Şokolad, dondurma kimi ləzzətli qidalardan sonra özünüzü günahkarmı hiss edirsiniz? Təklif edəcəyimiz məşqləri vasitəsilə qısa müddətdə 200 kalori yandıra bilərsiniz.
Dönərək ayağı qaldırma
Sağ ayağınızı sağ tərəfə, sol ayağınızı isə önə doğru qıvıraraq oturun. Sol əlinizi yerə qoyaraq tarazlığınızı qoruyun. Sağ əliniz isə ombanızda olsun.
Dizləri bükməklə qaldırma
1. Üzü üstə uzanın, ovuclarınızı yerə qoyun və çiyinlərinizi geriyə verin. Sol dizinizi bükün və omba xəttinə qədər çəkin. Sağ ayaq barmaqlarınız yerə dəysin.
2. Sol diziniz qıvrıq bir şəkildə yuxarı doğru yüksəlin və dizinizi mümkün olduğu qədər yuxarı qaldırın. Məşqi hər ayaq üçün 30 dəfə təkrar etdikdən sonra hərəkəti tamamlayın.
Təpik hərəkəti
1. Qollarınız yerdə olmaqla kürək üstə uzanın. Topuqlarınızı çarpazlayaraq ayaqlarınızı qaldırın və özünüzə doğru çəkin.
2. Yavaşca ayağa qalxın və sağ qıçınızla yana doğru təpik atın. 30 dəfə təkrar etdikdən sonra sol qıça keçin.
Ayaq qaldırma
1. Hərəkətə sol qolunuz və sağ əlinizin ovcu ilə başlayın. Barmaq uclarınız qarşını göstərərkən sağ qıçınızı mümkün olduğunca yuxarı qaldırın.
2. Yavaşca ayağa qalxın və dik durun.
3. Sağ ayağınızı geriyə doğru qaldırın, sol qolunuzu geriyə, sağ qolunuzu önə doğru uzadaraq tarazlıqda durun. Hər ayaq üçün 30 dəfə təkrar edin.
XƏBƏR LENTİ
Sabah Bakının bu rayonunda QAZ OLMAYACAQ!
“Mucize”nin aktrisasının toyu olacaq-FOTO
Disney şəhzadələrinin köməkçisi olan heyvanlar
İstirahət gününün HAVAsı
Avropanın ən ucuz şəhəri seçilib
Ən böyük böyrəyə sahib insan Azərbaycanda yaşayır
Symantec-in gəlirləri azalır
Azərbaycanda uşaqpulu yerinə verilən qəpik-quruş
"Aşkı Memnu"nun məşhur aktrisasını kimsə tanımadı-FOTO
Bakıdakı üfunət iyinin səbəbi müəyyən oldu - RƏSMİ
Valeriya siyasi karyeraya başladı
Rayonlara getmək üçün sürücülərin istifadə etdiyi torpaq yollar qazıldı
Payız əhvalı
Mina dağında yaranan basabas nəticəsində 718 nəfər ölüb.
Bananlı eskimo(foto resept)
Falafel (foto resept)
Azərbaycanda bu rayonda aptek yoxdur...
Wi-Fi-dan 100 dəfə sürətli Li-Fi
Həmyerlimiz Hollandiyada erməni idmançının çənəsini oynatdı
“Eurovision”a bilet satışı dayandırıldı
Uşaqlarda yalanın səbəbləri
Artıq acı çəkmək yox!
Abituriyentlərin NƏZƏRİNƏ: ayın sonunadək qeydiyyatdan keçmək lazımdır
İlham Əliyev xalqı əmin etdi
Fonda 1 və 5 manat köçürən məşhurlar kimdir?
Bir az pozitivliyə nə deyirsiniz?
Bengü övladını göstərdi - FOTO
Bu ölkədə 66 milyon "gombul" var
Mart ayında instaqramda trend olan geyimlər
Roman yazanların cızma-qarası
Deadpool 2 filminin yeni traileri-VİDEO
Aqillərin inamına görə...(3)
Ali məktəblərə və kolleclərə qəbul olanların qeydiyyatı başa çatdı
Kartof Kroket (foto-resept)
Arı sancmalarının insana hansı təsirləri var?
Merve Özbey ana olacaq
Ədat
Beren Saatdan gözlənilən addım
Yorğun gözlər üçün təbii yağlar
Uzun paltar modelləri
Hava haqqında - 19.01.2014
Cəbhədə yenidən atışma
Sıla ərə gedir-FOTO
2011 yay çantaları
Bu qəsəbədə bu gün qaz olmayacaq
Dəfələrlə istifadə edilə bilən kağız icad olundu
Alimlər 100 mikrometrlik "laboratoriya" çap ediblər
Ramil ermənilərə od qoyub
Azərbaycan və ABŞ arasında hava nəqliyyatı haqqında saziş təsdiq edildi
Saç mezoterapiyası
- ŞƏRHLƏR