Bakıda hava 31°
USD 1.7000 AZN
EUR 1.9478 AZN
12:25Feride Hamiya salam xoş istirahətlər 07:55Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli,gününüz uğurlu olsun,Əziz Qadin.Netlilər!
40609

İncə ayaqlar üçün idman

 

İncə ayaqlar üçün idman

 

Bu hərəkət gövdənin alt tərəfinə yönələn hərəkətdir.. Alt gövdəni sıxlaşdırırb, incəlməsinə kömək edir. Bu hərəkət qarın gücünü artırır və metabolizmanı sürətləndirir. Həftədə 3 dəfə etməlisiniz.

 

İncə ayaqlar üçün idman

 

 

Step hərəkəti

Sağ ayağınızı step taxtasına və ya skamyaya qoyun, əllərinizi ayaqlarınıza yerləşdirin. Sağ ayağınızla özünüzü yuxarı itələyin, skamyanın üstündə dik durun. Ayaqlarınızı sıxın, sol ayağınızı belinizə güc vermədək arxaya itin, qaldırdığınız qədər yuxarı qaldırın. Hərəkəti tərsdən  edərək başlanğıc pozasına dönün. Sol ayağınızla da təkrar edin. 12-15 dəfə təkrar edin.

 

İncə ayaqlar üçün idman

 

 

Ön ayaq hərəkəti

Qarnınızı sıxaraq sağ ayağınızla geriyə adım atın və tərs "lunge" pozası alın. Ayaqlarınızı saxarkən sol topuğunuzu aşağıya basdırın və sağ ayağınızla önə doğru təpik atın. Bu əsnada sol ayağınızı mümkün olduqca düz tutun. Bunu 12-15 dəfə təkrar edin, ardınca digər tərəfə təkrarlayın. Bu dəfə sol ayağınızla təpik atın. 

 

İncə ayaqlar üçün idman

 

 

 

Səslərin sayı: 1
2
638
loading...
Şərhlər
Offline
PERI
Həftədə 3 dəfə etməlisiniz.
20 noyabr 2018 14:12
Offline
Xəyalə Murad
Hərəkəti tərsdən edərək başlanğıc pozasına dönün. Sol ayağınızla da təkrar edin. 12-15 dəfə təkrar edin.
20 noyabr 2018 10:03
imza: Bu daş əvvəldən belə DAŞ deyildi...Yumşaq torpaq idi...Yağış amansızca yağıb onu palçığa döndərdi...Külək deyinə-deyinə əsdi, üst-başını qurutdu...Günəş də quru olduğunu görüb onu yandırmağa cəhd etdi və yandırdı...Bu prosses illərlə təkrarlandı, təkrarlandı...O yumşaq torpaq bu üçlüyün zülümlərindən qurtulmaq üçün çarəsiz qalıb DAŞLAŞMAĞA qərar verdi. Və DAŞA döndü. İndi ona nə yağış, nə külək, nə də günəş təsir edə bilir...
PS. Gəlin bir-birimizi DAŞLAŞDIRMAYAQ!
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
loading...
Son yazılar
Hansı fəsili daha çox sevirsiniz?
Yaz
Yay
Payız
Qış