən mütləq üstündəki yazılarda "qaçış üçün" və ya "runnig" yazısı olan modelləri alın.
Qaçarkən geyəcəyiniz idman kostyumları da rahat və tərlətməyən olmalıdır.
Qaçışdan əvvəl yüngül idman hərəkətləri ilə bədən isidilir. Yəni isinmə hərəkətləri 10 dəqiqə qədər davam etdirilir.
Sonra qaçış başlayır.
Birinci həftə yavaş qaçışla 15 dəqiqədən bir yürümə fasiləsi ilə...
İkinci, üçüncü həftə, yenə eyni qayda ilə 20-25 dəqiqədən bir yürümə fasiləsi ilə...
Dördüncü həftə .... 30 dəqiqən bir yürümə fasiləsi ilə...
Bu minvalla həftədə 2 saata qədər qaçırıq. Bu normanı 3-4 günə bölməklə gündə 30-40 dəqiqə qaçırıq
Doğru qaçış:
Gövdə - düz
Baş - arxaya,önə sallanmadan
Əllər -sinəyə yaxın
Dərin nəfəsalma ilə ağciyərləri təmizləyirik.
Qaçışı nə vaxt və harda etmək hər bir insanın öz həyat tərzinə görə dəyişir. Amma ən yaxşı vaxt səhərlər, təmiz havada qaçmaq çox, çox və çox faydalıdır...
Gözəlliyə doğru qaçmağa başlayın əziz xanımlarımız!
![[lang=az]Bəyəndim[/lang] [lang=en]LIKE[/lang] [lang=ru]Нравится[/lang] [lang=tr]Beğendim[/lang]](/sfiles/img/icons/like.png "[lang=az]Bəyəndim[/lang] [lang=en]LIKE[/lang] [lang=ru]Нравится[/lang] [lang=tr]Beğendim[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Bəyənmədim[/lang] [lang=en]Dislike[/lang] [lang=ru]Не нравится[/lang] [lang=tr]Beğenmedim[/lang]](/sfiles/img/icons/dis.png "[lang=az]Bəyənmədim[/lang] [lang=en]Dislike[/lang] [lang=ru]Не нравится[/lang] [lang=tr]Beğenmedim[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Facebook-da paylaş[/lang] [lang=en]Share on Facebook[/lang] [lang=ru]Поделиться через Facebook[/lang] [lang=tr]Facebook'ta paylaş[/lang]](/sfiles/img/icons/soc1.png "[lang=az]Facebook-da paylaş[/lang] [lang=en]Share on Facebook[/lang] [lang=ru]Поделиться через Facebook[/lang] [lang=tr]Facebook'ta paylaş[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Instagram-da paylaş[/lang] [lang=en]Share on Instagram[/lang] [lang=ru]Поделиться в Instagram[/lang] [lang=tr]Instagram'da paylaş[/lang]](/sfiles/img/icons/soc2.png "[lang=az]Instagram-da paylaş[/lang] [lang=en]Share on Instagram[/lang] [lang=ru]Поделиться в Instagram[/lang] [lang=tr]Instagram'da paylaş[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Twitter-də paylaş[/lang] [lang=en]Share on Twitter[/lang] [lang=ru]Поделиться в Twitter/lang] [lang=tr]Twitter'da paylaş[/lang]](/sfiles/img/icons/soc3.png "[lang=az]Twitter-də paylaş[/lang] [lang=en]Share on Twitter[/lang] [lang=ru]Поделиться в Twitter[/lang] [lang=tr]Twitter'da paylaş[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Whatsapp-a göndər[/lang] [lang=en]Send to Whatsapp[/lang] [lang=ru]Отправить в WhatsApp[/lang] [lang=tr]Whatsapp'a gönder[/lang]](/sfiles/img/icons/soc5.png "[lang=az]Whatsapp-a göndər[/lang] [lang=en]Send to Whatsapp[/lang] [lang=ru]Отправить в WhatsApp[/lang] [lang=tr]Whatsapp'a gönder[/lang]"){kind=icon}
[lang=az]XƏBƏR LENTİ[/lang] [lang=en]NEWS TAPE[/lang] [lang=ru]Лента новостей[/lang] [lang=tr]HABER BANTI[/lang]
[lang=az]- ŞƏRHLƏR[/lang] [lang=en]- COMMENTS[/lang] [lang=ru]- КОММЕНТАРИИ[/lang] [lang=tr]- YORUMLAR[/lang]