Qışda yediklərimizə bir az laqeyd yanaşdıq. Buna görə qarın bölgəmiz əvvəlki kimi deyil. Belə sürətli bir proqram olsa da, tez əritsək, necə gözəl olardı. Amma məşqlərin çox vaxt aparmasını istəmirik. Sizə təklif etdiyim məşqlə gündə 15 dəqiqə etmək şərti ilə daha möhkəm bir qarına sahib ola bilərsiniz.
1) Taxta
Məşq proqlamlarının ən vacibidir. Bu məşq ilə bədəndə birdən çox bölgə işləyə bilər və qarın bölgəsi üçün olduqca təsirlidir. Üz üstdə mövqedə əllər qabağı göstərəcək formada dirsəklər üzərində dayanırıq. Daha sonra növbə ilə sinəni, ombanı və qıçları yerdən qaldırırıq. Ancaq qollar və ayaq barmaq ucları yerlə təmasda olmalıdır. Bu mövqedə 20 saniyə gözləyirik. Gündə bir dəfə etməyiniz kifayətdir. 2-ci gündə də 20 saniyə edirik. Daha sonra hər iki gündə bir müddəti 10 saniyə artırırıq.
2) Körpü qurma
Arxa üstdə uzanaraq ayaq dabanları yerdə olmaq şərti ilə dizləri bükürük. Düz bir xətt altında ombamızı qaldırırıq. Son nöqtədə 5-ə qədər sayırıq. Yavaşca buraxırıq.
3) Crunch
Arxa üstdə vəziyyətdəykən dizlər bükülü sola doğru qalxın, eyni vaxtda sol dizinizi özünüzə doğru çəkin. Sağ dirsəyinizi sol dizinizə dəydirməyə çalışın. Ara vermədən arxasından sol dirsəyinizi sağ dizinizə dəydirməyə çalışın.
4) Simit məşqi
Ayaqüstə dayanaraq uzun bir çubuğu boyun arxasına keçirərək, çiyinlərinizə yerləşdirin və dirsəklərinizlə tutun. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində açın və yerə möhkəm basın. Omba və qıçlarınız sabit olaçaq formada gövdənizi sağa çevirməyə çalışın və ara vermədən onun arxasından sola doğru çevirin.
5) Yan qarın məşqi
Ayaqüstə dayanaraq uzun çubuğu boyun arxasına keçirərək, çiyinlərinizə yerləşdirin, dirsəyinizlə tutun. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində açın və yerə möhkəm basın. Omba və ayaqlar sabit olacaq formada sağ yana doğru əyilin, arxasından son yana doğru əyilin.
Hərəkətləri gündə maksimum 50 dəfə edin. Çünki çox edilən məşq həddindən artıq əzələ yorğunluğuna gətirib çıxarır. Bu vəziyyətlə özünüzü yaralaya bilərsiniz. Təlimlər vaxtı nəfəsinizi tutmayın. Çətin gələn yerdə nəfəsinizi verməyə çalışın. Qarın əzələsi edərkən ən çətin yer qalxdığınız yerdir. Bu mövqedə verilən nəfəs yorğunluğuna mane olan laktik turşu yığılmasına mane olar.
XƏBƏR LENTİ
Səkinə İsmayılova “Şöhrət” ordeni ilə təltif edildi
Tramp söz verdi: “Bunu etsəniz...”
Yaponlar niyə kütləvi şəkildə ölürlər? - "KİROSİ" DƏHŞƏTİ
Məşhurların inanılmaz oxşarlığı
Obama iftar verdi
2018-ci il bu telefonların ili olacaq - FOTO
Alişandan yeni FOTO paylaşım
Gəncədə yerləşən dünyanın ən böyük 5 parkından biri...
Dünya çempionatı: hansı oyun, hansı kanalda?
Beyons yenidən hamilədir!?
Məşhur müğənni ata olmaq istəyir-FOTO
Sabahın HAVASI
Zinət əşyaları
Azərbaycanda dəmiryolu xəttinin keçdiyi körpü yenilənir
Bürcünüzə görə sizə ən uyğun makiyaj məhsulu
Keyt Middltonun 14 ildir dəyişməyən çəkməsi-FOTO
Prezident bir qrup hərbçini “Kəlbəcərin azad olunmasına görə” medalı ilə təltif etdi
Yıldız Tilbenin hər kəsdən gizlətdiyi SİRRİ məlum oldu
Baş nazir əhaliyə müraciət etdi
Dünyaca məşhur fotoqraf Füzulidə: “Bu bir tarix dərsidir”
HAVA necə olacaq?-29 noyabr
Serenay Sarıkaya kökəldi-FOTO
Türkiyədən həcc ziyarəti ilə bağlı şok təklif
Burakdan Fahriyeyə böyük sürpriz - FOTO
Bu il 600-ə yaxın azərbaycanlı dünyanın aparıcı ali məktəblərində təhsil alacaq
Eşq menyusu
Mühərrikləri normadan artıq qaz ixrac edən avtomobillərin sahibləri cəzalandırılacaq
Koronavirus xəstələrinin saçı niyə tökülür?
NASA kainatın səsini yaydı - VİDEO
Demet Özdemir yeni filmdə-VİDEO
Qadin.Netlilərin sevdiyi yeməklər və şirniyyatlar (1)
Təyyarədə ölən 150 nəfərin dəhşət dolu imdad qışqırığı
Türk mətbəxindən "İslak Kek"(foto-resept)
Dövrümüzün xəstəliyi: Dağınıq beyin sindromu
Qeyri-adi görünüşlü kitabxana
Azərbaycanda sevilən aktrisa ərəb dünyasını fəth etdi
500 min avroluq gəlin paltarı tikildi
Kefir süddən daha faydalıdır
Azərbaycan Ordusu düşməni dəqiq zərbələrlə məhv edib - VİDEO
Günəş tutulması insan sağlamlığına necə təsir edir? - MƏSLƏHƏTLƏR
Məşhur aktrisa fərqli obrazda dönür - FOTO
Gecə və gündüzdən necə qənimət götürmək olar?
HAVA necə olacaq?
Düymə ( foto resept)
Yuxunu qaçıran kölgə
İdmançılarımızla bağlı daha bir qalmaqal
Günün ulduz falı
Qorxunc silahlar İŞİD-in əlində
Şahzadə oğluna ikinci dəfə dayə axtarır
Ağıllı və güclü kişilər niyə tənha olur?
- ŞƏRHLƏR