Yüzlərlə iş-güc və məişət qayğılarının içində o qədər itib batırıq ki, fərqində olmadan gerçək arzu və istəklərimizin səsini beşiyindəcə boğmağa çalışırıq.
Bizi həyata bağlayan və yaşamaq eşqini artıran şüurun 30 təlimi ilə tanış edib.
1-ci gün - Şüurlu nəfəs texnikası
Nə ilə məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq yerinizdə donub qalın, nəfəs alıb-verin və bütün diqqəti bu texnikaya yönəldin. Belinizi dik saxlayıb dərindən nəfəs alın, sonra isə 3 dəfə nəfəs verin.
2-cü gün - Qucaqlaşmaq
Kimisə ürəkdən qucaqlayın və bu anın sizdə yaratdığı təəssüratlara köklənin.
3-cü gün - Sizi əhatə edən səslər
Bir neçə dəqiqə sizi əhatə edən səslərə qulaq verin, xüsusilə təbiətin nəfəsini dinləyin.
4-cü gün - Düşüncələri tanımaq
Düşüncələri hazırkı məşğuliyyətə kökləyin. Başqa fikirlərin işinizə müdaxilə etməsinə yol verməyin.
5-ci gün - Qiymətsiz iştirak
Elə bu dəqiqə emosiyaların dərinliyini dərk edin. Onları qiymətləndirməyin və tənqid etməyin, sadəcə dünyanın bir reallığı kimi qəbul edin.
6-cü gün - Bədənin nəzərdən keçirilməsi
Bədəninizin hər zərrəsini hiss edin. Öz hissiyatınızı bir neçə dəqiqə gözdən keçirin.
7-ci gün - Nəfəs konsentrasiyası
İş fasilələrində nəfəs ritminə nəzarət edin. Elə indi başlayın.
8-ci gün - Sığal və toxunuş
Sol əlinizin ovcu ilə sağ əlinizin barmaqlarına toxunun. Toxunuşu hiss etmək üçün bir neçə dəqiqə bu ana köklənin.
9-cu gün - Dərin nəfəs
Dərindən nəfəs alın, ağciyərlərin genişləndiyini hiss edin. Qəfildən nəfəsi saxlayın. Bu məşqi bir neçə dəqiqə təkrar edin.
10-cu gün - Predmetə çevrilmə
Təsəvvür üçün hər hansı bir predmet seçin, daha sonra ona çevrildiyinizi təsvir edin, onun nə hiss etdiyini düşünün. Predmetlə kimlik yerdəyişməsi sizdə hansı duyğular oyadır?
11-ci gün - Rahatlaşma
Düz dayanın, 3 dəfə düzgün şəkildə nəfəs alıb-verin. Bədəninizdə gərginləşmiş yerləri sakitləşdirin.
12-ci gün - İşdən yayınma
Bir neçə dəqiqəlik işdən yayınmağa çalışın. Düşüncələrin izi ilə gedin, mümkün olduqca onları qeydə alın.
13-cü gün - Sevgi
Sevdiyiniz adamı fikirləşin. Yaddaşınızda sevgilinizlə bağlı olan hər anı gözdən keçirin.
14-cü gün - Əsinti
Gözlərinizi yumun. Dodaqlarınıza yaxınlaşdırdığınız ovcunuza yüngülcə üfürün. Bu zaman bütün diqqəti yaranmış hiss və emosiyalara yönəldin.
15-ci gün - Nəfəsi tutmaq
Nəfəs alıb onu bacardığınız qədər saxlayın. Nəfəsi buraxmadığınız müddətdə sizdə hansı düşüncə və təəssüratlar baş qaldırır?
16-cü gün - Gülümsəyin
Bədəndə gülüşdən doğan fikirlərin, emosiyaların yaratdığı dəyişikliklərə fokuslanın.
17-ci gün - Daxili mən
Gözləriniz bağlı halda daxili balansı hiss edin, daxili mənə yönəlin. Hansı fikirlər sizi müşayiət edir?
18-cü gün - Xatırlatma
Gün ərzində nəfəs texnikalarına nəzarət etmək barədə özünüzə xatırlatma edin.
19-cu gün - Dərk edilmiş cəlbedicilik
Kitab, yemək, geyim və s. hər hansı əşyanı qoxulayın. Gözlərinizi yumub, bütün fikri qoxuya istiqamətləndirin.
20-ci gün - Yüngül ağrı
Özünüzü yüngülcə çimdikləyin. Sızıltıya cavab olaraq yaranmış yüngül ağrını öyrənin.
21-ci gün - Bir səsə fokuslanmaq
Səslərə qulaq verin. Onlardan birini seçib gözləriniz bağlı halda ona fokuslanın. Fikrinizin başqa yerə yayılmasına icazə verməyin, bir istiqamətə köklənin.
22-ci gün - Vaxt
Saatda saniyə əqrəbinin hərəkət istiqamətini izləyin, diqqətlə vaxtın necə sürətlə axıb getməsinə baxın.
23-cü gün - Ağlınızda yaranan təəssüratlar
Gözlərinizi yumub bütün diqqəti ağlınızda gedən proseslərə kökləyin. Ağırlıq, yoxsa yüngüllük hiss edirsiniz?
24-cü gün - Düşüncə və emosiyalar
Gözləri yumub bütün diqqəti daxili mənin vəziyyətinə nəzər salın. Heç bir müdaxilə olmadan və qarışmadan onu kənardan izləyin.
25-ci gün - Xoş olmayan xatirələr
Xoşunuza gəlməyən adamı yada salın. Bu zaman meydana çıxan düşüncə və hisslərə nəzər salın.
26-cı gün - Heyvana çevrilmə
Özünüzü hansısa heyvan təsəvvür edin. Ürəkdən bu heyvanın səsini çıxardın. Daha sonra yaranmış duyğuları analiz edin.
27-ci gün - Səslərin bərpası
Ağzınız yumulu halda uğultulu səsi bərpa etməyə çalışın. Boğazınızdan dodağınıza, daha sonra başınıza doğru gedən vibrasiyanı hiss edin.
28-ci gün - Başqa insana çevrilmə
Yanınızda dayanan insana çevrildiyinizi təsəvvür edin. Özünüzü onun yerinə qoyun. Bu zaman nə hiss edirsinizsə, o duyğular üzərindən analiz edin.
29-cu gün - Hadisələrə başqa baxış bucağı
Tanış əşyalara elə baxın ki, onları sanki ilk dəfə görürsünüz. Onu diqqətlə, dərindən və xırdalıqlarına qədər süzün.
30-cu gün - Toxunuş
Nəyəsə və kiməsə toxunun. Bu toxunuşun sizdə oyatdığı təəssüratları izləyin. Daha sonra diqqəti təəssüratları necə izlədiyinizi izləyin.
Sübut olunub ki, şüurun təliminin yaratdığı effekt antidepressant təsiri ilə müqayisə edilə bilər. Hətta bir günlük təlim yorğunluq və gərginliyi azaltmağa qadirdir.
Aytən Məftun (publik.az)
XƏBƏR LENTİ
"Quş qripi" qayıdır
Kəs və yapışdır-9
Məşhur aktrisadan gözlənilməz FOTOlar
300-1500 manat maaşı olan iş yerləri açılacaq
Məşhur müğənni İrandan qovuldu-SƏBƏB
Həzm sisteminin işləməyinə kömək edən ərzaqlar
Yeni heyvan növü yaradıldı-FOTO
Məşhur professor saç tökülməsinin səbəblərini açıqladı
Şokoladlı dondurma banan (foto resept)
Prezident İlham Əliyev və xanımı ümumdünya forumunun açılışında
Kosmosa 1 milyard dollar göndərildi
Hava haqqında
Diqqət! Facebook profilləri nəzarətə götürüldü
Doğuşdan əvvəl makiyaj edən analar
1, 5 və 50 manatlıq pul nişanlarının dizaynı dəyişdi - FOTO
Anomal istilər nə vaxta kimi davam edəcək?
Meryem Üzerlidən estetik əməliyyat etirafı-FOTO
Məşhurlarin nadir xəstəlikləri
Beren Saat evinə qayıtdı
Ən çox radiasiya yayan smartfonlar - SİYAHI
"Südlü" tort - tavada (foto resept)
Bakı Tikiş Evindən sosial şəbəkələrdə yayılmış xəbərlərə RƏSMİ MÜNASİBƏT
Qış şorbası (foto-resept)
Erməniləşdirilən toponimlər tarixi adlarına qovuşur
Dünyanın ən etibarlı evi - FOTOLAR
190 manatlıq ödəmələrlə bağlı AÇIQLAMA
Azərbaycanda təhsil alan əcnəbi tələbələrin sayı açıqlandı
Azərbaycan tarixindən yüz şəxsiyyət-6
Bu şəhərlər Yer üzündən silinəcək
Aleyna Tilki haqqında Cinayət İşi açıldı
Ukraynada hakimiyyət və müxalifət razılığa gəlmədilər
Hazırlaşın: WhatsApp inqilab edəcək - FOTO
Arxeopteriks
Müəllimlərin maaşı 40 faizə qədər artacaq
Məktəblərə şagird qəbulunda əsas PRİORİTETLƏR
Yatmağa kömək edən qidalar
Yararsız əşyaları dəyərləndirək
Bu günün hava proqnozu
Hamiləlik dövrləri (20-31 həftələr)
Bu ilin trend rəngi: Canlı Mərcan
Xəyanətə uğradı, 25 kq arıqladı-FOTO
Asan tort (foto resept)
Şabalıd təmizlənməsi qaydaları
Azərbaycanda ictimasi iaşə müəssisələri ilə bağlı XƏBƏRDARLIQ
Sarışın qızlar haqda miflər və həqiqətlər
İnternetin yeni qaydası təsdiqləndi
Obama: İŞİD qruplaşması məhv ediləcək
Bu itlər xərçəng xəstələrini müəyyən edir
İki bacıya bəysiz toy etdilər - FOTO
Suşi (foto resept)
- ŞƏRHLƏR