Qidalanma və pəhriz mütəxəssisi Dyt. Deniz Şafa gündəlik ehtiyac olan 1800 kaloriyanı ən yaxşı formada qarşılayacaq sağlam qidalanma üçün pəhriz cədvəli təqdim etdi:
Səhər yeməyi
2 dilim pendirlə hazırlanmış tam taxıllı çörəkdən ibarət yağsız tost (280 kaloriya)
1 ədəd qaynadılmış yumurta (70 kaloriya)
Ara yemək
1 ovuc dolusu təzə meyvə (1 alma, 3 alça, 10-12 üzüm dənəsi), (50 kaloriya)
Günorta yeməyi
yarım kasa şorba (1 çömçə) və ya 2 qaşıq buğda pilovu və ya makaron (80 kaloriya)
5-6 qaşıq susuz tərəvəz və ya ətli lobya, qiyməli ispanaq (150 kaloriya)
yarım kasa qatıq (80 kaloriya)
Salat, yağsız (30 kaloriya)
1-ci ara yemək
10 ədəd çiy fındıq və ya 10 ədəd çiy badam (50 kaloriya)
2-ci ara yemək
1 stəkan latte və ya 1 stəkan ayran (150 kaloriya)
Axşam yeməyi
1 kiçik kasa şorba (80 kaloriya)
1 kiçik qaynadılmış kartof (70 kaloriya) ya da 1 dilim çörək (70 kaloriya), 100qram ət, toyuq və ya balıq (2-3 küftə bölükyüyündə), (350 kaloriya)
Salat, yağsız (0 kaloriya)
yarım kasa qatıq (80 kaloriya)
Ara yemək
Yarım kasa qatıq (80 kaloriya)
Ümumi 1625 kaloriyalı bir əhriz ilə sağlam bir formada ayda 1 kloqram çəki ata bilərsiniz.
XƏBƏR LENTİ
"Eurovision 2016" Türkiyəsiz keçəcək
Son model ayaqqabı modelləri
Kartof salatı(foto resept)
Sağlam və ağ dişlər üçün tövsiyələr
Zərərli vərdişlər
"Avropa derbisi"nə 1 gün qaldı
Ebru Şahinə yeni TƏKLİF
700 bal yığan Firuz: "Bütün günü dərs oxumamışam"
DİM imtahan keçirdi: Dörd nəfərin hərarəti yüksək olduğu üçün buraxılmadı - VİDEO
Karantinə alınmış gəminin on sərnişinində Yeni Tip Coronavirus tapıldı- FOTO
Bakının "avtoş" avtobus sürücüsünə cəza verdilər
Sobada qat-qat xəmirli balıq (foto resept)
Türkiyənin birinci xanımının kitabı çap olunacaq
Bakı buxtasının ən böyük Gülü sökülür?
Gözləmək iztirabı
Bekhemdən qəribə istək-FOTO
Sosial şəbəkədən qorxan ölkələr.
Rəngarəng çantalar
Şvartseneqqerin özündən geri qalmayan oğlu - FOTO
Stəkanlar üçün hörmələr
Xoşbəxt edən 5 qida
Bu da çox qənaətli Passat
HAVA necə olacaq?
Yeni heyvan növü yaradıldı-FOTO
Bu gün 8 Mart Beynəlxalq Qadınlar Günüdür!
Hava haqqında - 27.09.2013
Spirtli içkilərlərdən zəhərlənməyə səbəb nədir?
Düzgün duruş üçün dartınma hərəkətləri
Qırılan dırnaqlardan xilas ol
Sabahın HAVAsı
Ceyhun Bayramov Qarabağ danışıqları ilə bağlı Moskvaya gedir - RƏSMİ
Timati yenidən ata oldu-FOTO
Sellüloz - cavanlığın cövhəri
Ancelina Joli Geyimi ilə Diqqət Çəkdi
Yazın 10 super qidası
Kartof dolması (foto resept)
Qara pişik uğursuzdurmu?
Günün qoroskopu: uğur özü qarşınıza gəlir
Saç tökülməsinin qarşısını alan qidalar
Həbs edilən İŞİD-çilər danışdı
"Ağıllı" pəncərələr də yaradıldı
Boşanma xəbərlərinə qayınanası son qoydu
Həddən artıq sarımsaq yeməyin zərərləri
TƏBİB sədri özəl xəstəxanalara səsləndi
Gözəl göz makiyajları
Zoğalın bilmədiyimiz faydaları
Tək qalmağa ehtiyacınız olduğunu göstərən hallar
BMT ekspertləri Suriyanı sabah tərk edəcəklər
Kimi aldadırsan?
“Miss Yer Kürəsi” o oldu- FOTO
- ŞƏRHLƏR