Ulduzları tutma hərəkəti
Bu isinmə idmanı duruşu düzəltməyə və kürəyinizi gücləndirməyə kömək edir. Düz dayanın və başınızı geriyə doğru bükün. Bu pozada qollarınızı yuxarı doğru uzadın və səmadan ulduz topluyorsunuz kimi əlinizi yumruq halına salın. İstədiyiniz qədər təkrar edin.
Fil məşqi
Bu hərəkət kürəyinizi və boynuzu gücləndirir, sinə əzələləri rahatladır. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində açın və bədənizi önə doğru bükün. Kürəyinizin döşəməyə paralel olmalıdır. Qollarınızı rahatladın və aşağı doğru endirin. Sonra geriyə doğru yeriyərkən qollarınızı sağa və sola doğru sallayın.
Kobra məşqi
Kobra məşqi bədənin üst hissəsini işlədir. İlk əvvəl çətinlik çəkə bilərsiniz, məşq etdikcə daha asan hal alacaq. Qarnızın üstünə yatın. Əllərinizi başınızın arxasında birləşdirin. Üst bədənizi və başınızı yerdən qaldırın. Başınızı qaldırarkən dirsəklərinizi yanlara doğru tutmaya çalışın. Bu hərəkəti edərkən ayaqlarınızın bitişik olduğundan əmin olun.
Tenis topu məşqi
Bu məşq sinə əzələrini ən yaxşı işlədən məşqlərdən biridir. Ayaqlarınızı çiyin bərabərliyin açıb dik dayanın. Bir tenis topunu sinə bərabərliyində ovuclarınızın arasında tutun. Tenis topunu ovuclarınızın içində sıxarkən qollarınızı bir-birinə doğru itin, rahat olun və yenidən təkrar edin.
Kitab məşqi
Bu hərəkət sinə əzələlərini sıxlaşdırır və kürəyi gücləndirir. Ovuc içlərinizi yuxarı baxacaq formada qollarınızı yuxarı doğru uzadın. hər ovuc içinizə bir kitab qoyun. Qollarınızı yana doğru açın və sonra qarşınızda birləşdirin.
XƏBƏR LENTİ
Bakıda avtobus qəza şəraiti yaratdı
Rezidenturanın bəzi ixtisasları üzrə müsabiqə şərtləri dəyişdi
Çinlilər COVİD-19-a qarşı bunu da etdilər - FOTO
Çimdirməzdən əvvəl körpəyə qulluq
Qat-qat xəmirdən qatlama (foto resept)
Azərbaycan coğrafiyasının inkişaf tarixi-1
Azərbaycanda neft hasilatı 2,8 dəfə artıb
Məktəb bufetləri şagirdləri təhlükəyə atır - Yoxlamalar bərpa olunacaq?
2000 adam işıqsız qaldı - Səbəb pişik
Hansı halda pişik və itdən koronavirusa yoluxa bilərsiniz?
"Ufak Tefek Cinayetler"in aktrisası çəkilişlərə gələ bilmir-SƏBƏB
Demi Mur və Bryus Uillis illər sonra eyni verilişə çıxdılar
Ananaslı toyuq əti (foto resept)
Tamblinq üzrə Azərbaycan çempionatı və Bakı birinciliyi başa çatdı
Cons Taysonla görüşdən əvvəl qulağını sığortalada bilər
Düşmənin çox sayda hərbi texnikası məhv edildi - SİYAHI
Gül dərənə İnanılmaz Cəza
Rahat və gözəl
Sen Qallen rahibinin əsərindən 3-cü hissə (son)
Dəriniz çoxmu qurudur?
Yeni dişi çıxan körpələrə necə kömək etməli?
Məşhur aktrisa sağdır!
Koronavirusu 48 saat içində məhv edən dərman tapıldı
Moskvada güclü fırtına gözlənilir - XƏBƏRDARLIQ
"Mançester Yunayted" portuqaliyalı ulduzu alır?
Bakıya 151 avtobus gətiriləcək
Ev dekorasiyasında yeni dövr
HAVA necə olacaq?
Ronaldonun oğlu instagram hesabı açdı-1 günə 1 milyon izləyici
Məşhur futbolçu bu gün evlənir
Məktəbəhazırlıq qruplarında ödənişli təhsil həyata keçirilə bilər
Qubalılar axar suya səməni atdılar
Tanış olun: 14 yaşında biznes qurdu, indi 250 milyon dollar qazanır
Ombudsmandan iş günləri ilə bağlı TƏKLİF
Novruz Məmmədov: “Aprel hadisələri zamanı Sarkisyan Moskvaya müraciət edərək yalvarıb”
Film qəhrəmanları gündəlik həyatda
Spinnerlər təhlükəlidir - ABŞ-dan XƏBƏRDARLIQ!
Bələdiyyələrə qadağa qoyuldu
Koronavirusu tez məhv edən ÜSUL TAPILDI
Doğulduğu aya görə uşağın xarakteri
Beyrutu məhv olmaqdan bu qoruyubmuş - AÇIQLANDI
Grunge makiyaj trendi
Tanınmış rejissor vəfat etdi
Metropoliten rəisi sərt tənqid edildi
Paşinyanın baş müşaviri Azərbaycanın dinc əhalisinin bilərəkdən vurulduğunu etiraf etdi - VİDEO
Məşhur serial FİNAL EDİR
Filmə baxdıqdan sonra xəstəxanalıq oldu - FOTO
Uşaqlarda yetkinlik dövrü
Ayaqların donması və tərləməsi
Yaponlar dünyanı heyrətləndirdi
- ŞƏRHLƏR