Arıqlamaq gərgin əmək və intizam tələb edir. Lakin qaçış alətində qan-tərə batmadan və ya kalori saymağınıza gərək qalmadan edilməsi lazım olan çox asan yollar vardır. İdman etmədən arıqlamağın 10 yolu barədə aşağıdakı yazımızda oxuya bilərsiniz.
Qidalanma mütəxəssislərinin hazırladığı bu 10 üsulun tətbiqi pəhriz və ya məşq etmədən arıqlamağınıza kömək edəcək.
1. Yeməyə 1 stəkan su içməklə başlayın
Su içmək mədənizi suyla doldurub sizə toxluq hiss etdirəcək, çox yemək yeməyinizin qarşısını alacaqdır.
2. Hər yeməkdə ağıllı seçimlər edin
Məsələn, yeməkdən sonra paxlava, peçenye əvəzinə meyvə ilə qane olmağa alışın. Quru meyvə yerinə təzə meyvə seçmək sizə daha az kalori qazandıracaq.
3. Bir parça acı şokolad yeyin
Öncə tort, peçenye kimi yüksək kalorili qidalardan imtina etmək çətin olacaq. Lakin daha sonra şəkər asılılığından qurtuluğunuzu və aşağı kalorili ərzaqlarla qidalanmağa alışdığınızı görəndə bu vəziyyət sizi məmnun edəcək.
4. Boşqablarınıza nəzarət edin
Hər pay üçün sağlam qida və az kalorili qidanı seçmək və bunu vərdiş halına gətirmək əsasdır. Porsiyalarınız kiçik olsun, az miqdarda hər şey yeyə bilərsiniz.
5. Daha çox hərəkət edin
Vaxtınızın çoxunu idman salonlarında keçirmək əvəzinə, hərəkətli həyat tərzi keçirərək qısa müddətdə arıqlaya bilərsiniz. Məsələn, işiniz yaxındadırsa, piyada getmək, lift əvəzinə pilləkənlərlə çıxmaq, avtomobili ofisə bir az uzaq yerə park edib, ofisinizə piyada getmək bir neçə sadə nümunədir.
6. Yüksək kalorili içkilərdən uzaq durun
Arıqlamağa çalışır və nəticə əldə edə bilmirsinizsə, bunun səbəbi yüksək kalorili qidaları həyatınızdan çıxarmamağınızdır. Şəkər nisbəti yüksək olan meyvə suları, qazlı içkilər buna misal ola bilər. Bunların əvəzinə ayran, mineral su kimi aşağı kalorili və yüksək qida tərkibli içkiləri seçin.
7. Uzun müddət ac qalmayın
Az yemək sizin üçün yaxşıdır, lakin bütün gün ac qaldıqdan sonra axşam makarona hücum edib pəhrizinizi pozmayın.
Ara paylarda sağlam qidalar seçin, bu, qan şəkərinizi tənzimləyərək şəkərli qidalardan uzaq dayanmağınızı təmin edər.
8. Yüksək zülallı, yüksək lifli qidalar yeyin
Cips, kreker və s. kimi yüksək kalorili qidalar yerinə, zülalı və lifi yüksək qidaları seçmək sizi uzun müddət tox tutacaq.
9. Axşam yüngül qidalanın
Gündəlik kalori ehtiyacınızın təxminən 25%-ni axşam yeməyində yeyəcəyiniz qidalar üçün ayırın. Yatmazdan dərhal əvvəl deyil, ən azı 2-3 saat əvvəl yeyin. Çox gec yemək həzm sisteminə və təkrarlanan yuxu nizamına zərər verə bilər.
10. Doyunca yatın
Kifayət qədər yatmamaq daha çox yeməyinizə, iş yerində enerjinizin aşağı olmasına səbəb olur. Buna görə də ən az 7 saat yatın. Bu, arıqlamağın sadə və təsirli üsuludur.
Tətbiqi asan olan bu məsləhətləri tətbiq etmək həm formada qalmağınıza, həm də sağlam həyatınızı təmin edər.
XƏBƏR LENTİ
Bakıda çox ucuz bazarlar açılıb
Messi tarix yazdı
Dünya qocalara qalacaq
Papa Bakıya gəlir - polis hazırlığa başladı
Neslihan və Kadir evliliklərinin 3-cü ilini belə qeyd etdilər-FOTO
Pakistanda Azərbaycanla bağlı sərgi
Vaqon problemi
Bu şirkət yeni işçi axtarır - Maaş 100 min dollar
Şəkildəki fərqliliyi tapın (test)
Koronavirusla bağlı son STATİSTİKA
Sən kişi olsaydın...
Ben Afflek Lindseydən AYRILDI-SƏBƏB
Azərbaycanda koronavirusa yeni yoluxma sayı 3 mini keçdi, 26 nəfər vəfat etdi
Arıqladan üzüm yarpağı çayı
Rəsmi nikah kəbini əvəz edirmi?
“Barselona” dörd futbolçusunun maaşını azaltmaq istəyir
Bakıya yağış yağacaq
TƏBİB: “Karantin rejimindən yorulmuşuq”
Ancelina Colinin geyimi bu dəfə bəyənilmədi - FOTO
Eşq dəryası
Pəhləvanımız Məşhəddən qızıl gətirdi
Maska taxmayanlar üçün cərimələr iki dəfə artırılır
Kəkələmə kişilərdə daha çox müşahidə edilir
Xərçəngdən qorunmaq istəyirsiz? Xoşbəxt olun!
BMW qıvraqlaşdı
Azərbaycanda hava isinir
Kolorado çayının əyrisi
Rubl və neft yenidən düşür
Qalaktikada biz tək deyilik: elm təsdiq etdi
Suyun verilməsində məhdudiyyət olacaq - ƏRAZİLƏR
Mensturasiyanız gecikirsə, bu bitkilərdən istifadə edin!
Qadınlar ilk dəfə kişilərdən daha ağıllı oldular
HAVA necə olacaq?
Dünyada ən uzun şüşə körpü açıldı
Azərbaycanda zəlzələ olub
Texnoloji aslılıq- kütləşirikmi?
Məktəb ayaqyolusundan kamera çıxdı – VİDEO
Mesajları silmək üçün 68 dəqiqə vaxtınız var
Bu ilin ən isti rəngi: Narıncı
Belə fəlakət görülmədi: Bir kənd məhv oldu
Kəndlərimiz ermənilər tərəfindən atəşə tutulur
Sosial şəbəkələr üzərindən dələduzluq edən insanlardan EHTİYATLI OLUN!
Güldürən heyvanlar
Dərinizə təbii üsullarla qulluq edin!
Rayonlara gediş-gəlişin bərpası taksi qiymətlərinə necə təsir edib?
Günün qoroskopu: Sevdiklərinizə dəyər verin!
Çətirsiz evdən çıxmayın
Can Yamanın tamaşaçıya verdiyi cavab Gündəm Oldu
Yataq geyimləri
Rus dili - РљРє
- ŞƏRHLƏR