Mensturasiya dövründə ağrıları azaltmaq və əzələləri rahatlatmaq üçün yoqa hərəkətləri:
1. Boyun hərəkətləri
Aybaşı zamanı bütün əzələr gərginləşir. Xüsusilə, ofisdə işlədiyimiz və telefonlara çox baxdığımız üçün təsirlənən bölgə boyun olur. Rahat oturun. Çənənizi çiynə tərəfə dairəvi hərəkətlə aparın, sonra digər tərəfə doğru. Nəfəs alıb verməyi unutmayın.
Qeyd: Başınız fırlansa çənənizi döş qəfəsinə doğru aparın və bir neçə dəfə nəfəs alıb gözləyin.
2. Uşaq pozası
Əllər və dizlər üzərinə əyilin, oturun. Dizlərinizi yaxşıca açın. Yastıqdan istifadə edin. Sinənizi yastığı üzərinə qoyun. Nəfəs alıb verərkən bu pozada qalın.
3. Sfinks pozası
Üz üstü uzanın. Alt qollarını və dirsəklərini bədənizə çox yaxın olmayan formada yerə uzadın. Nəfəs alın və döş qəfəsini qaldırın. Çiyinlərinizi bacardıqca arxaya aparın. Belinizdə batma hiss etsənin bu pozada çıxın. Belinizi qoruyun.
4. Dizləri qarına çək və qucaqla
Kürəyi üstdə uzanın. Dizlərinizi qarnınıza doğru çəkin və qollarınızla dizlərinizi qucaqlayın. Xəfif sağa sola hərəkət edin.
5. Cəsəd pozası
Menstruasiya dövründə yorğunluq hiss edilir. Rahatlamaq üçün bu pozanı yoxlayın. Gözlərinizi yumun. Nəfəs alıb verin. 8-10 dəqiqə bu halda uzanın.
XƏBƏR LENTİ
Evinə dönən əsgərin övladı ilə qarşılaşması hər kəsi duyğulandırdı - VİDEO
2 dəqiqəyə qarın nahiyəsindəki yağları necə əritməli?
Kökəlməyin yolları
Akrobatika gimnastikası üzrə Azərbaycan və Bakı birinciliyi başlayıb
Facebook-un yararlı 5 funksiyası
Soyuq şorba ( foto resept)
"Gozinak" (foto resept)
Cəfəri ilə xəstəlikləri sağalt - Xanımlar üçün.
Kaliforniyalı qadın 10 dəqiqəyə 32 burger yedi
Xəyanətə uğradı, 25 kq arıqladı-FOTO
Əl işlərim
Abituriyentlərin diqqətinə: qaydalar açıqlandı
Aleyna 1 milyon qazandı
Bakı Metropoliteni yeni iş rejiminə keçəcək
Ən yaxşı kosmetik vasitə - yuxu
"Çukur"un aktyoru evlənir?-FOTO
Bütöv Azərbaycanın dialektoloji atlası hazırlanır
Şəhzadə kababı (foto-resept)
Noyabr üçün dəbli kombinlər
Dünyanı telefonla ölçmək olacaq
Hərbi qulluqçular ehtiyata buraxıldılar
Tökülən saçlara qulluq
Türkiyə günə terrorla başladı
Sevgilisinin boğazına xalta keçirib gəzdirdi - FOTO
Dünyanın ən eybəcər kişisi
Müdafiə Nazirliyi: Azərbaycan Ordusu qeyri-hərbi hədəflərə atəş açmır
Cehizlik qablar
Ananas maskası
Əncirli truffel (foto resept)
Sümük və oynaq ağrılarını aradan qaldıran üsullar
10 min hektar ərazi quraqlıqdan qurtulacaq
Milyarderlərin küçəsini satın aldılar: "Bu, inanılmaz məsələdir, əsl şokdur!" - FOTO
Həftənin ilk iş günü Azərbaycanda hava necə olacaq?
Azərbaycanda üçəm qız dünyaya gəldi - Zeynəb, Zəhra, Rüqəyyə
Şuşa 2014-cü ildə
Dövlət Sərhəd Xidmətinin rəisi vətəndaşları qəbul edib
Ermənistanda güclü zəlzələ oldu
Müdafiə Nazirliyindən düşmənin yaydığı növbəti yalana SƏRT REAKSİYA
Çinin hüdudlarından kənarda koronavirusdan ilk insan ölüb
Qadınlar və kişilər haqqında maraqlı məlumatlar
Azərbaycanda benzin və dizel yanacağının qiyməti bahalaşdı
Bu şagirdlər buraxılış imtahanlarından azad edilib - SİYAHI
Qısqanclığın səbəbləri
Sürücülərin işi asanlaşdı
Azərbaycanda xüsusi karantin rejimi yenidən uzadıldı - RƏSMİ
Ölkələrə görə gəlin və bəy
Qəbul imtahanları ilə bağlı YENİLİK: abituriyentlər...
Niyə xosbəxt ola bilmirik?
Səudiyyə Ərəbistanı qadınlarla bağlı daha bir QƏRAR verdi
Heyvanlar aləmində - FOTOSESSİYA
- ŞƏRHLƏR