Bakıda hava 11°
USD 1.7002 AZN
EUR 2.0005 AZN
14:44Xəyalə Murad Hər vaxtınız xeyir olsun, Əziz Qadin.Netlilər! 23 oktyabr 08:27Xəyalə Murad Yeni iş və dərs həftəsində hər birinizi salamlayıram! 23 oktyabr 00:55Yağmur....) Salam Qadin.net geceniz xeyir 22 oktyabr 11:11Xəyalə Murad Hər vaxtınız xeyir olsun! Gününüz xoş keçsin! 22 oktyabr 10:56GÜLÇİN Hər kəsə xoş istirahət arzulayıram...
37795

Səhər qaçışına ac, yoxsa tox çıxmalı?

Səhər qaçışına ac, yoxsa tox çıxmalı?

Bütün məşqlərdə maksimum faydanı əldə etmək və məşq müddətində gücün qorunması üçün vücudun enerjiyə ehtiyacı vardır. Bununla bərabər məşqdən qabaq daha çox yemək yemə sindirim sisteminin mütəmadi işləməsinə səbəb olaraq narahatlıq verə bilər.

Ac qarına başlamayın 

Bütün gecə ac qaldığınız üçün səhər məşqindən qabaq qan şəkərinin nizamlanması üçün bir şey yeməlisiniz. Normal halda səhər yeməyi yeməsəniz də, məşqdən qabaq mütləq yemək yeməlisiniz. 

Səhər qaçışına ac, yoxsa tox çıxmalı?

Çox yemək yedikdən sonra məşq etmək üçün 3-4 saat gözləyin

Əgər səhər yeməyində çox yediysəniz, yeməkdə aldığınız yağ və proyeinləri hzəm etmək üçün zamana ehtiyacınız olacaqdır. Səhər yürüşündən əvvəl xəfif bir yeyəcəklər yeyin, böyük səhər yeməyini məşqdən sonraya saxlamaq daha faydalı olacaqdır. Əgər məşqdən qabaq çox yemək yesəniz,məşq əsnasında əzələlərə getməsi lazım olan qan həzmə kömək etmək üzrə nədəyə pompalanacaqdır. Buna görə əzələlərinizin bütün gücü ilə işləməsini istəyirsinizsə məşqdən qabaq mədənizi həddən çox doldurmayın. 

Səhər qaçışına ac, yoxsa tox çıxmalı?

Məşqdən 1-3 saat qabaq kiçik bir pay yeyin 

Əgər səhər yeməyində xəfif və az yağlı qidalar istifadə etsəniz 1-3 saat içində rahat şəkildə məşq edə bilir və mədənizi narahat etmədən kalorilərdən faydalana bilərsiniz.

Məşqdən 30-90 dəqiqə əvvəl karbohidrat tərkibli bir ara payı yeyin

Əgər məşqə az qalmış bir şey yemək istərsəniz, tez həzm edilə bilən karbonhidrat tərkibli kiçik ara payları yeyə bilərsiniz. Banan, az yağlı süd-yoğurt kimi qidalar və içkiləri rahatlıqla istifadə edə bilərsiniz. 

Səhər qaçışına ac, yoxsa tox çıxmalı?

Sizin üçün uyğun olanı tapmaq üçün fərqli şeylər sınayın

Məşqdən əvvəl yemək yemək və ya yeməmək insanların üzərində fərqli təsirlər göstərə bilir. Normal vaxt size narahat etməyən qidalar məşq öncəsi istifadə etdiyinizdə bulantı və başqa şikayətlərə səbəb ola bilər. Sizə ən uyğununu tapmaq üçün məşqdən əvvəl fərqli yemək alternatifləri sınaya bilərsiniz.

Səslərin sayı: 0
3
1575
Loading...
loading...
Şərhlər
Offline
Iceberg
Ac qarına başlamayın
24 sentyabr 2017 23:18
imza: shafaabdulla.blogspot.com
Offline
S U S E N _BACI
SALAM VALLAH MEN AC QAA BILMIREM YIXILARAME AZA YEYIB 1AZ SIRE ICIREM SONRA morning
1 sentyabr 2016 13:10
Offline
Ceylan Mumoğlu
Mütəxəssislər yazırlar ki, çox az miqdarda olsa da nəsə yeyib sonra çıxmaqda fayda var. Ancaq təzyiqdə problemi olmayanlar və təcili arıqlamaq istəyənlər üçün ideal olanı acqarına idmandır, çünki yağ çox əriyir.
26 avqust 2016 19:13
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son yazılar
Son şərhlər
  • Hamiləlik zamanı nədən uzaq durmaq lazımdır?

    Maarifləndirici xəbərdir. Pendir də gərək təbii olsun. İndi dərmanla edirlər ki, tez hazır olsun. Bu da çox zərərlidir.
  • Evdə keratin baxımı necə olmalıdır?

    Bu asan deyil, bir neçə saat saçın hər telini daramaq lazımdır. Diqqət edilməsi vacib olan ən vacib şey, keratinin kimyəvi deyil, saf keratin olmasıdır.
  • Eşqlə baxan göz görməz!

    Buna görə də sadəcə sənə necə davrandığına baxma, başqalarına qarşı olan davranışına da nəzər sal. Buna baxmadığın üçün problem yaşayırsan, çünki birinə eşqlə baxanda hər nə qədər pis biri olsa da, psixoloji problemi olsa da, şəxsiyyət pozuntusu olsa da gözün görməz.
  • 14:43 - Müəllif: Xəyalə Murad
    Qeyri-adi faktlar (2)

    Qeyri-adi faktlar

    Demək utananda yanaqlarımızın qızarması əslində mədəmizdən qaynaqlanırmış
  • 12:42 - Müəllif: Iceberg
    Raxitlik xəstəliyi (4)

    Raxitlik xəstəliyi

    Allah bütün uşaqları qorusun
  • Gül kolbasalı bulkalar(foto resept)

    Çox dadlı görünür
  • 12:29 - Müəllif: Iceberg
    "Gözəgörünməz" (1)

    "Gözəgörünməz"

    ona ibadətdə qüvvət verdi və o, Bəni İsrail arasında peyğəmbər və hökmdar oldu.
  • 12:27 - Müəllif: Iceberg
    Qeyri-adi faktlar (2)

    Qeyri-adi faktlar

    Biz utananda, mədəmiz qızarır )))))))))
  • 12:22 - Müəllif: Iceberg
    Xəyal qurun(2) (2)

    Xəyal qurun(2)

    - Baxıb qiymətləndirməyi bilənlər üçün dünyada kiçik bir şey yoxdur.
  • Yalan danışan uşağa necə davranmalı?

    Yalan danışmağın bir digər səbəb də böyüklərə qarşı duyduqları qorxularıdır.
Maraqlıdır