Son illərdə yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkənlərin sayı artıb. Bu problemin müalicəsində qidalanma əhəmiyyətli rol oynayır. Gündəlik həyat və sağlamlığımıza mənfi təsir edən yuxusuzluq problemi ilə bağlı aparılan araşdırmalarda bu vəziyyətin çəki artımı ilə əlaqəli olduğu məlim olub.
Yuxu pozğunluğunun əsas səbəblərinin ən əhəmiyyətlisi kökəlmədir. Belə ki, yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlərin 70-90 %-i artıq çəkiyə sahibdirlər. Bel ətrafındakı 13-15 sm-lik artım xəstəliyin riskini 4 qat artırır. Türkiyədə aparılan son araşdırmaya görə, abdominal piylənməsi olan qadınlarda yuxu pozğunluğu probleminə daha çox rast gəlinir. Yuxusuzluq həm kökəlməyə səbəb olur, həm də onun dərəcəsini artırır.
Yuxusuzluq kökəlmə ilə yanaşı, digər xroniki xəstəliklərə də səbəb olur. Yüksək təzyiq, şəkər, ürək xəstəlikləri və infeksiyalara tutulma riskini artırır. Depressiyaya da səbəb olan yuxusuzluq həyat keyfiyyətini aşağı salaraq, yorğun, aqressiv bir gün keçirməyə səbəb olur. Yuxu pozğunluğu olan şəxslər kökəlməyə səbəb olan yanlış vərdişlərdən imtina etməlidirlər. Əldə edilmiş çəkini qoruyub saxlamaq da müalicənin ən əhəmiyyətli məqamlarından biridir. Bundan başqa, nizamlı olaraq idman etmək yuxunun keyfiyyətini artırır.
Aşağıdakı məsləhətlərə əməl etməklə yuxusuzluğa qalib gələ bilərsiniz:
* Axşam yeməyindən sonra şirniyyat əvəzinə az yağlı bir fincan isti südə darçın qatıb için.
* Çipsi, biskvitlə çay kefi yerinə şəkərsiz açıq çay və ya bitki çayı ilə 2 ədəd kəpəkli və ya meyvəli pəhriz biskviti yeyin.
* Axşam yeməyindən sonra idman edərkən mütləq 3-4 ədəd quru meyvə yeyin. Bu, həm qanda şəkərin miqdarını nizamlayacaq, həm də iştahınızı azaldacaq.
* İdmandan sonrakı və yatmazdan 1-2 saat öncəki zaman ən həssas vaxtlardır. Acdığınız zaman düzgün qidalanın. İdmandan sonra 1 kasa yarım yağlı qatıq (əzələlərinizi rahatlaşdırar) və ya süd (toxluq hissi yaradar), 1 banan (əzələlərinizi sakitləşdirər) yeyin.
* Çox acdığınızı hiss etsəniz, yağsız salat hazırlayıb içərisinə 2 dilim pendir, 1 kivi doğrayın, 1 dilim kəpəkli cörəklə yeyin.
* Fındıq, qoz və badam fiziki yorğunluğa yaxşı təsir edir. Yatmazdan bir saat öncə çobanyastığı çayı ilə birlikdə bunlardan birindən 4-5 ədəd yedikdə həm toxluq hissi yaranır, həm dəriyə parlaqlıq verir, həm də qarın yağlarını yandırmağa kömək edir.
XƏBƏR LENTİ
Azərbaycanda koronavirusdan sağalanlara XƏBƏRDARLIQ - VİDEO
Tibbi maskalardan istifadə qaydalarına nəzarət sərtləşdirilir - RƏSMİ
35 yaşdan sonra yeyilməməsi gərəkən 6 məhsul
İstirahət günlərinin hava proqnozu
Azərbaycanda bu il “Son zəng” keçirilməyə bilər
Dünyanın ən böyük kitab sərgisində ulu öndər Heydər Əliyevin 90 illik yubileyi qeyd olundu
Ağ çayın faydaları
Mançesterdə "Azərbaycan gecəsi" keçirilib
Bu tarixdə toy etməyin
Həqiqət acı olsa da...
Balaca qızlarımıza saç düzümləri
Günün qoroskopu: Kreativ olun!
Bu gün Azərbaycanda Konstitusiya Günü qeyd olunur
Simit (foto-resept)
Hüquqşünaslığı tərk edib hobbit evi tikdi
Müəllimlərin nəzərinə: Əyani və distant keçiriləcək dərslərin cədvəli açıqlandı
Əliyev ermənilərin qarşısını belə aldı
Rusiyadan ixrac edilən məhsullarda koronavirus aşkarlanıb
Kremli kek (foto resept)
Parazitlər artır, həkimlər azalır?
Almaniya mətbuatı 12 yaşlı Fatimədən yazdı - FOTO
Seçkilərdə iştirak edən Sezen Aksudan qəribə AÇIQLAMA
Türkiyənin ideal qadınını açıqlayırıq!
Alimlərimizdən ürək-damar xəstəlikləri ilə bağlı yenilik
Bal ayına hazırlaşarkən nələri etməli?
Tom Kruz hamıdan gizlətdiyi oğlu ilə görüntüləndi - FOTO
Bəhram Bağırzadənin vəziyyəti ilə bağlı həkimdən AÇIQLAMA
Rusiyada 43 km uzunluğunda tıxac yarandı
Cazibədarlığınızı artıran davranışlar
Arda Turan yenidən ata olmaq istəyir
Gəlinin cehizi
Eser Yenenler ata olacaq!
Google İŞİD-ə qarşı müharibəyə başladı
Avstriya "soyqırım"ı tanıdı
Azərbaycan klubları Avropa Liqasında mübarizəyə başlayır - PREVYU
Bayden ABŞ-da prezidentlik yarışını qazandı
Ağ evdən 6 ölkəyə dəstək
İkinci nəsil Nissan Qashqai
Bakıda hər kəsin sevimlisi olacaq tikili: Akvaterrarium yaradılır
WhatsApp SİM kart satışına başladı
“Miss Rusiya-2015"koronavirusa yoluxdu?
Çörəyin qiymətində niyə qiymət artımı olmalıdır ki?
Merkel NATO-nun Rusiya planından danışdı
ABŞ-dan Meksikaya uzanan gizli tunel aşkarlandı
Səudiyyədən qorxulu qərar
İtalyan astronavtı kosmosdan konsert verəcək
Sağlam və gözəl dəri üçün qidalandırıcı maskalar
Bütün zamanların ən gözəl qadınları
Heyvanlar aləmindən (3)
May ayı üçün gözlənilən hava proqnozu
- ŞƏRHLƏR