Pul xərcləmədən, idman zalında saatlarla əziyyət çəkmədən artıq kilolardan azad olmaq istəyənlər, sürətli gəzişi sınaqdan keçirin.
Sürətli gəziş qan dövranını yaxşılaşdırır və onu tənzimləyir. Ürək əzələləri daxil olmaqla bütün əzələləri gücləndirir, damarlarda tıxac əmələ gəlmə və ürək infarktı riskini azaldır. Sürətli gəziş maddələr mübadiləsini sürətləndirir, mədə-bağırsaq sisteminin işini yaxşılaşdırır: qəbzlik, bağırsaq spazmları və qaz kimi problemləri aradan qaldırır. Bu sadə idman növü zehni fəaliyyəti və ağciyərin fəaliyyətini gücləndirir, yuxunu normallaşdırır və yaşlanma prosesini zəiflədir.
Sürətli gəzişlə məşğul olduğunuz zaman yüngül paltar və rahat ayaqqabı geyinin. Hansı idmanı etməyinizdən asılı olmayaraq başlanğıcda isinmə və sonda dartınma hərəkətlərini etməyi unutmayın. Beləliklə, əzələ qıcolması və ağrıların qarşısını almış olacaqsınız.
Gəzişə aşağı sürətlə başlamaq, tədricən sürəti artırmaq və sonda yenidən aşağı sürətlə bitirmək lazımdır. Artıq çəkidən qurtulmaq istəyənlər həftənin 4-5 günü (bir gün dincəlmək vacibdir) gündə ən azı 40 dəqiqə gəzməlidirlər. Gəzməyə boş mədə və ya çox yüngül yedikdən yarım saat sonra çıxmaq lazımdır. Yeriyərkən beli düz tutmaq vacibdir, çox böyük addımlar atmaq lazım deyil. Gəzərkən qarın əzələləri içəri salınmalıdır. Rutin yeriməyə bədən zamanla öyrəşir və reaksiya vermir. Ona görə də gəzişin müddətini və sürətini artırmaq lazımdır.
Qeyd
• Şəkərli diabet, yüksək təzyiq və digər xroniki xəstəliklərdən əziyyət çəkənlər sürətli gəzişlə məşğul olmaqdan əvvəl həkimlə məsləhətləşməlidir.
• Çox isti havada gəzmək olmaz.
• Ağır yeməkdən sonra sürətli gəzmək olmaz; ürək-damar və arterial təzyiq problemləriniz varsa, aşağı sürətlə gəzin.
• Arıqlamaq üçün sürətli gəzərkən bədəni sarımaq olmaz.
• Gəzişdən əvvəl və sonra su içmək lazımdır.
Günel
XƏBƏR LENTİ
Bakıda möhtəşəm yolka quruldu
Kosmetikanı necə saxlamalı?
Güllərim
Bakıda koronavirusa yoluxmanın ən yüksək olduğu rayonlar açıqlandı - RƏSMİ
Cem Yılmaz Ozan Güvən qalmaqalına görə tənqid olundu
Ermənistan ordusu: biri vuruldu, 11-i qaldı
Hikmət Hacıyev: “Ermənilər mülki əhaliyə qarşı əldəqayırma raket sistemlərindən istifadə edib”
Düşmənin viran qoyduğu Kəlbəcər şəhərinin görüntüləri - VİDEO
Özlərini burulğana salan üçlük
Boğaz ağrısı niyə olur?
Mehriban Əliyeva Fransa Senatının sədri ilə görüşüb
Obamanın tarixi Kuba qərarı
Dərini nəmləndirən təbii maska
Düşmənin ələ keçirilən zirehli texnikaları təqdim olundu - FOTO
Şəhid generalımızın anası: “Hərbini ailəsindən çox istəyirdi” - VİDEO
Olbers paradoksu
Estoniya Azərbaycan peykinin resurslarından istifadə edəcək
"Dünya Gözəli - 2014" seçiləcək
Uşaqlar üçün bez alan valideyinlərin diqqətinə
Dəbli ayaqqabılar
1905-1906-ci illər qırğınları
Kəsmikli, xurmalı toplar (foto resept)
Müəllimlərə şad xəbər
XƏBƏRDARLIQ! Bəzi insanlar bu günlərdə ehtiyatlı olmalıdır
Obamadan qalmaqallı namaz açıqlaması
Canlı yayımda qəribə hadisə-FOTO
10 min nəfərlik plov bişirildi-FOTO
Tanınmış səyyah velosipedlə Azərbaycana gələcək
Yuri Podolyaka: “Bir neçə həftə qalıb, hər şey Azərbaycan Ordusunun əlindədir”
Qadın ölən uşağını 37 il soyuducuda saxlayıb-FOTO
Azərbaycanda daha 314 nəfərdə koronavirus aşkarlandı
Qat-qat xəmirli "Mütəkkə" (foto-resept)
Test imtahanı ləğv edilir? - Təhsil Nazirliyi açıqladı
Azərbaycanda yeni animasiya filminin 1-ci hissəsi çəkilib
Nazirlik gecikən pulları ödətdirdi
Rihannadan 4 il sonra İlk Mahnı
İnternetdən asılı ölkələr
Karantinin yumşaldılması təhsilə şamil olunacaq? - RƏSMİ AÇIQLAMA
Orqanlarınızın ehtiyacı olanlara bağışlanmasını vəsiyyət edərdinizmi?
Daşların "qızıl yaddaşı" - xrizokol
“Victorias Secret” 1,1 milyarda satıldı
"Hərbi hissənin bölük komandiri məni mütəmadi döyürdü"
Ancelina Coli və Bred Pittin övladları nənələri ilə görüşmürlər
Qoltuqaltı ağrılarının səbəbləri
İnteryerdə Yeni il
Ermənilər yiyəsiz qalıb?
Sabah nadir təbiət hadisəsi görəcəyik
Oturmaq üçün stul və kresloya ehtiyac olmayacaq
Ölkəmiz Avropa çempionatında birinci oldu
Sərt karantin rejimi iyulun 20-dək uzadıldı - RƏSMİ
- ŞƏRHLƏR