Squat
İşe squatla başlayabilirsiniz. Bu hareket, kambur ve düşük omuzlu duruştan kaynaklanan bel ve omuz rahatsızlıklarının düzelmesine yardımcı olur. Doğru yapılan squat hareketinin vücuda olan faydaları saymakla bitmez: Kalçayı sıkılaştırır, eklem hareketlerini arttırır, kaslarınızı kuvvetlendirir ve basenlerinizi toparlar.
Köprü Egzersizi
Bel, kalça ve basen bölgelerini güçlendirmeye yardımcı olan bu omurga egzersizi, aslında oldukça kolay. Bu hareket aynı zamanda size esneklik kazandırır ve vücudunuzun kolayca şekillenmesini sağlar. Ayak tabanlarınız yere basacak şekilde, dizlerinizi kırın. Ayaklarınız kalça hizasında açık olmalıdır. Ellerinizi vücudunuzun yanına düz olacak şekilde yerleştirin. Belinizi yukarı kaldırıp tekrar aşağı indirin.
Plank
Göründüğü kadar kolay olmayan egzersizlerden biri de planktır. Eğer spora ayıracak çok fazla vaktiniz yoksa, bu omurga egzersizi sizin için ideal olabilir. Plank egzersizi tüm karın kaslarını çalıştırır ve aynı zamanda boyun, belt, sırt, gögüs ve ön/arka bacak kaslarınızı güçlendirir böylece duruş bozukluklarının düzelmesine yardımcı olur. Omzun geride ve göğsün dik olmasını sağlar. Yüzüstü yere yatın ve kol dirsekleriniz 90 derece olacak şekilde yerden destek alın. Başınızdan topuklarınıza kadar vücudunuzu düz tutmaya özen gösterin.
