Soyuq havalarda onlar bizə yaxşı formada qalmağa kömək edəcək. Bu vitaminləri tez-tez gündəlik rasionumuza daxil etməliyik.
1) A vitamini
Zülal sintezi tənmizləyən oksidləşmə azaldılması proseslərində iştirak edir.Yeni hüceyrələrin inkişafı üçün zəruridir. Onun çatışmazlığı nəticəsində dəri quruyur, dırnaqlar sınır, döyənək (mazol) əmələ gəlir. Saçlar öz parlaqlığını itirir və tökülür, kəpək əmələ gəlir, gözlər zəifləyir.
Mənbə:qaraciyər, balıq yağı, kərə yağı, süd, yumurta sarısı, ispanaq, yerkökü, balqabaq, cəfəri.
Gündəlik qəbul miqdarı: 1 mq.
2) B1 vitamin
Ürək və qan damarlarının yaxşı işləməsində, əhvalın yaxşılaşmasında böyük rol oynayır. Onun çatışmazlığı əsəbiliyə, yuxusuzluğa, iştahsızlığa gətirib çıxarır.
Mənbə: kəpəkli çörək, qəhvəyi düyü, qarabaşaq (qreçka), qoz-fındıq, gavalı, balıq, ət.
Miqdarı: 2-3mq.
3) B6 vitamini
Maddələr mübadiləsini stimullaşdırır, qırmızı qan hüceyrələri və hemoqlabinin yaranmasına kömək edir.
Mənbə: dənli paxlalılar, banan, yumurta, balıq, karof, ciyər.
Miqdar: 2mq.
4) C vitamini
İmmun sistemini gücləndirir və orqanizmi xəstəliklərdən sonra bərpasını sürətləndirir. Kollagenin və elastinin formalaşması üçün vacibdir. Çünki kollagen və elastin dərimizin formasını stressdən qoruyur.
Mənbə:duzlu kələm, qara qarağat, sitruslar.
Miqdarı:60 mq.
5) E vitamini
Dərini yaxşılaşdırır, toxumaları üçün zəruridir. Vitamin E-nin çatışmazlığı nəticəsində dəri tez qocalır və piqment ləkələri əmələ gəlir.
Mənbə:kəpək, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, bitki yağı, günəbaxan tumu, qoz-fındıq, dənli bitkilər.
Miqdarı:8 mq.
6) D vitamini
Onun əsas vəzifəsi bədəndəki sümük və dişlər üçün vacib olan kalsiumu udmağa kömək etməkdir.
Mənbə:Onu günəş şüaları əmələ gətirir. O həm də süd məhsullarında, bitki və kərə yağının, balığın tərkibində olur.
XƏBƏR LENTİ
Hər kasıb ailəyə 20 cücə...
Azərbaycanda yeni kollec
İngilislər internetdə mübarizəni gücləndirirlər
Türkan Şorayda gözəl addım-FOTO
Tənbəl heyvanlar
Koronaya yoluxmada ölüm riskini azaldan amil - Araşdırma
Həcc ziyarətini 1000 kamera izləyəcək
İstirahət gününün HAVAsı
Qanunsuz taksi fəaliyyəti göstərənlərə BƏD XƏBƏR
2012-ci ilin şal modelləri
23 rəqəminin sirri nədir?
3 il sizlərlə - Yeniliklər...
"Skype" Rusiyada qadağan edilir
6 aya 142 kq arıqladı!-FOTO
Skotun fərqli portretləri
Ev işləri qadını belə arıqladır
Bakı İslam Universitetinə qəbul olunmaq istəyənlərin diqqətinə
Qız bürcü qadınına nə hədiyyə etməli?
ABŞ Rusiya savaşı başlayır
Günün ulduz falı - 09.09.2013
“TikTok”dan 5 milyon dollar qazanan 19 yaşlı qız kimdir? - ADLAR
İlham Əliyev: “Gəncənin raket atəşinə tutulması insanlığa qarşı törədilmiş cinayətdir”
Ermənilərə zəmanət verdik
Metin Hara ayrılıq xəbərlərindən danışdı-FOTO
Dəblə ayaqlaşaq...
HAVA necə olacaq? 24-yanvar
Nazirlikdən xəbərdarlıq: "Diqqətli olun!"
Tailand kralı Azərbaycan prezidentini təbrik edib
Fransız dili-Dərs 2
Ziyafət Əsgərov: "NATO baş katibinin müavini dedi ki, heç bir halda Azərbaycanın sərhədləri dəyişdirilə bilməz"
HAVA necə olacaq?- 18 MART
Sərdar Ortaç məhkəmədə uduzdu-FOTO
Yanvar Azərbaycana şaxta və yağıntı gətirəcək
Ramazan ayının 23-cü gününün duası
Gürcüstan Prezident seçir
Evdə hazırlaya biləcəyiniz 3 oyuncaq
Murad Yıldırım ilə Sinem Kobal bir filmdə
Cəzalar dəyişdirilir
İlham Əliyev Marneulidə azərbaycanlılarla görüşüb
Gülşənə bacısının ölüm xəbərini verdilər
Heyrətamiz mikrodünya
Ev üsulu saç boyama
Tibb aləmini təəccübləndirən faktlar
Sadə donlar
Qadınların etdiyi səhvlər
Çempionlar Liqasında "Bavariya"nı cəzalandıran azərbaycanlı
Kasilyas yeni klubuna qələbə qazandırdı
Yeddi gündə dünyanın 7 möcüzəsinə baş çəkdi - FOTO
Bakıda niyə tez-tez tufan olur?
“Avatar 2”nin çəkilişləri bitdi
- ŞƏRHLƏR