Bakıda hava 18°
USD 1.7000 AZN
EUR 1.9649 AZN
17 oktyabr 23:34PERI eleykum salam
39309

Ayaq incəldən idmanlar

 

1- Ayağa durun və kürəyinizi dik tutun. Ayaqlarınızı bükərək oturma pozasına keçin. Sonra yenidən əvvəlki halınıza qayıdın. Bu hərəkəti gündə 50 dəfə edə bilərsiniz. 

Ayaq incəldən idmanlar

 

2- Ayaq üstdə düz şəkildə dayanın və əllərinizi iki yana açın. Dizləriniz bükmədən əvvəl sağ ayağınız yana doğru havaya qaldırın. Sonra ayağınızı yenə endirib qabağa və arxaya qaldıraraq təkrarlayın. Eyni hərəkəti sol ayaq üçün də edin. 

Ayaq incəldən idmanlar

 

3- Ayaqlarınızı iki yana ayırın və dizlərinizi xəfif formada yığın. Daha sonra topuqlarınıza basaraq ayaqlarını bir-birindən ayıra bildiyiniz qədər ayırın. Bir müddər belə gözlədikdən sonra yenidən dik pozaya keçin. Bu hərəkəti gündə 20 dəfə edin.

Ayaq incəldən idmanlar

 

4-Yerə kürəyi üstdə uzanın və ayaqlarınızı dik formada havaya qaldırın. Əllərinizi şəkildəki formada yerə qoyun və dəstək alın. Bu hərəkəti 8 dəfə edin.

Ayaq incəldən idmanlar

Səslərin sayı: 1
2
907
loading...
Şərhlər
Offline
Sima
menim hec ehtiyyacim yoxdur girl_ten
18 yanvar 2018 12:33
Offline
Emma Svon
Axrıncını hər gün edirəm dance1
18 yanvar 2018 09:37
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
loading...
Son yazılar
Kitabxana ...
Tez-tez gedirem
Vaxtım yoxdur
Artıq tarixə qovuşub!
İnternet sağolsun )
Şəxsi kitabxanam var!