Soyuq havalarda onlar bizə yaxşı formada qalmağa kömək edəcək. Bu vitaminləri tez-tez gündəlik rasionumuza daxil etməliyik.
1) A vitamini
Zülal sintezi tənmizləyən oksidləşmə azaldılması proseslərində iştirak edir.Yeni hüceyrələrin inkişafı üçün zəruridir. Onun çatışmazlığı nəticəsində dəri quruyur, dırnaqlar sınır, döyənək (mazol) əmələ gəlir. Saçlar öz parlaqlığını itirir və tökülür, kəpək əmələ gəlir, gözlər zəifləyir.
Mənbə:qaraciyər, balıq yağı, kərə yağı, süd, yumurta sarısı, ispanaq, yerkökü, balqabaq, cəfəri.
Gündəlik qəbul miqdarı: 1 mq.
2) B1 vitamin
Ürək və qan damarlarının yaxşı işləməsində, əhvalın yaxşılaşmasında böyük rol oynayır. Onun çatışmazlığı əsəbiliyə, yuxusuzluğa, iştahsızlığa gətirib çıxarır.
Mənbə: kəpəkli çörək, qəhvəyi düyü, qarabaşaq (qreçka), qoz-fındıq, gavalı, balıq, ət.
Miqdarı: 2-3mq.
3) B6 vitamini
Maddələr mübadiləsini stimullaşdırır, qırmızı qan hüceyrələri və hemoqlabinin yaranmasına kömək edir.
Mənbə: dənli paxlalılar, banan, yumurta, balıq, karof, ciyər.
Miqdar: 2mq.
4) C vitamini
İmmun sistemini gücləndirir və orqanizmi xəstəliklərdən sonra bərpasını sürətləndirir. Kollagenin və elastinin formalaşması üçün vacibdir. Çünki kollagen və elastin dərimizin formasını stressdən qoruyur.
Mənbə:duzlu kələm, qara qarağat, sitruslar.
Miqdarı:60 mq.
5) E vitamini
Dərini yaxşılaşdırır, toxumaları üçün zəruridir. Vitamin E-nin çatışmazlığı nəticəsində dəri tez qocalır və piqment ləkələri əmələ gəlir.
Mənbə:kəpək, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, bitki yağı, günəbaxan tumu, qoz-fındıq, dənli bitkilər.
Miqdarı:8 mq.
6) D vitamini
Onun əsas vəzifəsi bədəndəki sümük və dişlər üçün vacib olan kalsiumu udmağa kömək etməkdir.
Mənbə:Onu günəş şüaları əmələ gətirir. O həm də süd məhsullarında, bitki və kərə yağının, balığın tərkibində olur.
XƏBƏR LENTİ
Bakıda cənub küləyi əsəcək, rayonlara yağacaq
Hadisə rədd cavabı aldı
Hər dörd hamilədən üçü...
Azad Rəhimovdan İbrahimoviç açıqlaması
Elmə məlum olmayan dəniz canlısı tapıldı - FOTO
Möhtəşəm manevrlər (VİDEO)
Prezident İlham Əliyev dövlət qulluqçuları ilə bağlı fərman verdi
Cəbhə xəttində atəşkəs bir neçə istiqamətdə pozulub
Kerem Serenayla barışmaq istəyir-FOTO
Cemli peçenye (foto resept)
Azərbaycan qatarlarında maraqlı dəyişiklik
Rəngli aksessuarlar
Azərbaycanda ən çox hansı məhsullar saxtalaşdırılır?
Parisdə 2020-ci ildən ictimai nəqliyyat pulsuz ola bilər
WhatsApp-dan istifadəçilərinə yeniliik
Hava haqqında
Trampın qızının estetik əməliyyatdan öncəki FOTOLARI yayıldı
Bu rayonlarımıza qar yağıb
Agentlik oturacaq yerlərindən istifadəyə qadağa qoydu
Can Yaman və Özgenin serialından ilk görüntülər - FOTO
Kərə yağını "dərə" yağından necə ayıraq?
Tərtərin pambıq zavodunda düşmən atəşi nəticəsində başlayan yanğın davam edir
Küçəyə bu nömrəyə SMS yazmaqla çıxacağıq - QAYDALAR
Dəm qazı ölümü: Niyə yayda deyil, qışda?
Prezident İlham Əliyev və birinci xanım Mehriban Əliyeva Novruz bayramı münasibətilə ümumxalq şənliyində iştirak edirlər
Bakıda mərkəzi yollardan biri bağlanır
Həcc arzusunda olanlara şad xəbər
Klinton Trampdan 1,5 milyon çox səs toplayıb
Adriatik dənizinin şahzadəsi - Venesiya
Aptekdə antibiotiklərlə bağlı qaydalara əməl olunmur - RƏSMİ
"Şərikli çörək" filminin Vaqifindən xəbər var: "Azərbaycana gəlişini sevinclə qarşılayırıq" - FOTO
Muratla Aslının ayrılıq səbəbi - Evlilik
Qadınların kişilərdən fərqi
Emosional zəkanızı ölçdünüzmü?(TEST)
Xudavəng monastırı ilə bağlı erməni yalanları - VİDEO
Tarkanın Monakodakı konsert biletləri “əl yandırır”
Qızmar istilər qayıdır
"Kukolki" (Körpə balalarımıza həsr olunur)
Kremli keks (foto resept)
Ukraynada yanğın davam edir
Düşmən mindən çox hərbçi itirdiyini etiraf etdi
Həyatımın mərkəzi kimə aiddir? (2)
Almaniyanın mərkəzində tülkü 100-dən çox ayaqqabı oğurladı
Uşaqları televizordan necə uzaq tutmalı?
Böyürtkən mürəbbəsi (foto resept)
Hava haqqında - 03.12.2013
Futbolçulara dəstək vermək üçün bunu etdi-FOTO
"70 yaşımda da seksual görünmək istəyirəm"
Yeni tikililərdə liftdə qalanlara niyə yardım edilmir?
Deyl Karnegidən 12 məsləhət (2)
- ŞƏRHLƏR