Hamilələrin ən əhəmiyyətli ehtiyaclarından biri də yuxudur. Hamiləlikdə rahat və sağlam bir yuxu çox əhəmiyyətlidir. Hamiləlikdə yaşanan yuxu problemləri isə ana namizədlərinin ən böyük çətinliklərindən biridir.
Hamiləliyin ilk həftələrində ana olma düşüncəsi və həyəcanı qadınların çoxunda yuxusuzluğa gətirib çıxarır. Aradan bir müddət keçdikdən sonra isə yuxu hamilə qadın üçün imtina edilməz bir istək halına çevrilir. Hələ hamiləlikdə ürək bulanması və qusmalar varsa, yuxu əsnasında bu şikayətlər çox diqqətə çarpan olmadığından adam davamlı olaraq yatmaq istəyir. İlk 6 ay bu şəkildə gəlib keçir.
Bu sırada bədəniniz hər zamankından daha çox çalışdığı üçün istirahət daha çox ehtiyac duymaqdadır. Hamiləlik irəlilədikcə bu dəfə yuxu problemləri baş qaldıra bilər. Çox vaxt dərin və rahat bir yuxuya həsrət olduğunuzu hiss edə bilərsiniz.
Hamilə vaxtı yuxuya getmək niyə çətin olur?
Bunun bir çox səbəbi vardır. Ancaq ilk və ən əhəmiyyətli səbəb körpənin böyüməsidir. Körpə və rəhm böyüdükcə rahat bir yuxu mövqeyi tapmaqda çətinlik olur. Digər tərəfdən bədən kütləsi artdıqca yatarkən mövqe dəyişdirmək çətinləşir.
Bunun yanında hamiləlikdə normal görülən bəzi dəyişikliklər də yuxunu bölərək ya da yuxu nizamını dəyişdirərək yuxu problemlərinə səbəb ola bilir.
Hamiləlikdə rahat yuxu mövqeyi hansıdır?
Əsasən də son dövrlərdə dizləri bədənə doğru çəkərək yana dönüb yatmaq olduqca rahat bir mövqedir. Bu mövqe çirkli qanı bədənin alt qismindən ürəyə daşıyan damar üzərindəki təzyiqi azaldaraq ürəyə düşən yükün də azalmasına səbəb olur.
Xüsusilə sola tərəf yatanda bu təsir daha diqqətə çarpan hala gəlir. Digər tərəfdən sola dönəndə rəhm də sola dönür deyə qaraciyər üzərindəki təzyiq də azalır və daha rahat hiss edilir.
Xüsusilə son dövrlərdə arxa üstə yatmaq çox narahatlıq verir və onsuz da bu mövqeyə asan keçilmir. Əgər fərqində olmadan kürək üstə yatısanız, eşidiləcək narahatlıq sizi oyandıracaq.
Hamiləlik dövrü üçün xüsusi olaraq hazırlanmış yastıqları istifadə etsəniz rahat yuxu yatmağa nail olacaqsınız. Bəzi qadınlar yastığı qarınlarının altına, ya da qıçlarının arasına qoyduqlarında çox rahat yatdıqlarını ifadə edirlər.
Hamiləlik dövründə rahat bir yuxu üçün nə etməli?
Kola, qəhvə və çay kimi kofeinli içkilərdən uzaq durmağa çalışın. Xüsusilə günortadan sonra və axşam bu cür içkiləri qəbul etməsəniz yaxşı olar.
Yatmazdan 2-3 saat əvvəl maye qəbulunu azaldın. Ancaq gün ərzində kifayət qədər maye qəbul edin. Yatmazdan əvvəl ağır yeməklər yeməyin.
Yuxu saatlarınızı təyin edin. Yatağa adət olduğunuz saatdan daha gec getməyin.
Nizamlı olaraq məşq edin. Ancaq yatmağa az bir zaman qalmış etməsəniz yaxşı olar.
Yastıqları hər yerdə istifadə edin. Yastıqlar necə və harada rahatlıq verir orda, istər dizlərinin arasına, istər belinizə, istəsəniz də başınızın altına qoyun.
Yatağa getmədən əvvəl rahatlaşdırıcı bir şeylər edin. İlıq bir duş, ya da bir stəkan süd içmək kimi...
Əgər gecə oyansanız ya da yuxuya gedə bilməsəniz, özünüzü məcbur etməyin. Qalxıb ev içində bir az gəzin və ya kitab oxumaq kimi yuxunuzu dağıtmayacaq bir şeylər edin, musiqi dinləyin, televizora baxın, internetə daxil olun. Xoşunuza gələn və sizi rahatlaşdıran bir şey edin.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Eyfel qülləsinin "kiçik bacı"sı
Kənan və Beren Saat aylar sonra ilk dəfə -FOTO
Məşhur cütlükdən etiraf
İdmanın uşaq sağlamlığına faydaları
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-28 İyul
Bacarıqlı xanımlar üçün (5)
Xaş-xaşlı tort (foto resept)
Prezident İlham Əliyev dövlət qulluqçuları ilə bağlı fərman verdi
Dadlı, ancaq zərərli qidalar
Britni Spirs bir günlük evə buraxıldı-FOTO
Deyl Karnegidən 12 məsləhət (2)
İndiyə qədər minə yaxın şəxs koronavirus barədə yalan məlumatların qurbanı olub
"Qu quşunun nəğməsi" (foto resept)
HAVA necə olacaq?- 30 MART
MƏHŞURLAR EYNİ POZDA
Paltar tikərək milyonçu oldu-FOTO
Azərbaycanda daha 583 nəfər koronavirusa yoluxdu, yeddi nəfər vəfat etdi - RƏSMİ
Prezident seçkilərində MDB-dən olan qısamüddətli müşahidəçilər missiyası Azərbaycana gəlib
Hava haqqında
Yağlı dərinin parıldamasını necə aradan qaldıraq?
Ərizə qəbulu başlandı
Azərbaycan və Türkiyə Ordusunun Ermənistan sərhədinə toplanmasının səbəbi
Günün ulduz falı - 20.09.2013
Düşmən mövqeləri və müdafiəsinin dərinliyindəki ehtiyatları məhv edildi - VİDEO
Bayram günlərində hava necə olacaq?
Əsmər qadınlar necə makiyaj etməlidir?
Lavrov və Kerri yenidən Dağlıq Qarabağdakı vəziyyəti müzakirə ediblər
Gələn il Azərbaycanın əmək bazarında vəziyyət necə olacaq?
Güləşçilərin reytinqi açıqlandı
Sabah hava necə olacaq?
Türkiyə müxalifətindən Xocalıya ədalət tələbi
Professor-müəllimlər işə dəvət olunur
Yemək bişirmə üsulları
Azərbaycanda yeni binalar belə tikiləcək
Ad günü
Yaşlı insanların koronavirusdan qorunmasının yolları açıqlandı
Ağ geyinməyin incəlikləri
Daxili İşlər Nazirliyi əhaliyə müraciət etdi
Günün ulduz falı
Virusa qarşı antibiotiklərin dəhşətli nəticələri barədə xəbərdarlıq edildi
Dalkılıç onu tərk edən Handenin könlünü almağa çalışır
Ingilis Dili-VI Dərs
"Dərs vaxtı"nın 18 sentyabr cədvəli açıqlandı
Huawei yeni smartfonu göstərdi
Ziyafət geyimləri
Murat bir gündə iki ÖLÜM xəbəri aldı
Qeyri-adi mətbəx əşyaları (sifarişlə)
Əməliyyat etmədən xəstənin mədəsini kiçiltdilər - UNİKAL ƏMƏLİYYAT
Saçınızı boyatmazdan əvvəl bilməyiniz lazım olan 10 məqam
2019 Qış Saç Trendləri
- ŞƏRHLƏR