Bakıda hava 11°
USD 1.7002 AZN
EUR 2.0005 AZN
16 yanvar 19:15Emma Svon Axşamınız xeyir... 16 yanvar 15:19PERI xos gorduk kimler var 16 yanvar 08:34Xəyalə Murad Gününüz aydın olsun, Əziz Qadin.Netlilər! 16 yanvar 08:26Emma Svon Her kese salam! 15 yanvar 09:50Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli, yeni iş və dərs həftəniz uğurlu olsun! 14 yanvar 22:55Aysel İ. Axşamınız xeyir. Necəsiniz Qadın.netin gözəlləri? 14 yanvar 21:32Sima gecaniz xeyir men geldim 14 yanvar 18:41ToRmEnTo Redaktorlardan basqa hec kim yoxdu? 14 yanvar 18:40ToRmEnTo ne yaman sakitcilikdi saytda 14 yanvar 18:03Xəyalə Murad Hər vaxtın xeyir ))
37970

Sağlam pəhriz

 

 Qidalanma və pəhriz mütəxəssisi Dyt. Deniz Şafa gündəlik ehtiyac olan 1800 kaloriyanı ən yaxşı formada qarşılayacaq sağlam qidalanma üçün pəhriz cədvəli təqdim etdi:

 

Səhər yeməyi

2 dilim pendirlə hazırlanmış tam taxıllı çörəkdən ibarət yağsız tost (280 kaloriya)

1 ədəd qaynadılmış yumurta (70 kaloriya) 

Sağlam pəhriz

 

 

Ara yemək

1 ovuc dolusu təzə meyvə (1 alma, 3 alça, 10-12 üzüm dənəsi), (50 kaloriya)

 

Günorta yeməyi

yarım kasa şorba (1 çömçə) və ya 2 qaşıq buğda pilovu və ya makaron (80 kaloriya)

5-6 qaşıq susuz tərəvəz və ya ətli lobya, qiyməli ispanaq (150 kaloriya)

yarım kasa qatıq (80 kaloriya)

Salat, yağsız (30 kaloriya) 

Sağlam pəhriz

 

1-ci ara yemək

10 ədəd çiy fındıq və ya 10 ədəd çiy badam (50 kaloriya)

 

2-ci ara yemək

1 stəkan latte və ya 1 stəkan ayran (150 kaloriya)

Sağlam pəhriz

 

 

Axşam yeməyi

1 kiçik kasa şorba (80 kaloriya)

1 kiçik qaynadılmış kartof (70 kaloriya) ya da 1 dilim çörək (70 kaloriya), 100qram ət, toyuq və ya balıq (2-3 küftə bölükyüyündə), (350 kaloriya)

Salat, yağsız (0 kaloriya)

yarım kasa qatıq (80 kaloriya)

 

Sağlam pəhriz

 

 

Ara yemək

Yarım kasa qatıq (80 kaloriya)

Ümumi 1625 kaloriyalı bir əhriz ilə sağlam bir formada ayda 1 kloqram çəki ata bilərsiniz.

Səslərin sayı: 0
1
402
loading...
Şərhlər
Offline
Iceberg
Təşəkkürlər faydalı məlumat üçün.
23 noyabr 2017 15:05
imza: shafaabdulla.blogspot.com
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son yazılar
Son şərhlər
Maraqlıdır