Bu hərəkət gövdənin alt tərəfinə yönələn hərəkətdir.. Alt gövdəni sıxlaşdırırb, incəlməsinə kömək edir. Bu hərəkət qarın gücünü artırır və metabolizmanı sürətləndirir. Həftədə 3 dəfə etməlisiniz.
Step hərəkəti
Sağ ayağınızı step taxtasına və ya skamyaya qoyun, əllərinizi ayaqlarınıza yerləşdirin. Sağ ayağınızla özünüzü yuxarı itələyin, skamyanın üstündə dik durun. Ayaqlarınızı sıxın, sol ayağınızı belinizə güc vermədək arxaya itin, qaldırdığınız qədər yuxarı qaldırın. Hərəkəti tərsdən edərək başlanğıc pozasına dönün. Sol ayağınızla da təkrar edin. 12-15 dəfə təkrar edin.
Ön ayaq hərəkəti
Qarnınızı sıxaraq sağ ayağınızla geriyə adım atın və tərs "lunge" pozası alın. Ayaqlarınızı saxarkən sol topuğunuzu aşağıya basdırın və sağ ayağınızla önə doğru təpik atın. Bu əsnada sol ayağınızı mümkün olduqca düz tutun. Bunu 12-15 dəfə təkrar edin, ardınca digər tərəfə təkrarlayın. Bu dəfə sol ayağınızla təpik atın.
XƏBƏR LENTİ
Çuğundur salatı
Hay-küyü çox, faydası yox
Gün var əsrə bərabər: Ötənləri yada salaq
Monika Belluçidən yeni FOTOlar
Sosyopatı necə tanımalı?(1)
Tramp “Black lives matter” hərəkatının üzvlərini səfeh adlandırdı
Hepatitdən qorunmağın yolları
Qiymət artıranlar sərt cəzalandırılacaq
Müəllimlərə veriləcək testlər
Günün ulduz falı
Bədən tipinə uyğun ətək seçimi
İlon Mask Marsda məskunlaşma üçün bütün sərvətini satacaq
Azərbaycan gimnastı Dünya Kubokunda finala çıxdı
Sevgi münasibətləriniz necədir?
Dedektivlər barədə
Abituriyentlərin NƏZƏRİNƏ: ayın sonunadək qeydiyyatdan keçmək lazımdır
Acun TV8-i neçəyə aldığını açıqladı-FOTO
Yeni girovun 15 yaşı var imiş
Yeni tikilən mənzillər ucuzlaşdı, köhnə tikililər isə əksinə
Zəlzələni 5 ay əvvəl proqnozlaşdıran türk alimdən - Qorxunc açıqlamalar
Azərbaycanda 15 yaşlı oğlanı zorla nişanladılar
31 il əvvəl itkin düşmüş oğlan ailəsinə qovuşdu - VİDEO
Atanın genləri ilə keçən xüsusiyyətlər
Qədim hamamlar dağılmaq təhlükəsi ilə üz-üzə
Əlillərə xəbər var
Beyin silkələnməsinin diaqnostikası üçün yeni test hazırlanıb
Monika Belluçidən YENİ FOTO
Leyla Əliyeva anasının bişirdiyi yeməklərin FOTOLARINI paylaşdı
İstanbulda Şuşa sevinci - VİDEO
Bədii gimnastika üzrə 20-ci Azərbaycan çempionatı İsmayıllıda keçiriləcək
Qarğalar haqqında maraqlı məlumatlar
Azərbaycanda 33 yaşlı kişini ildırım vurdu
“ASAN Xidmət” rüsumları açıqladı - SİYAHI
Türkiyə-Azərbaycan-Türkmənistan üçlər formatı yaradılır
Sergey Lazarev ilk dəfə qızını göstərdi-FOTO
Yalnız kişilər üçün!
Zəmzəm suyunun möcüzəsi
Azərbaycanda koronavirusa yoluxan daha 3 nəfər sağaldı
Bakıda Quba alması qıtdır, Qubada isə alıcı
Albalılı piroq (foto resept)
Gec evlənən kişilər bu yazını mütləq oxusunlar
Bu geyimlər koronavirusdan qoruyur
39083 brilyant qaşlı çəkmə göstərildi
"Bizim mobil telefonlar"
Ancelina Bredlə barışmaq istəyir?
Dəbli və zövqlü koftalar
Eyfel qülləsinin "kiçik bacı"sı
Paltaryuyan maşınınızın ömrünü sirkə ilə uzadın!
Sabahın HAVAsı
Yeni il şəkilləri
- ŞƏRHLƏR