1- Ayağa durun və kürəyinizi dik tutun. Ayaqlarınızı bükərək oturma pozasına keçin. Sonra yenidən əvvəlki halınıza qayıdın. Bu hərəkəti gündə 50 dəfə edə bilərsiniz.
2- Ayaq üstdə düz şəkildə dayanın və əllərinizi iki yana açın. Dizləriniz bükmədən əvvəl sağ ayağınız yana doğru havaya qaldırın. Sonra ayağınızı yenə endirib qabağa və arxaya qaldıraraq təkrarlayın. Eyni hərəkəti sol ayaq üçün də edin.
3- Ayaqlarınızı iki yana ayırın və dizlərinizi xəfif formada yığın. Daha sonra topuqlarınıza basaraq ayaqlarını bir-birindən ayıra bildiyiniz qədər ayırın. Bir müddər belə gözlədikdən sonra yenidən dik pozaya keçin. Bu hərəkəti gündə 20 dəfə edin.
4-Yerə kürəyi üstdə uzanın və ayaqlarınızı dik formada havaya qaldırın. Əllərinizi şəkildəki formada yerə qoyun və dəstək alın. Bu hərəkəti 8 dəfə edin.
