Arıqlamaq gərgin əmək və intizam tələb edir. Lakin qaçış alətində qan-tərə batmadan və ya kalori saymağınıza gərək qalmadan edilməsi lazım olan çox asan yollar vardır. İdman etmədən arıqlamağın 10 yolu barədə aşağıdakı yazımızda oxuya bilərsiniz.
Qidalanma mütəxəssislərinin hazırladığı bu 10 üsulun tətbiqi pəhriz və ya məşq etmədən arıqlamağınıza kömək edəcək.
1. Yeməyə 1 stəkan su içməklə başlayın
Su içmək mədənizi suyla doldurub sizə toxluq hiss etdirəcək, çox yemək yeməyinizin qarşısını alacaqdır.
2. Hər yeməkdə ağıllı seçimlər edin
Məsələn, yeməkdən sonra paxlava, peçenye əvəzinə meyvə ilə qane olmağa alışın. Quru meyvə yerinə təzə meyvə seçmək sizə daha az kalori qazandıracaq.
3. Bir parça acı şokolad yeyin
Öncə tort, peçenye kimi yüksək kalorili qidalardan imtina etmək çətin olacaq. Lakin daha sonra şəkər asılılığından qurtuluğunuzu və aşağı kalorili ərzaqlarla qidalanmağa alışdığınızı görəndə bu vəziyyət sizi məmnun edəcək.
4. Boşqablarınıza nəzarət edin
Hər pay üçün sağlam qida və az kalorili qidanı seçmək və bunu vərdiş halına gətirmək əsasdır. Porsiyalarınız kiçik olsun, az miqdarda hər şey yeyə bilərsiniz.
5. Daha çox hərəkət edin
Vaxtınızın çoxunu idman salonlarında keçirmək əvəzinə, hərəkətli həyat tərzi keçirərək qısa müddətdə arıqlaya bilərsiniz. Məsələn, işiniz yaxındadırsa, piyada getmək, lift əvəzinə pilləkənlərlə çıxmaq, avtomobili ofisə bir az uzaq yerə park edib, ofisinizə piyada getmək bir neçə sadə nümunədir.
6. Yüksək kalorili içkilərdən uzaq durun
Arıqlamağa çalışır və nəticə əldə edə bilmirsinizsə, bunun səbəbi yüksək kalorili qidaları həyatınızdan çıxarmamağınızdır. Şəkər nisbəti yüksək olan meyvə suları, qazlı içkilər buna misal ola bilər. Bunların əvəzinə ayran, mineral su kimi aşağı kalorili və yüksək qida tərkibli içkiləri seçin.
7. Uzun müddət ac qalmayın
Az yemək sizin üçün yaxşıdır, lakin bütün gün ac qaldıqdan sonra axşam makarona hücum edib pəhrizinizi pozmayın.
Ara paylarda sağlam qidalar seçin, bu, qan şəkərinizi tənzimləyərək şəkərli qidalardan uzaq dayanmağınızı təmin edər.
8. Yüksək zülallı, yüksək lifli qidalar yeyin
Cips, kreker və s. kimi yüksək kalorili qidalar yerinə, zülalı və lifi yüksək qidaları seçmək sizi uzun müddət tox tutacaq.
9. Axşam yüngül qidalanın
Gündəlik kalori ehtiyacınızın təxminən 25%-ni axşam yeməyində yeyəcəyiniz qidalar üçün ayırın. Yatmazdan dərhal əvvəl deyil, ən azı 2-3 saat əvvəl yeyin. Çox gec yemək həzm sisteminə və təkrarlanan yuxu nizamına zərər verə bilər.
10. Doyunca yatın
Kifayət qədər yatmamaq daha çox yeməyinizə, iş yerində enerjinizin aşağı olmasına səbəb olur. Buna görə də ən az 7 saat yatın. Bu, arıqlamağın sadə və təsirli üsuludur.
Tətbiqi asan olan bu məsləhətləri tətbiq etmək həm formada qalmağınıza, həm də sağlam həyatınızı təmin edər.
XƏBƏR LENTİ
Portağal maskası ilə gözəlləşin
Tibb elmi ŞOKDA: Bu qardaşlar gecələr ölür, səhərlər dirilirlər
Sözün tərkibi və söz yaradıcılığı - 1
Peyvəndlər mutasiya edən virus üzərində EFFEKTİV OLACAQMI? - Alim VACİB DETALLARI AÇIQLADI
Xına gecəsi üçün açıq saç modelləri
Hər kəs bu hadisədən danışır-FOTO
Azərbaycan ordusu düşmənin zenit qurğusunu dəqiq atəşlə məhv etdi - VİDEO
Çağla Şikel uşaqlıq FOTOsunu paylaşdı
Ayran şorbası
Demi Mur gözəlliyinin sirrini AÇIQLADI
Serdar Ortaç qumarda bütün sərvətini uduzdu
İlin ən bahalı aktrisası oldu-FOTO
Kiyevdə qırğındır: ölənlərin sayı 27-yə çatıb
Dərimizi baha soyan ucuz brendlər: ya pul ver, ya da əl vurma
Bu necə razılıqdır?
Qeyri-adi ayaqqabılar
Neft ucuzlaşır
Hamilə xanımlar üçün ziyafət geyimləri
Yahoo! virus yayır
Erməni əsgər: “Mühasirəyə düşəndə komandirimiz orada yox idi”
Ölkədə bahalaşan və ucuzlaşan məhsulların SİYAHISI
Yer təkinin titrəməsinin nüvə partlayışı ilə əlaqəsi var?
Saç hörməyi öyrənək
"Cücələrin bayramı'' salatı (foto resept)
Vahid tarif sistemi tətbiq olunacaq
Selena Gomez Çimərlikdə-FOTO
Cinsi həyatın düşmənləri
Məşhur rəsmlər haqqında bilinməyən faktlar
Sürücülərə tövsiyyə
Pelin Karahan paylaşdığı şəkillərlə diqqət çəkdi
Boyunbağılar
Güllü-naxışlı geyim və aksessuarlar
Tost çörəyi şirniyyatı (foto resept)
Mobil telefon istifadəçilərinə xoş xəbər!
Demet Akalın qızı haqqında danışdı-FOTO
Ombaları möhkəmləndirmənin yolları
I Avropa Oyunları Azərbaycanı dünyanın idman arenasına çevirəcək
Çağatay mükafat aldı-FOTO
Ermənistan ordusu mövqelərimizi minaatanlardan atəşə tutdu
Gözəllik üçün bakteriyalardan yardım alın
Gavurdağı salatı (foto-resept)
Qarabağda tank savaşı
Pluton planeti haqqında bilmədiklərimiz
Mingəçevir sakinlərinə şad xəbər
Həftənin ulduz falı
"Xoşbəxtlik" salatı (foto resept)
9 aylıq hamilə rekord qırdı (FOTO)
Hamiləlikdən qoruyan BİLƏRZİK
Əyləncəli ev heyvanları
Kim Çen In səlahiyyətlərinin yarısını bacısına verdi
- ŞƏRHLƏR