Bakıda hava
USD 1.7001 AZN
EUR 2.1108 AZN
11:28Surayye Gunurtaniz xeyir xanimlar-Peri Simadan ses yoxdu 11:09Xəyalə Murad Hər birinizin günü uğurlu olsun! Xoş gəldiniz,Yağmur xanım 09:48Yağmur....) Gunayfın Allah salamı olsun sizlere yeni gune Elhemdurullah
38070

Ayaq incəldən idmanlar

 

1- Ayağa durun və kürəyinizi dik tutun. Ayaqlarınızı bükərək oturma pozasına keçin. Sonra yenidən əvvəlki halınıza qayıdın. Bu hərəkəti gündə 50 dəfə edə bilərsiniz. 

Ayaq incəldən idmanlar

 

2- Ayaq üstdə düz şəkildə dayanın və əllərinizi iki yana açın. Dizləriniz bükmədən əvvəl sağ ayağınız yana doğru havaya qaldırın. Sonra ayağınızı yenə endirib qabağa və arxaya qaldıraraq təkrarlayın. Eyni hərəkəti sol ayaq üçün də edin. 

Ayaq incəldən idmanlar

 

3- Ayaqlarınızı iki yana ayırın və dizlərinizi xəfif formada yığın. Daha sonra topuqlarınıza basaraq ayaqlarını bir-birindən ayıra bildiyiniz qədər ayırın. Bir müddər belə gözlədikdən sonra yenidən dik pozaya keçin. Bu hərəkəti gündə 20 dəfə edin.

Ayaq incəldən idmanlar

 

4-Yerə kürəyi üstdə uzanın və ayaqlarınızı dik formada havaya qaldırın. Əllərinizi şəkildəki formada yerə qoyun və dəstək alın. Bu hərəkəti 8 dəfə edin.

Ayaq incəldən idmanlar

Səslərin sayı: 1
2
473
loading...
Şərhlər
Offline
Sima
menim hec ehtiyyacim yoxdur girl_ten
18 yanvar 2018 12:33
Offline
Emma Svon
Axrıncını hər gün edirəm dance1
18 yanvar 2018 09:37
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son yazılar
Son şərhlər
Maraqlıdır