Qışda yediklərimizə bir az laqeyd yanaşdıq. Buna görə qarın bölgəmiz əvvəlki kimi deyil. Belə sürətli bir proqram olsa da, tez əritsək, necə gözəl olardı. Amma məşqlərin çox vaxt aparmasını istəmirik. Sizə təklif etdiyim məşqlə gündə 15 dəqiqə etmək şərti ilə daha möhkəm bir qarına sahib ola bilərsiniz.
1) Taxta
Məşq proqlamlarının ən vacibidir. Bu məşq ilə bədəndə birdən çox bölgə işləyə bilər və qarın bölgəsi üçün olduqca təsirlidir. Üz üstdə mövqedə əllər qabağı göstərəcək formada dirsəklər üzərində dayanırıq. Daha sonra növbə ilə sinəni, ombanı və qıçları yerdən qaldırırıq. Ancaq qollar və ayaq barmaq ucları yerlə təmasda olmalıdır. Bu mövqedə 20 saniyə gözləyirik. Gündə bir dəfə etməyiniz kifayətdir. 2-ci gündə də 20 saniyə edirik. Daha sonra hər iki gündə bir müddəti 10 saniyə artırırıq.
2) Körpü qurma
Arxa üstdə uzanaraq ayaq dabanları yerdə olmaq şərti ilə dizləri bükürük. Düz bir xətt altında ombamızı qaldırırıq. Son nöqtədə 5-ə qədər sayırıq. Yavaşca buraxırıq.
3) Crunch
Arxa üstdə vəziyyətdəykən dizlər bükülü sola doğru qalxın, eyni vaxtda sol dizinizi özünüzə doğru çəkin. Sağ dirsəyinizi sol dizinizə dəydirməyə çalışın. Ara vermədən arxasından sol dirsəyinizi sağ dizinizə dəydirməyə çalışın.
4) Simit məşqi
Ayaqüstə dayanaraq uzun bir çubuğu boyun arxasına keçirərək, çiyinlərinizə yerləşdirin və dirsəklərinizlə tutun. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində açın və yerə möhkəm basın. Omba və qıçlarınız sabit olaçaq formada gövdənizi sağa çevirməyə çalışın və ara vermədən onun arxasından sola doğru çevirin.
5) Yan qarın məşqi
Ayaqüstə dayanaraq uzun çubuğu boyun arxasına keçirərək, çiyinlərinizə yerləşdirin, dirsəyinizlə tutun. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində açın və yerə möhkəm basın. Omba və ayaqlar sabit olacaq formada sağ yana doğru əyilin, arxasından son yana doğru əyilin.
Hərəkətləri gündə maksimum 50 dəfə edin. Çünki çox edilən məşq həddindən artıq əzələ yorğunluğuna gətirib çıxarır. Bu vəziyyətlə özünüzü yaralaya bilərsiniz. Təlimlər vaxtı nəfəsinizi tutmayın. Çətin gələn yerdə nəfəsinizi verməyə çalışın. Qarın əzələsi edərkən ən çətin yer qalxdığınız yerdir. Bu mövqedə verilən nəfəs yorğunluğuna mane olan laktik turşu yığılmasına mane olar.
XƏBƏR LENTİ
Naxçıvanda 71 nəfərdə koronavirus aşkarlandı: Ölən var
Yayda sağlam qidalanma üçün tövsiyələr
Koronavirus daha çox hansı orqanı sıradan çıxarır? - Ağ ciyər deyilmiş...
Növbəti imtahanın keçiriləcəyi tarix və yerlər açıqlandı
Qadın sürücü təhlükəlidirmi?
Məşhur aktrisa sosial mediadan imtina etdi
Ömrü azaldan daha bir səbəb bəlli oldu
MN: Azərbaycan ordusu Xocavənd və Laçını atəşə tutmur
Qadınlara münasibətdə zorakılıqla Beynəlxalq mübarizə günü
Yeni imtahan modelinin layihəsi hazırdır - RƏSMİ
Diqqət: bu balığı almayın!
Bu pətək özü bal süzür
İdmançılarımızdan xoş xəbər
Azərbaycan nefti bahalaşmaqda davam edir
İspan dili 16-cı dərs
Koronavirusun yayılmadığı yeganə ərazi - FOTO
Neslihan tək reklamdan 1,5 milyon qazandı-FOTO
Ağız qoxusunu necə aradan qaldırmalı?
Qırmızı düyülü salat (foto resept)
Evimizdəki təhlükə
Ölkənin ən balaca çobanı odur
Bunlar kişilər üçün zərərlidir
Rulet tortu (foto resept)
Dünyanın ən gözəl nişan üzüyü SEÇİLDİ - FOTO
Rəqəmlər (1)
Kabak qızartması (foto resept)
Əfqan qadınları niyə mavi rəngli hicaba üstünlük verir?
Fəlakət robotu ən güclü oldu
Kayli Cenner kraliça obrazında FOTOsessiya etdirdi
COVID-19-dan qoruyan altı məhsul açıqlandı
ABŞ-da pilotsuz “Uber” sürücüsü adam öldürməkdə günahlandırılır
Paradoksal həyati həqiqətlər
İnsanları geyindirən kitabxana
Dərisinin rənginə görə problemlə üzləşdi
Sürücülük vəsiqələri dəyişdirilə bilər - Texniki qüsur
Bakının rayonları üzrə koronavirusa yoluxma göstəriciləri açıqlanıb
Hamiləlik zamanı diş ağrısı
Erməni ulduzun paylaşımı türkləri qəzəbləndirdi-FOTO
Milli Qəhrəman Əliyar Əliyevin doğum günüdür
Bütün ölkədə 1-ci sinfə qəbul elektron olacaq
Həmkarını lüt şəkilləri ilə hədələyən Təranə: "Çaşanları aşırdıram"
Ermənistana məxsus pilotsuz uçuş aparatı ələ keçirildi - FOTO
Burak Özçivitin bu FOTOsu 1 saniyədə minlərlə bəyənmə topladı
COVİD-19 testinin maya dəyəri açıqlandı - RƏSMİ
Bu gün mövlud gecəsidir
Yay aylarında dəri baxımı
Sami Yusufdan Laçınla bağlı paylaşım
Rus Dili dərs- 5
Silahlı soyğunçuları saqqız və qəhvə qutuları ilə qovdu - VİDEO
Bakıda möhtəşəm sevgi etirafı
- ŞƏRHLƏR