Bütün məşqlərdə maksimum faydanı əldə etmək və məşq müddətində gücün qorunması üçün vücudun enerjiyə ehtiyacı vardır. Bununla bərabər məşqdən qabaq daha çox yemək yemə sindirim sisteminin mütəmadi işləməsinə səbəb olaraq narahatlıq verə bilər.
Ac qarına başlamayın
Bütün gecə ac qaldığınız üçün səhər məşqindən qabaq qan şəkərinin nizamlanması üçün bir şey yeməlisiniz. Normal halda səhər yeməyi yeməsəniz də, məşqdən qabaq mütləq yemək yeməlisiniz.
Çox yemək yedikdən sonra məşq etmək üçün 3-4 saat gözləyin
Əgər səhər yeməyində çox yediysəniz, yeməkdə aldığınız yağ və proyeinləri hzəm etmək üçün zamana ehtiyacınız olacaqdır. Səhər yürüşündən əvvəl xəfif bir yeyəcəklər yeyin, böyük səhər yeməyini məşqdən sonraya saxlamaq daha faydalı olacaqdır. Əgər məşqdən qabaq çox yemək yesəniz,məşq əsnasında əzələlərə getməsi lazım olan qan həzmə kömək etmək üzrə nədəyə pompalanacaqdır. Buna görə əzələlərinizin bütün gücü ilə işləməsini istəyirsinizsə məşqdən qabaq mədənizi həddən çox doldurmayın.
Məşqdən 1-3 saat qabaq kiçik bir pay yeyin
Əgər səhər yeməyində xəfif və az yağlı qidalar istifadə etsəniz 1-3 saat içində rahat şəkildə məşq edə bilir və mədənizi narahat etmədən kalorilərdən faydalana bilərsiniz.
Məşqdən 30-90 dəqiqə əvvəl karbohidrat tərkibli bir ara payı yeyin
Əgər məşqə az qalmış bir şey yemək istərsəniz, tez həzm edilə bilən karbonhidrat tərkibli kiçik ara payları yeyə bilərsiniz. Banan, az yağlı süd-yoğurt kimi qidalar və içkiləri rahatlıqla istifadə edə bilərsiniz.
Sizin üçün uyğun olanı tapmaq üçün fərqli şeylər sınayın
Məşqdən əvvəl yemək yemək və ya yeməmək insanların üzərində fərqli təsirlər göstərə bilir. Normal vaxt size narahat etməyən qidalar məşq öncəsi istifadə etdiyinizdə bulantı və başqa şikayətlərə səbəb ola bilər. Sizə ən uyğununu tapmaq üçün məşqdən əvvəl fərqli yemək alternatifləri sınaya bilərsiniz.
XƏBƏR LENTİ
"Aslan" qonağını parçaladı
Azərbaycanda sürüşmə sahələri aktivləşdi
Körpə pudrası ilə dolğun kirpiklər
Pirşağıdakı çirkab suları ilə bağlı rəsmi açıqlama
Hadise jurnalistə qəzəbləndi-SƏBƏB
Yeni plastik maddə yaradılıb
Burak Özçivitdən Fahriyeni qəzəbləndirən AÇIQLAMA - FOTO
Ağ-qara illüstrasiyalar
Məhv edilən düşmən ƏTRK-nin start mövqeyinə çıxarılmasının görüntüləri - VİDEO
14 kq-lıq yeniyetmə-FOTO
Yaşlı görünməyinizə səbəb olacaq stil səhvləri
"iPhone”ların Azərbaycana gətirilməsinə qadağa
Azərbaycan pasportu ilə vizasız gedə biləcəyiniz ölkələrin – SİYAHISI
Ermənilərə sillə kimi sözlər
“Eurovision-2019” -da bu ölkələr iştirak edəcək
Yanvarın 21-i İŞ GÜNDÜDÜRMÜ?
Azərbaycanda sərt karantin günlərində kimlərin işləyəcəyi məlum oldu
Hülyadan daha bir FOTO
Şərq salatı (foto reset)
Sevginin əlamətləri
Maraqlı tort nümunələri
Prezident ad gününü belə qeyd etdi-FOTO
Maraqlı fincanlar
Yumurtanı suda yuyaraq istifadə edənlərin DİQQƏTİNƏ
Yeni boşanmış kral yenidən evlənir
Qoltuqaltındakı qaraltını necə aradan qaldırmalı?
Əliyev büdcəni təsdiq etdi
Günün qoroskopu:Hisslərinizi götür-qoy edin!
Xoşbəxtlik gətirən qidalar
Ata Azərbaycana əsir oğul Xocalıdan məktub
3D ekranlı smartfon göstərildi
Məşhurların üzü qızıl simmetriyaya uyğun olsaydı ...
Meksika naxışları tortlarda
Azərbaycanda dollar bahalaşdı
Klaç çanta modelləri
Viktoriya zövqlü modelyer seçilib
Nazirdən sahibkarlara xəbərdarlıq
Mehriban Əliyevadan Bilik Günü ilə bağlı paylaşım
Məşhur aktrisanın sərt sözlərinə CAVAB gecikmədi
Rezidenturaya qəbul olanların siyahısı açıqlanıb
18 milyona aldı, 550 milyona satır
Koronavirusun yeni təhlükəli tərəfləri açıqlandı
İŞİD Fəllucədən çıxarılır
Ayaqqabı modelləri
Ancelina Colidən BMT-yə ÇAĞIRIŞ
Yağlı dəriyə qulluq necə olmalıdır?
Bakı metrosu ilə bağlı yeni xəbər
Xəzər rayonunda bu yollar bağlandı
Kuryer, liftçi, sürücü vəzifələrinə işə qəbulda müsabiqə ləğv edildi
"Şalvarınızın qabağı açıqdır"
- ŞƏRHLƏR