Orqanizmimizin sağlamlığı vitamin və mikroelementlərdən asılıdır. İstərdim sizlərlə mikroelementlər haqqında bildiklərimi paylaşım.
Dəmir- Ən vacib mikroelementlərdəndir. Bu element orqanizmdə qanyaratmada, oksigen mubadiləsində və immun sisteminin bərpasında mühüm rol oynayır. Kişilərdə dəmirə olan günlük tələbat 10mq. olduğu halda, qadinlarda bu göstərici 18mq.-ya çatır. Qaraciyər, quzu əti, yumurta, çuğundur, qara çörək,qırmızı alma dəmirlə zəngindir. Dəmirin çatışmamazlığı qan azlığına səbəb olur. Dəmirin normadan artıq olması isə orqanizmin antioksidant sisteminə mənfi təsir ederək zəhərlənməyə səbəb ola bilər.
Fosfor- Həm əzələ, həm də sümük toxuması üçün vacib elementdir. Fosforun skeletin inkişafında, mərkəzi sinir sisteminin düzgün işləməsində, dişlərin kariesə qarşı dayanıqlılığında rolu əvəzsizdir. Sutka ərzində orqanizm 800-1500 mq fosfor qəbul etməlidir. Fosforun çatışmamazlığı müxtəlif sümük xəstəliklərinə(raxit və s), parodantoza səbəb olur. Normadan artıq olması isə orqanizmdə manqan və kalsiyumun səviyyəsini aşağı salır bu da osteoparoz xəstəliyinə səbəb ola bilər.
Yod- Qalxanabənzər vəzinin(həmçinin də Tireoid hormonunun) normal funksiyasını təşkil edir. Sutkalıq yod ehtiyacı 200mkq-dır. Yod çatışmamazlığı endemik zob, qipotireoz, kretinizm kimi xəstəliklərə səbəb olur. Yod ən çox dəniz məhsullarında, kələm, sarımsaq, kök,xurmada vardır.
Zink- Kişilərdə bu elementə tələbat qadınlardan daha çoxdur. Bu element kişi hormonu olan testesteron, elece de insulin və boy hormonunun tənzimlənməsində rol oynayir. Bundan əlavə immun sistemini gücləndirir və qanyaratmada da iştirak edir. Zink daha çox yumurta sarısında , qaraciyər, lobya, noxud və balqabağın tumlarında olur.
Xrom- Xromun gündəlik dozası 150mq.-ni keçməməlidir. Xrom qanda şəkəri tənzimləyir, orqanizmi diabetdən müdafiə edir. Stress vəziyyətini yüngülləşdirir. Ət, pendir, noxud, qara istiot xromla zəngindir.
Molibden- Madələr mübadiləsini tənzimləyir,əqli inkişafı sürətləndirir, eyni zamanda boyun uzanmasında da rol oynayır. Sutkalıq tələbat 75-250 mq-dır. Qarabaşaq, sarımsaq, gül kələm molibdenlə zəngindir.
Manqan- Sinir sisteminin normal inkişafını təmin edir, orqanizmin allergik reaksiyalara və diabetə dayanıqlılığını tənzimləyir. Sutkalıq tələbat 2-5 mq.-dır. Şabalıq, qoz-fındıq, istiot manqanla zəngindir.
Maqnezium- Maqneziumun çatışmamazlığından əhalinin 90% əziyyət çəkir. Bu element zülalların sintezində, böyrəklərin normal funksiyasını yerinə yetirməkdə, qan-damar sistemində,sinir sistemində çox mühüm rol oynayır. Gündəlik tələbat 300-400mq.-dır. Orqanizmdə maqneziumun defisiti özünü yuxusuzluq, xroniki yorğunluq, miqren, əzələ spazmları şəklində biruzə verir. Qoz, fındıq, küncüt maqneziumla zəngindir.
Kalsium- Bu element insan çəkisinin 1,9% təşkil edir. 99%-i sümüklərdə toplanır. Bundan başqa sinir sistemində də rol oynayır. Pendir, kəsmik, alma, bütün növ kələmlər, xiyar, cəfəri, kərəvöz kalsiumla zəngindir
XƏBƏR LENTİ
Microsoft-un gəlirləri azalır
5 min dollarlıq planşet satılacaq
Bəyazdan Acuna: “Sənin nə dərdin var ki?”
Ürəksiz və nəbzsiz yaşayan ilk insan
Uşaqları cizgi filmindən qoruyun
“Abituriyentlər üçün dərs vaxtı” başlayır - FOTO
Sadə üsullarla sağlam olaq
Gənclər evdən niyə qaçır?
Evdə paltar yumuşaldıcısı hazırlayaq
Hindsayağı pirojki (foto resept)
Məşhur aktrisa tənqid olundu-FOTO
Möhtəşəm kirpiklər üçün 4 tuş hiyləsi
Dueyn Conson futbol liqasını satın aldı
Mənzillərin qiyməti sürətlə ucuzlaşır
" Acem plovu" (foto-resept)
Mutasiya koronavirusun yoluxuculuq qabiliyyətini artırır?
Hava haqqında - 29.12.2013
Buraxılış imtahanlarının nəticələri yaxın günlərdə elan ediəcək
Ərdoğanın oğlu həbs edilə bilər
Müəllimlərin maaşı artır
İdman edərək yaddaşınızı gücləndirin.
"Ananas" peraşkisi (foto-resept)
Putin hərbi rütbəsini açıqladı
Allergiya
Kəlbəcərdə iki erməni hərbçi öldü
Uşaqları necə tərbiyə edək?
DİM imtahan keçirəcək
"WhatsApp" istifadəçilərinə BƏD XƏBƏR
Sabah hava necə olacaq?
Dünya Çempionatının lənətlənmiş komandaları...
Göz və dodaq rənginin dəyişdirilməsi (Dərs-12)
Amerikalılar ayda olub?-Rusiya araşdıracaq!
Vəzifələr - Statuslar
Nazir birinciləri təbrik etdi: "Hər birinizə nailiyyətlər arzulayıram"
Günün ulduz falı
Mila Eştonun verdiyi hədiyyədən danışdı-FOTO
Bu telefonlarda Vatsap sabahdan işləməyəcək
Saçlar üçün çaytikanı yağı ilə maskalar
"Aşk-ı Memnu"nun Bülenti illər sonra-FOTO
Mənim Sirrim
David və Victoria Beckham cütlüyü arzularına çatdı
Məşhur aktrisadan gözlənilməz etiraf
Amanda 300 yaşlı ruhdan ayrıldı, həyatı alt-üst oldu-FOTO
FİFA prezidenti koronavirusa yoluxub
Görüş salatı (foto resept)
Evlənməkdə say məhdudiyyəti varmı?
Kartof pirojnası (foto resept)
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-16 İyul
SAĞLIĞINDA QİYMƏT VERƏK İNSANLARA
Qadin.Net - 2 Yaşın mübarək!
- ŞƏRHLƏR