Squat
İşe squatla başlayabilirsiniz. Bu hareket, kambur ve düşük omuzlu duruştan kaynaklanan bel ve omuz rahatsızlıklarının düzelmesine yardımcı olur. Doğru yapılan squat hareketinin vücuda olan faydaları saymakla bitmez: Kalçayı sıkılaştırır, eklem hareketlerini arttırır, kaslarınızı kuvvetlendirir ve basenlerinizi toparlar.
Köprü Egzersizi
Bel, kalça ve basen bölgelerini güçlendirmeye yardımcı olan bu omurga egzersizi, aslında oldukça kolay. Bu hareket aynı zamanda size esneklik kazandırır ve vücudunuzun kolayca şekillenmesini sağlar. Ayak tabanlarınız yere basacak şekilde, dizlerinizi kırın. Ayaklarınız kalça hizasında açık olmalıdır. Ellerinizi vücudunuzun yanına düz olacak şekilde yerleştirin. Belinizi yukarı kaldırıp tekrar aşağı indirin.
Plank
Göründüğü kadar kolay olmayan egzersizlerden biri de planktır. Eğer spora ayıracak çok fazla vaktiniz yoksa, bu omurga egzersizi sizin için ideal olabilir. Plank egzersizi tüm karın kaslarını çalıştırır ve aynı zamanda boyun, belt, sırt, gögüs ve ön/arka bacak kaslarınızı güçlendirir böylece duruş bozukluklarının düzelmesine yardımcı olur. Omzun geride ve göğsün dik olmasını sağlar. Yüzüstü yere yatın ve kol dirsekleriniz 90 derece olacak şekilde yerden destek alın. Başınızdan topuklarınıza kadar vücudunuzu düz tutmaya özen gösterin.
HABER BANTI
Eczane, antibiyotiklerle ilgili kurallara uymaz - RESMİ
Öldüğü söylenen genç kız, cenazede dirildi.
Emin Amrullayev, okul yılı için özel eğitim kurumlarının hazırlanmasıyla ilgilendi.
Karabağ'daki Ortak Merkezin faaliyetlerine ilişkin Türkiye'den RESMİ AÇIKLAMA - VİDEO
Yorgunluktan tünele düşen bir adamın mucizevi kurtuluş anı - VİDEO
Kurtarılmış topraklarımızdaki kültürel anıtlar için ÖNEMLİ BİR ADIM
Şuşa'da ifade veren kaptan - ÖZEL RAPOR
İrlandalı siyasi analist: "Ermenistan savaş alanında Dağlık Karabağ'daki savaşı kaybeder"
Diplomatik birlik temsilcileri, Ermenistan'ın Tatar'daki acımasız saldırılarının sonuçlarıyla tanıştı - VİDEO
Azerbaycan'da 83 çocuk evde doğdu - 6 AYDA
Okullarda koronavirüs ile bugünkü durum açıklandı - RESMİ
Hangi vücut ısısı normal kabul edilmelidir?
Bu hastaneler artık koronavirüs hastaları için değil
Hikmet Hacıyev'den bir etnik Ermeni örneği
Goranboy'da 110 yaşında bir kadın koronavirüsten iyileşti
Çocuklarını okula göndermek istemeyenlerin sayısı belli oldu
Cumhurbaşkanı Yardımcısı: "Torunlarımız bize 2020 yılını soracak ve biz onlara tarihi anlatacağız"
Savunma Bakanlığı: "Azerbaycan Ordusu Şuşa üzerinde tam kontrole sahip"
İsviçreli kadınlar erkeklere hangi milleti tercih ediyor?
COVID-19 daha bulaşıcı hale geldi
Trump söz verdi: Aşı 24 saat içinde ülkenin her yerine teslim edilecek
Fizyoterapinin 7 temel faydası
Yulaflı Kakaolu Kurabiye (resimli tarif)
İngiliz model 16 yıllık sırrını ortaya çıkardı
Bir düşman askeri birliği Ağdara yakınlarında pusuya düşürüldü ve imha edildi - RESMİ
Koronavirüse karşı bağışıklık süresi açıklandı
Rodrigo Alves tekrar ameliyat oldu-FOTOĞRAF
Resmi Bakü'den düşmanın Tatar'ı ateşlemesi üzerine BİLDİRİM
Vücudunun her yerinde dövmesi var
AzTV şehit ve gazi yakınlarına seslendi - FOTOĞRAF
Azerbaycan'da iki kişi daha koronavirüsten öldü: 148 yeni enfeksiyon
Maske takarken yapılan 5 hata
Putin'den, Dağlık Karabağ'daki Rus barış güçleri hakkında bir açıklama daha
Eşsiz renkli deniz kedisi büyük ilgi gördü - FOTOĞRAF / VİDEO
Laçinli şehitimiz kahramanlıkla bir destan yazdı
Ermeni ordusunun "bel kemiği" sayılan özel kuvvetler imha edildi
Kavanoz Salatası (resimli tarif)
Rusya'da sıradan vatandaşlar için aşılar piyasaya sürüldü
İnce saçlı bayanlar, saçınızı böyle yıkayın!
İngiltere'de, Türk kökenli bir koronavirüs hastası 222 gün hastalıkla savaştıktan sonra "kahraman" oldu
Boş miğferler: Fark edilmeyen düşman kayıplarının görüntüleri
Türkiye'de karantina yeniden sertleştirildi
"Hedef Yayınları" ve "XAN" yayınevinden% 50 indirim kampanyası!
Başkan yardımcısı bölgelere erişimin restorasyonu hakkında konuştu
Macron koronavirüs ile enfekte oldu
"Vatan Savaşı Kahramanı" kim olacak? - RESMİ
Vilayat Eyvazov'dan Yeni RANDEVU
Trump, "Amerika Birleşik Devletleri'ni yeniden harika yapmak" için geri dönecek.
Sınavdan 7 kişi çıkarıldı
Azerbaycan'da koronavirüs enfeksiyonu ne zaman azalacak? - AÇIKLAMA