Qaçış bantı üzərində və idman salonunda saatlarla tər axıtdıqdan sonra bir də baxırsınız ki, dəli kimi acmısınız; hətta aclıqdan ölmək dərəcəsindəsiniz. Ağılınıza ilk gələn şey böyük bir hamburger olur?
Narahat olmayın bunu yaşayan yalnız siz deyilsiniz. Bu təbiətin mərhəmətsiz bir həqiqətidir. Bədəninizin xərclədiyi kalorilər yeni kalorilərə can atır. Bədəniniz təbii olaraq bu əskikliyi fərqinə varır və aclıq siqnallarını göndərməyə başlaryır.
Bu vəziyyətin həlli əlbəttə, məşq etməkdən imtina etmək deyil, məşq sonrasında baş qaldıran aclıq böhranlarını nəzarət etməyi öyrənməkdir. Beləcə kilo vermək heçdə çətin olmayacaq.
Məşq sonrasında nə qədər ac olacağınızın qəti bir ölçüsü yoxdur. Bu vəziyyət adamdan adama dəyişik olur. Hətta bəziləri üçün məşq iştahı belə bağlayır. Tərdən islaq olmaq və yorğunluq kimiləri üçün aclığın qabağına keçər və aclıq hissini basdırar. Kimiləri isə tam tərsi yandırdıqları kalorilərə qarşılıq sərhədsiz olaraq yemək yeyə biləcəyini düşünər və özlərini yeməklə mükafatlandırmaq istəyər.
Çox təəssüf ki, bir məşqdə yandırdığınız kalori miqdarını yediklərinizə diqqət etmədikcə geri ala bilərsiniz.
Bu vəziyyətdən qaçmağın ən yaxşı yolu xərclədiyiniz və aldığınız kaloriləri izləməkdir. İtirdiyiniz kalorilərin aldığınız kalorilərdən çox olduğuna əmin olun, bu şəkildə kilo verməyinizə maneə törədəcək heç bir şey ola bilməz.
Məşq əvvəli nə yeməliyik?
Qısa çəkən məşq edəcəksinizsə, məşq əvvəli bir şey yeyib yemədiyinizin çox da əhəmiyyəti yoxdur. Çünki əzələlərinizdə o məşq boyunca sizə çatacaq kafi miqdarda glikogen formasında yanacaq var.
Daha uzun və davamlı məşqlərin əvvəlində məşqə başlamadan yarım saat əvvəl meyvə və ya çox sadə şəkərsiz içki için. Bu məşq boyu ehtiyac duyduğunuz enerjini təmin etməyə çatacaq.
Əgər tez-tez və uzun çəkən məşq planlayırsınızsa, məşqinizdən 1 saat-45 dəqiqə əvvəl kiçik pay yemək yeyə bilərsiniz. Çox yeməməyə diqqət etməlisiniz, çünki məşq əvvəli çox yemək köp hissinə və mədənizin sıxılmasına səbəb olacaq.
Bəzi məşq əvvəli pay təklifləri:
Bir ovuc fındıq (təxminən 10 ədəd),
10 ədəd kişmiş və 4 quru ərik
Az yağlı qatıq
1 çay qaşığı şəkərsiz fıstıq əzməsi və bir alma
Bir kasa qarğıdalı yarması, yulaf, az yağlı süd ilə
Kalori hesabında səhv etməmək üçün məşq əvvəli aldığınız payı tutduğunuz qidalanma dəftərinə qeyd etməyi unutmayın.
Məşq sonrası nə yeməli?
Məşq sonrasında tam taxıllı karbohidratlarla əzələlərinizin glikogen anbarlarını doldurun və yağsız zülal ilə köhnələn əzələlərinizi təmir edin və yeni əzələ kütləsi əlavə edin.
Məşq sonrası payınızı məşqin bitməsindən sonrakı ilk 1 saat ərzində qidalanın. Əks halda aclıq dözülməz ölçülərdə hiss edilə bilər və sizi bəslənmə proqramınızın xaricinə çıxaracaq dərəcəyə çata bilər.
Məşq sonrası payınızı da mütləq qidalanma cədvəlinizə qeyd edin.
Susuz qalmayın
Bədənin susuz qalması məşqin keyfiyyətinə mənfi təsir edir.
Məşq əvvəli və sonrasında kafi miqdarda su içdiyinizdən əmin olun. 2 % nisbətində susuz qalmaq belə məşq keyfiyyətini aşağı sala bilər.
Nizamlı və kafi miqdarda su içmək aclıq böhranları ilə də mübarizə aparmağa kömək olar, çünki xüsusilə ciddi ölçüdə susuz qaldığımız vəziyyətlərdə aclıq hissi və sususzluk hissi bir-biri ilə qarışdırıla bilər.
Aclıqla mübarizə
Məşq sonrasında kalorisi aşağı olan, zülal və karbohidrat ehtiyacınızı qarşılayacaq qidalar seçilməlidir. Bundan başqa şəkərsiz saqqız çeynəmək ilk anda baş qaldıran aclıq hissini yatırır.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Tarixin binalara təsiri
52 yaşlı Holl Berri hər kəsi TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ-FOTO
Yeni prezident sosial şəbəkələri bağladı
Zərbə PUA-larımız ermənilərin döyüş texnikalarını məhv edir - RƏSMİ
Xər elə həmin xərdi, çulu başqadı
Mehriban Əliyeva və qızı Şamaxıda - FOTO
Gözünüzü gözlüklərdən qoruyun: son hədd əməliyyatdır
Budapeştdə Qara Qarayevin yubileyi qeyd edilib
Allahın nəzərdən xəbəri yoxdur?
Ərdoğan ABŞ-ı seçim qarşısında qoydu
Birinci vitse-prezident Mehriban Əliyevanın tapşırığı əsasında şəhidin kredit borcu ilə bağlı məsələ həll olundu
Tatlısəsin qızları bir araya gəldi - FOTO
İnstagram-da yarımçıq YENİLİK
Lobyalı göbələkli salat (foto resept)
Batareya texnologiyasında inqilab olacaq
Bu günün hava proqnozu - 29.10.2013
Azərbaycanda ana ölümü: 9 həkim işdən qovuldu
Çin dünyadan gizlətdiyi faktları açdı - Əslində xəstəliyi yayan...
Tənhalıq girdabı
Qadın vücudunun mübhəmləri.
40-dan çox erməninin içində üç saat mühasirədə qalan qazimiz -VİDEO
Avtomatik yanacaqdoldurma məntəqələri yaradılır
Bir aya 10 kiloqram arıqladı - FOTO
Təmizlik şirkətlərinə niyə inam yoxdur?
“Rasim Əliyevin ölümündə günahkar olanlar tezliklə tapılıb cəzalandırılmalıdır”
Ağ-qara şəklini paylaşdı, Sezen Aksuya bənzədildi
Həyatı məhv edən qaydalar
"Kimin oruca nə vaxt başlaması və nə vaxt bayram etməsi öz işidir"
Vanqanın Gerçəkləşən PROQNOZLARI
Meryem Üzerli təyyarədən endirildi-SƏBƏB
Koronavirus epidemiyası zamanı ən faydalı məhsullar - FOTO
Süd vəzi xərçəngi
Şərf toxuyub Ginnesin rekordlar kitabına düşdülər
Azərbaycanda zəlzələ olub
Bekhem Seriala Çəkildi - FOTO
Azərbaycanda hava şəraiti dəyişəcək
Qarabağdan qaçan erməniləri saxlamaq üçün qadağalar tətbiq olunub
Prezidentdən Şuşaya yol çəkilməsi ilə bağlı göstəriş: Hansı ərazilərdən keçəcəyi bilindi - RƏSMİ
Ən sürətli 4G şəbəkəsi işə salınıb
Selena Qomesin yeni FOTOları
Ermənistan ordusu təşvişdə: Yoxlamalar başladı
İstidən yaranan halsızlıq
Xərçəng olmamaq üçün onu yeyin
Dərini təmizləyən və ağardan maska
Uşaq ensiklopediyası - 9
Putin nefti bahalaşdıracaq
Ajda Pekkan Yeni il konsertlərindən sərvət qazanacaq-FOTO
Azərbaycan futbolunun "mərdimazar"ları
Diqqətli olun: güclü qasırğa yaşayırıq
Dünyanın ən qorxulu bazarı
- ŞƏRHLƏR