Bu hərəkət gövdənin alt tərəfinə yönələn hərəkətdir.. Alt gövdəni sıxlaşdırırb, incəlməsinə kömək edir. Bu hərəkət qarın gücünü artırır və metabolizmanı sürətləndirir. Həftədə 3 dəfə etməlisiniz.
Step hərəkəti
Sağ ayağınızı step taxtasına və ya skamyaya qoyun, əllərinizi ayaqlarınıza yerləşdirin. Sağ ayağınızla özünüzü yuxarı itələyin, skamyanın üstündə dik durun. Ayaqlarınızı sıxın, sol ayağınızı belinizə güc vermədək arxaya itin, qaldırdığınız qədər yuxarı qaldırın. Hərəkəti tərsdən edərək başlanğıc pozasına dönün. Sol ayağınızla da təkrar edin. 12-15 dəfə təkrar edin.
Ön ayaq hərəkəti
Qarnınızı sıxaraq sağ ayağınızla geriyə adım atın və tərs "lunge" pozası alın. Ayaqlarınızı saxarkən sol topuğunuzu aşağıya basdırın və sağ ayağınızla önə doğru təpik atın. Bu əsnada sol ayağınızı mümkün olduqca düz tutun. Bunu 12-15 dəfə təkrar edin, ardınca digər tərəfə təkrarlayın. Bu dəfə sol ayağınızla təpik atın.
