Hər yaşa görə fərqli kremlər olduğu kimi mütəxəssislər hər yaşa uyğun pəhriz da hazırlayıblar. Bu pəhrizin digərlərindən əsas fərqi uzun müddətli olmasıdır.
15-25 yaş
Cavanlıq sizin müttəfiqiniz, düşməniniz isə hər hansı rejimin olmamasıdır. Gözəl və qədd-qamətli görünmək üçün xüsusi "cavan" pəhriz saxlayın. Onun əsas xüsusiyyəti tərkibində lazımi kalorinin olmasıdır: 1800-2000 .Bu pəhrizin vacib komponentləri dəmir və kalsiumdur. Dəmir qan hüceyrələrinin formalaşması üçündür (ən çox yeniyetmə qızlar dəmirə ehtiyac duyur). Ət və tərəvəzdə (xüsusilə göyərtidə) dəmir çoxdur. Kalsium isə sümüklərin bərkiməsi üçündür. Ağartı məhsulları, pendir, yumurta, mineral su kalsiumla zəngindir.
25-45 yaş
Məhz bu yaşda qadınlar artıq çəki yığır: oturaq həyat tərzi, səhv qidalanma, hamiləlik, stresslər. Arıqlamaq və formada qalmaq üçün bir neçə sadə qaydaya əməl etmək lazımdır: hər şey, amma az miqdarda yeyin. Müəyyən vaxtda və tələsmədən yeyin. Süfrəyə ac olmadan oturmaq lazımdır. Masadan tam doymuş hissi ilə qalxmayın (20 dəqiqədən sonra yenə yemək istəsəniz, deməli acsınız, meyvə salatı yeyin). Yarımfabrikatlardan uzaq durun, çünki onlarda duz və piy çoxdur. Qida rasionunuzda həmişə yağlı balıq, sarımsaq, tərəvəz olmalıdır. Antioksidantlarla zəngin olan balıq vaxtsız qırışların və ürək problemlərinin qarşısını alır. Sarımsaq xolesterinin səviyyəsini aşağı salır, qan dövranını yaxşılaşdırır, sellülitlə mübarizə aparır. Tərəvəz isə orqanizmin yaxşı çalışması üçündür. Gün ərzində 2 litrdən az olmayaraq maye için. O,iştahanı kəsir, orqanizmdən toksinləri çıxarır, tonusu qaldırır və lazımi mikroelemetnlərlə təmin edir. Bu yaşda ən çox yol verilən səhvlər: Yeməkarası çips, ləbləbi, konfet yemək; səhər yeməyi, naharı və şamı bir yerdə yemək; şaurma(və ya dönəri) və ya hamburqeri qazlı şirin su ilə yemək; həddindən çox tünd qəhvə içmək. Hamiləlik dövründə qadının çəkisi 10-12 kq artır. Əgər bundan artıq çəki yığmısınızsa, deməli kökəlmisiniz. Ona görə də həkimlər hamilələr üçün xüsusi pəhrizlər təqdim edirlər. Hər hansı bir qidadan imtina edəndə mütləq həkimlə məsləhətləşin. Çünki bu doqquz ay sizin və körpəniz üçün çox önəmlidir.
45+ yaş
Menopauzadan sonra bir çox qadın kökəlir. Bu,orqanizmdə gedən təbii proseslə əlaqədardır: hormonal aktivlik aşağı düşür, maddələr mübadiləsi ləngiyir. Əvvəlki kimi özünüzü yüngül və cavan hiss etmək üçün düzgün qidalanmanız şərtdir. Ən yaxşı pəhriz hər şeydə normanı gözləməkdir. Orqanizmə kalsium, sink, zülal, C vitamini mütləqdir. Gündə 900-1200 mq miqdarında olan kalsium dişlərin sağlamlığını qorumaq və osteoporozdan uzaq olmaq üçündür. Orqanizminizə süd məhsulları, ləbləbi, mineral su lazımdır. Balıq, dəniz məhsulları, yarmada olan sink hüceyrələrin qocalmasını ləngidən, immun sistemini gücləndirən, sinir sistemini gücləndirən, sinir sisteminə yaxşı təsir göstərən təbii antioksidantdır. Zülal isə əzələlərin elastikliyini və tonusunu qorumaqdan ötrü lazımdır. Ağ ət və balıqda protein daha çoxdur. C vitamini isə hər yaşda lazımdır. Sitrus meyvələri, kivi, giləmeyvə çox yeyin.
Sizin menyunuz:
Səhərlər mədənizi oyatmaq və bağırsağın işinə yardım etmək üçün ilıq su için.
15+ yaş:
Səhər yeməyi: yarım qreypfrut və 2 kivi; soyutma yumurta, qəhvə və ya şəkərsiz çay.
Nahar yeməyi: çiy tərəvəz və ya salat (mayonezsiz); ağ ət (toyuğun döş əti, hind toyuğu); yaşıl tərəvəzlər (brokkoli, noxud, lobya); bir dilim çörək; qatıq və ya meyvə.
Şam yeməyi: tərəvəz şorbası və ya salat; yumurta və ya tərəvəzli balıq; qatıq.
25+ yaş:
Səhər yeməyi: qəhvə və ya adi çay; 2 dilim çörək, kərə yağı.
Nahar yeməyi: çiy tərəvəz və ya tərəvəzli şorba. Yadda saxlayın ki, şorbayla hamburqerdən daha tez doyacaqsız. Həm də daha gec acacaqsınız; 150 q ət və ya balıq (və ya 2 yumurta), tərəvəz qarniri; təbii qatıq.
Şam yeməyi: çoxlu tərəvəz və meyvə (çiy və ya bir az bitki yağında bişirilən); qatıq və ya yağsız kəsmik; bitki çayı, itburnu dəmləməsi və ya kefir.
45+ yaş:
Səhər yeməyi: südlü qəhvə, bir dilim çörək, qatıq .
Nahar yeməyi: şorba və ya çiy tərəvəz; 100 qr ət, balıq və ya 2 yumurta; kartof püresi, tərəvəz, pendir-çörək, meyvə.
Şam yeməyi: tərəvəzli püre-şorba; ət və ya balıq (naharda nə yediyinizdən aslıl olaraq); qatıq və ya meyvə salatı.
Əziz xanımlar, bəs siz necə, öz yaşınıza uyğun qidalanırsız?
XƏBƏR LENTİ
Müvəffəqiyyətli olmaq üçün 15 həqiqət
Prezident İlham Əliyev: "Heç kim toxunulmaz ola bilməz"
Türkiyədə avtobuslarda internetə pulsuz çıxış olacaq
Saç hörməyi öyrənək
Azərbaycanda daşqınlar olacaq
9 yaşlı Fatimənin kitabı ABŞ-da nəşr olundu - FOTO
İŞİD Türkiyəyə yaxınlaşır
Nişanlısı yerinə atası ilə FOTOsessiya etdi
Kökəltməyən 7 qida
Azərbaycanda daha 23 nəfər koronavirusdan sağaldı - RƏSMİ
Ulduz futbolçunun yoldaşı çempion oldu
Günün qoroskopu: Büdcənizə nəzarət edin!
Tuba bu dəfə Kənanla tərəf müqabili olacaq
Möhtəşəm kainat...
Kürdə qorxulu vəziyyət
Şeron Stoun onu məşhurlaşdıran hərəkəti 25 il sonra TƏKRAR ETDİ
Koronavirusla bağlı bildiyimiz HƏR ŞEY YANLIŞ İMİŞ-16 fakt
10 halda heç zaman peşman olmayacaqsınız
Azərbaycanda körpələrə qoyulan Yeni Adların SİYAHISI
Kartof alarkən nəyi bilmək vacibdir?
Maska taxmayan qızı avtobusdan qovdular - VİDEO
Seda ana oldu-FOTO
Vladimir Putin Dağlıq Qarabağda baş verənlərə görə narahatlığını bildirib
İki rəngli peçenyeli tort (foto resept)
Zəif duman, mülayim külək - sabaha verilən vəd
Koronavirusa ikinci dəfə yoluxma daha təhlükəli ola bilər – VİDEO
Ermənistan silahlı qüvvələrinin təxribatının qarşısı alındı, düşmən itki verərək geri çəkildi
Rusiya COVID-19 peyvəndini ilk dəfə BU ÖLKƏYƏ SATDI
Şam ağacı pirojnası (foto resept)
Azərbaycan peşə məktəblərində ilk dəfə
Dərdlərə dərman zeytun
Ata olan şəxslərə 14 günlük məzuniyyət veriləcək
Güclü külək əsəcək, temperatur enəcək
"X sinif dərsliklərində səhvlərə yol verilib" - DİM
İranın vitse-prezidenti istefa verdi
Yenə yağacaq
"Barselona"nın ulduzu karyerasına son qoyur
Vulkan püskürdü, sakinlər varlandı-FOTO
Əli Əsədov Türkiyənin vitse-prezidentinə məktub ünvanladı
Uşaqlar üçün vanna otaqları
Bu gün nə bişirim?
Kələm haqqında bilmədiklərimiz
Prezident onu vəzifədən AZAD ETDİ
Körpəyə üzməyi bələkdən öyrədin
6 min illik Məzardan Çıxanlar hər kəsi Heyrətləndirdi- FOTO/VİDEO
Yol polisi sürücülərə müraciət etdi
Əti süni şəkildə bahalaşdırıblar - Nazirlikdən AÇIQLAMA
Qan azlığı üçün meyvə suyu
İlham Əliyev BMT TŞ-də Azərbaycanı dəstəkləyən ölkələrin dövlət başçılarına məktublar ünvanladı
47.3 milyon manatlıq nadir brilliant üzüyü kim alıb?
- ŞƏRHLƏR