Bir qadının ən böyük xəyalı uşaq sahibi olmaqdır.Ancaq hamiləlik və süd vermə dövrü kilo alma baxımından bir qarasbasana dönə bilir.İlk hamilə qaldığında sən iki canlısan,iki kişilik yeməlisən kimi təkidlər,doğumdan sonra süd artırma qayğısına dönür və süd artsın deyə yüksək kalorili yeməklər,şirniyyatlar yeyilir,beləliklə də kilo almağınıza səbəb olur.İndi isə analara süd artırarkən kilo vermələrinə kömək edəcək 10 ipucu verirəm:
1) Hamiləlikdən sonra avto immun tiroid xəstəliklərinin ortaya çıxmasında bir artış olur.Əgər hamiləlik sonrası depresiyonunuz varsa və kilo artışı yaşayırsanız bu baxımdan daxili xəstəlikləri mütəxəssisinə müraciət etmənizdə fayda var.Həm tiroid,həmdə ümumi maddələr mübadiləsinin dəyərləndirilməsi yaxşı olar.
2) Cəmiyyətdə şəkərli yeməklərin və içkilərin ana südünü artırdığı kimi yanlış fikirlər var.Bu cür yeməklər südü artırmır.Bu səbəblə hazır meyvə suları,kompotlar,halvalar,şokoladlardan uzaq durun.
3)Südü artıran ən mühüm maddə sudur.Nə qədər çox su içsəniz bir o qədər çox südünüz olar.Xüsusilə hər yeməkdən sonra 2 stəkan su için.Hər meyvədən sonra su için.Ortalama gün ərzində 10-12 stəkan su için.
4)Su miqdarı çox olan tərəvəz və meyvələr südü artırır.Hər yeməyinizin yanında bolca göyərti yeyin.Bu səbəblə göyərtini baş tacınız edin.Ancaq salatın içinə yağ,mayonez,sous qoymayın.Nar turşusu,sirkə,limon və çay qaşığını keçməyəcək qədər yağ qata bilərsiniz.Su miqdarı çox olan ispanaq,qırmızı kələm kimi yeməklərinizi süfrənizdən əksik etməyin.Bu tərəvəzləri bişirərkən içinə qiymə yumurta qataraq qida dəyərini artırın.Əgər qiymə sevmirsinizsə yanında ayrıca katlet olaraq hazırlayıb yeyə bilərsiniz.
5)Təzə sıxılmış meyvə suyu,ayran,mineral (mədən) suyu və şəkərsiz bitki çayları içməkdə fayda var.
6)Yağlı yeməklərə qarşı diqqətli olun.Qızartmalar,şirniyyatlar,cipslər,kremli yeməklər kalori miqdarı çox olan yeməklərdir.Az yesəniz belə çoxlu kilo almağınıza səbəb olar.
7)Süd verən ananın gecə qalxmaları həmişə təkrarlanan hadisədir.Əmizdirmək ayrıca enerji ehtiyacını artırır.Ancaq gecə qalxdığınızda qarnınız acsa belə ağzınıza bir tikə belə qoymayın.Çünki gecə insan vücudu yığmağa daha meyillidir.Gecə yediyiniz bir tikə səhər yediyiniz 10 tikəyə bərabərdir.Çox acsanız sadəcə bir stəkan su için.
8)Əmizdirmə dövrü əslində kilo vermək üçün tapılmaz bir fürsətdir.Çünki insan vücudu süd hazırlamaq üçün enerji xərcləyir.Xərclənən enerji xüsusilə 2 ayda daha çoxdur.Demək olarki gündə 2 saat idman etməyə bərabərdir.Bu səbəblə doğru yeməklərə üstünlük versəniz və daha çox hərəkət etsəniz həftədə 1-1.5 kilo vermiş olarsınız.
9)Südünüzü artıracaq və körpənizin qazını alacaq bir resept: 1 yemək qaşığı rəzyana,bir yemək qaşığı cökə,1 çay qaşığı dənə zirə,1 yemək qaşığı çobanyastığını bir farfor dəmliyin içinə qoyub üzərinə 2 stəkan qaynar su tökürük,üzərini bir dəsmal ilə bağlayırıq.Yeməkdən sonra ardından bu çayı içirik.Beləliklə körpənizdə qaz az olacaq,sizində südünüz artacaq.
10)Duzlu yeməklər nə qədər su içməyə məcbur etsə də bədənə bəzi zərərlər verə bilər.Turşu,şorabaya qoyulmuş təzrəvəzlər,duzlu çərəzlər,hazır souslar,duzlu pendirlər və zeytunlar gizli duz miqdarı çox olan qidalardır.Bu qidalar çox yeyildikdə duz bədəndən atılarkən sümükdən kalsiyum çəkdiyi üçün sümük əriməsi baş verir.Xüsusilə hamiləlik və sonrası bədənin kalsiyum ehtiyacı artır.Əgər çox duz yeyilirsə bu vəziyyət qadının ayrıca kalsiyum ehtiyacını artıraraq sümük əriməsini tətiklər.Buna görə duz miqdarı çox olan qidalardan qaçmaqda fayda var.
XƏBƏR LENTİ
NeSpoonun küçə sənəti
Gümüşün ev şəraitində təmizlənməsi
Azərbaycanda avtomobillərin texniki baxışında
Ana südü haqqında bilinməyənlər
ABŞ-da qarğa dəstəsi insanlara hücum etdi - VİDEO
Nurgül Yeşilçay botoks etdirdiyinə peşman oldu
Azərbaycanda kitabxanaçılığın inkişafı üzrə yeni Dövlət Proqramının layihəsi hazırlanır
WhatsApp bombanı partladır
Selin Dion geyimi ilə HEYRƏTLƏNDİRDİ-FOTO
Hava haqqında - 15.08.2013
Bayram yarmarkaları açıldı-ÜNVANLARI
Azərbaycan dördüncü peykini nə zaman buraxacaq?
Sadə şaurma (foto resept)
Paris Hilton itlərinə villa tikdirdi-FOTO
Faciədən 30 il keçir...
Məşhur cütlük qaçqın uşaqlara 2 milyon bağışladı
Şarapovanın cəzası bəlli oldu
Azərbaycanda zəlzələ olub
Əsl qadının prinsipləri...
Qeyri-adi uşaq saç düzümləri
Su haqqında bilmədiklərimiz
Kim ki yüz il yaşamırsa...
Qəhvəli, giləmeyvəli piroq (foto resept)
DİN vətəndaşlara müraciət etdi
Günün qoroskopu: yeni əlaqələrin bünövrəsini qoymaq olar
Dünyanın ən gözəl kitabxanaları
Ən gözəl ağ brilyant satılır - FOTO
Bakıda erməni dili dərsliyi nəşr olunacaq
Şəhid anası: “Məni aparın, ermənidən qisasımı alım” - VİDEOREPORTAJ
Hər gün 10 min addım atın!
Mikellanın qalibiyyəti ləğv oluna bilər-SƏBƏB
Bronxial astma
Bu axşam 6 000 nəfərlik iftar süfrəsi açılacaq
Cəbhəyə getdiyi gün qızı doğulan şəhidimiz - VİDEO
Yalnız qadınlara aid VAQON-FOTO
“Dünya gözəli” yarışmasının qalibi 14 uğursuz hamiləlikdən sonra əkiz uşaq dünyaya gətirdi
Zakir Həsənov Azərbaycan Ordusunun şəxsi heyətini təbrik etdi
Tarixi-mədəni sərvətimiz - Xan Bağı
"Atiye" serialının təqdimatı oldu-FOTO/VİDEO
At ilində bizi nə gözləyir?
Eqor Qrid Bakıda gəlir
Xərçənglə mübarizə aparan 4 ərzaq
Məşhur atalar və uşaqları
Saçlara parlaqlıq qatacaq tövsiyələr
Çaytikanı sağlamlığa xeyirlidir
Azərbaycanlıdan Qalileyi qəbirdə döndərən BƏYANAT
Uşaq şeirləri
Ərəblərin brilyant təyyarəsi: sirr açıldı - FOTO
Ağıllı insanların ortaq xüsusiyyətləri
Leyla Əliyeva I Autizm Mədəniyyət Festivalında - FOTO
- ŞƏRHLƏR