Köklüyün ən sıx görüldüyü indiki zamanımızda daha çox arıqlama üsulları haqda məlumatlara rast gəlmək mümkündür.Ancaq arıq olub heç cürə kökələ bilməyən insanların sayı da az deyil.
Mənə edilən müraciətlər və saytımızdakı arıqlıqdan əziyyət çəkən xanımların xahişlərini nəzərə alaraq bir neçə mütəxəssis məqaləsindən umumiləşdirmə apardım və hazırladığım xəbərlə onlara faydalı olmaq istədim
Arıqlıq, xroniki xəstəliklərin, yeməmək pozuntularından,iştahsızlıq və qeyri-kafi qidalanma nəticəsində meydana gəlir.Arıq insanların xarici faktorlara qarşı müqaviməti daha aşağıdır. Daha asan xəstə olarlar və yaxşılaşma müddətləri daha uzun olar. Daha tez yorularlar. Dəri altı yağ təbəqələri yeterincə olmadığından soyuq iqlimlərdə bədən istiliyini qoruyub mühafizə etmək daha çətin olur. Köklük necə xroniki xəstəliklər üçün bir risk faktoru meydana gətirirsə, çox arıq olmaq da ürək çatışmazlığı və xərçəngdən ölüm riskini artırmaqdadır.Klimaks qabağı dövrdə qadınlar və yaşlılar üçün arıq olmaq osteoporoz(sümük əriməsi) riskini artırmaqdadır.
Əvvəl arıqlığın səbəbi araşdırılmalı, daha sonra nəticəyə görə tədbir üsullarına keçilməlidir. Əgər arıqlığın səbəbi maddələr mübadiləsinin pozulmasından qaynaqlanırsa, pəhriz nə qədər düzəldilsə də nəticə alına bilməz. Əgər bu vəziyyət qeyri-kafi qidalanmadan qaynaqlanırsa, bu pəhrizlə düzəldilə bilər.
Necə qidalanmaq lazımdır?
Tez başa gələn ,boş kalorili yeməkləri çox yemək kökəlmək üçün yaxşı bir yol deyil. Bu tərz qidalar ümumiyyətlə sağlıqsız doymamış yağlarla zəngin olur. Əgər gündəlik enerjinizi artırmaq istəyirsinizsə , bu enerji sağlam qidalardan təmin edilməlidir. Yağ qrupundan omeqa-3 çox olan balıqlar ,kətan toxumu və ya qoz seçilə bilər. Zülallar üçün ən yaxşı seçki yağsız ətlər, balıq, toyuq,quru paxlalılarvə fındıqdır. Sağlam karbonhidratlar meyvələr, tərəvəzlər və tam taxıllı məhsullardır.
Kökəlmək üçün köməkçi olacaq bəzi məsləhətlər :
* Əsas yeməklərdə ( səhər, günorta və axşam) süd qrupu, ət qrupu, taxıl qrupu və tərəvəz- meyvə qrupundan ən az bir çeşıd qida olmasına diqqət edin.
* Gündə 3 əsas yemək yeməkdənsə 5-6 kiçik pay yeməklər hazırlamanız daha faydalı ola bilər.
* Yağlar mədədə uzun müddət qaldıqlarından ötəri toxluğu təmin edərlər. Bu səbəblə kökəlmək istəyən adamın pəhrizində yağda qızartmalar və çox yağlı qidalar iştirak etməməlidir. Ətli yeməklər yağ əlavə olunmadan bişirilməli, ətsiz olanlara da az miqdarda yağ qoyulmalıdır.
* Aralarda yeyəcəyiniz yeməklər boş kalori qaynağı olanlar deyil, meyvələr, süd və süd məhsulları, südlü şirnilər və tost(sandviç)kimi bəsləyici dəyərə sahib qidalar olmalıdır.
* Kartof qızartması, qızarmış toyuq və balıq yerinə sobada kartof, soyutma toyuq və balıq seçin, boşqabdakı miqdarlarını bir az artırın.
* Ala biləcəyiniz ən yaxşı sadə karbonhidratlı qidalar bal və bəhməzdir(doşab).
* Quru çərəzlər ( qoz, fındıq, badam) və quru meyvələr ( ərik, əncir vs) pəhrizinizin həm enerjisini, həm də vitamin və mineral ehtiyatını artırar.
*Pəhrizinizə kətan toxumu əlavə etmək həm omeqa-3 ehtiyatını , həm lif həm də enerji ehtiyatını artırar.
* Su, çay, qəhvə və mineral su kalori verməz. Qidalandırma dəyəri yüksək və daha çox enerji verən süd, ayran və ya meyvə şirəsi kimi içkiləri seçin.
* Mayelər mədənizi dolduraraq daha çox yemənizə mane olar. Ona görə maye içilməsini yeməklərdən 30- 60 dəqiqə əvvəl və ya sonra qəbul etmənizdə fayda var.
* Pəhrizinizdəki zülal miqdarını artırmaq üçün 1 stəkan südünüzə ¼ stəkan süd tozu, yeməklərinizə və salatlarınıza əlavə ət ( qırmızı ət, toyuq, balıq) və quru paxlalılar ( noxud,quru lobya) əlavə edə bilərsiniz.
* Vitamin və mineral ehtiyacınızı qarşıladığınızdan əmin olmaq üçün bir həkimlə və ya mütəxəssislə məsləhətləşərək vitamin- mineral komleksi istifadə edə bilərsiniz.
* Templi gediş, üzmə və velosiped kimi aerobik məşqlər və həddindən artıq edilən məşqlər bədəndə yağ itkisinə səbəb olar və arıqlaya bilərsiniz. Ağırlıq qaldırma məşqləri əzələ kütləsi artımında köməkçi ola bilər. Evdə və ya idman salonunda əzələ məşqləri edə bilərsiniz. Sizə ən uyğun məşq proqramı üçün mütləq mütəxəssisindən kömək istəyin.
* Həyatınızdakı stressi azaltmağa çalışın. Əsəbiləşmə və gərginlik bədəninizdəki bütün əzələlərin gərilməsinə gətirib çıxarar, əzələlərin sıxılmaları da boş yerə enerji xərcləyər.
Baş redaktorun məsləhəti:
Kökəlmək istəyən əziz xanımlarımız,bacardıqca ürəyinizi şən saxlayın,heç nəyə görə narahatlıq keçirib,ürəyinizə sıxıntı salmayın.Problemləri gözünüzdə kökəlmək adına kiçildin.Çox gülün,çox şənlənin,amma artığına qaçmayın ki,birdən özünüzü saxlaya bilməzsiniz və kilolar baş alıb gedər
Xəbəri zarafatla bitirirəm ki,indidən kökəlməniz başlasın.Sizə bu yolda uğurlar!!!
P.S.Saytımızda araşdırmalar aparib əziyyətlə xəbər hazırlayan müəlliflərin xəbərlərini kopyalayan digər qadin saytlarının rəhbərləri,
insafınız olsun,bizim xəbərləri dərc etdiyinizdə mənbəsini göstərin ki,Allaha da xoş getsin...
XƏBƏR LENTİ
Məşhur cütlük boşanıb? - FOTO
Bakı metrosunun açılacağı tarix məlum oldu
Vanqanın 2018-ci il ilə bağlı proqnozları
35 yaşlı qadın "Almaniya Gözəli" seçildi-FOTO
Uşağı "pis yetişdirməyin" yolları (Son)
İki dil bilən uşaqlar dünyanı fərqli qavrayırlar
Hamiləlikdə özünə qulluq
Ermənidən ŞOK AÇIQLAMA: Azərbaycan 8 milyon kvadratmetr ərazini və 18 döyüş mövqeyini AZAD EDİB
Əli Həsənovun vəziyyəti ağırlaşdı - Təcili Türkiyəyə aparıldı
Cütlüyün fantastik toyundan kadrlar
Bakıda taksi dayanacaqları yaradılır
Obamanın ayrı qala bilmədiyi stəkanı
Azərbaycan himni Moskvada səsləndi və bayrağı yüksəldi!
Azərbaycanda 4 gün iş olmayacaq
Evini boyamaq istəyənlər üçün
İlk iş gününün hava proqnozu
Aleyna Tilki 18 yaşını tamam edər-etməz hesab açdı
Abraham Linkolnun oğlunun müəlliminə yazdığı məktub
Kişilərin cəlbedici hesab etdiyi qəribə davranışlar
Bakının bir məktəbində dərslər ləğv edildi
Azərbaycan ərazisində havanın temperaturu yüksələcək
Parollar az sonra olmayacaq
Rusiyada yaşamaq istəyən xarici vətəndaşlar üçün yeni qayda
Sabah şaxta olacaq
Gümüş dəstləri
Həm maus, həm kompüter
Bir sıra problemlər var
Yoldaşının telefonuna baxan qadına CƏZA
Üçtərəfli displeyə malik smartfonun istehsalına başlandı
Borca görə qaz, su və işıq kəsilə bilərmi? - VİDEO
Şokoladlı qara gavalı (foto-resept)
Məşhur model şəkil çəkdirmək istəyərkən öldü - FOTO
Avropanın ən yaşlı qadını öldü
Davamlı hıçqırıq koronavirusun əlaməti ola bilər
Xoşbəxtəm çünki...(5)
Natalie Suarez
Hər kəs sevdiyinə qovuşacaq
Qısa zaman ərzində yatmaq mümkündürmü?
İnternet dərsi: nəyə görə şəxsi şəkilləri paylaşmaq olmaz?
Diqqətli olun: mobil telefon sizi kor edə bilər
Bədəndəki yağları əridən ananasın inanılmaz faydaları
Boksçu Məhəmməd Əli üsyan etdi
Vetçinalı maffin (foto resept)
Buraxılış imtahanı təxirə salındı-SƏBƏB
İbrahim peyğəmbərin şəhəri, Böyük İsgəndərin xəzinəsi tapıldı
Ahmet Kuraldan ilk açıqlama - FOTO
Bakı metrosunda sərnişinlər təxliyyə edildi
Manatın aqibəti necə olacaq?
İlk dərs günü hava belə olacaq
Abituriyentlər üçün vacib xəbər
- ŞƏRHLƏR