Əziz xanımlar, içimizdə artıq çəkidən qurtulmaq istəyənlər kimi çəkisini artırmaq istəyənlər də var. Mənim bu xəbərim də kökəlmək istəyən xanımlar üçündür. Sizə sağlam kökəlmənin yollarını təqdim edirəm.
Artıq çəki bir çoxlarında xroniki xəstəliklərə tutulma riskini artırdığı kimi arıq olmaq da sağlamlıq problemlərindən biridir. Saçların tökülməsi, dərinin quruluğu, halsızlıq, depressiya, qadınlarda menstruasiya problemləri ən çox rast gəlinən şikayətlərdəndir.
Əgər bədəndəki yağ dərəcəsi qadınlarda 9-10 %-dən, kişilərdə 7-8%-dən azdırsa, bu, zəif yağlılıq kimi dəyərləndirilir. Yağ dərəcəsi bu dəyərlərdən daha da aşağıdırsa, əvvəlcə bunun səbəbləri müəyyən edilməlidir. Səbəblər bunlar ola bilər:
* Aldığınız kalori verdiyiniz kaloridən azdır;
* Endokrin sistemi ilə əlaqədar narahatlığınız var;
* Bəzi mineral çatışmazlıqları ola bilər;
* Nəcizdə parazitlər vardır.
Əgər hər hansı sağlamlıq probleminiz yoxdursa, kökəlmək üçün yemək vərdişlərinizi dəyişməlisiniz. Kökəlmək üçün fərqli məkanlarda ayaqüstü, bol kalorili yeməklər yeməyiniz, əlbəttə, yaxşı üsul deyil. Bu yeməklərdəki yağ və şəkər nisbəti olduqca yüksəkdir və kökəlmək istədiyiniz halda sağlamlıq problemləri də yarana bilər.
Kökəlmək üçün aldığınız kalori miqdarını hər gün bir az artırmalısınız, amma bunu sağlam qidaların miqdarını artıraraq etməlisiniz:
* Yediyiniz yeməklərin karbohidrat, zülal və yağ nisbətləri balanslı olmalıdır, hər qidanı kifayət qədər yeməlisiniz.
* Gündə 3 pay yerinə, 6 pay yeyin və yatmazdan əvvəl də yemək yeyin.
* Rasionunuza sağlam yağları əlavə edin, xüsusilə omega-3 ilə zəngin olan balıqdan istifadəni artırın.
* Ara yeməklər üçün meyvə və quru meyvələr, badam, fındıq, qoz yaxşı seçimdir.
* Gün ərzində bir dəfə zülaldan istifadə edin; toyuq, hind toyuğu, qırmızı ət və ya paxlalı bitkilərdən istifadə edə bilərsiniz.
* Yeməklərinizi qızartmaq əvəzinə sobada və ya qazanda bişirin. Məsələn, kartof qızartması sizə sağlam kökəlmək imkanı yaratmır, qaynadıb yemək daha faydalıdır, amma payınızın böyük olması əhəmiyyətlidir.
* Yemək yediyiniz zaman salat yeməkdən qorxmayın, tərkibinə kartof, kök, avakado, qarğıdalı, pendir, çərəzlər qataraq bir az daha kalorisini artıra bilərsiniz.
* Yeməklə yanaşı, çörəkdən istifadəni də artırın və ya plov, makaron yeyin.
*Yeməklərinizə ət suyu, krem və ya süd əlavə edə bilərsiniz.
* Su içməyiniz əhəmiyyətlidir, amma suyu yeməklərlə birlikdə deyil, yeməklərdən yarım saat əvvəl və ya sonra için.
* Turşulu qidalar kalori miqdarınızı artıracaq, amma əsla sağlam bir seçim deyil. Onun yerinə süd, meyvəli süd, meyvə suyu, ayran içməyiniz məsləhətlidir.
* İstifadə etdiyiniz qidaların kalori miqdarı yüksək olmalıdır, amma eyni zamanda qida dəyəri baxımından da sizin ehtiyaclarınıza kifayət etməlidir.
* Nə qədər yemək yesəniz də bəzi xəstəliklər çəki artımına mane ola bilər. Xroniki xəstəliyiniz varsa, əvvəl müalicə almalısınız. Mütləq həkimə müraciət edin, yoxsa sonu pis nəticələnə bilər.
* Unutmayın: kökəlmək arıqlamaqdan daha çətindir. Bir az səbrlə və inadla bacara bilərsiniz.
XƏBƏR LENTİ
Vanqa 2019-cu il haqda daha nə deyib?
Səbəbsiz olaraq kədərli hiss edirsiniz?
Hava haqqında
Azərbaycanın sürüşmə və subasma təhlükəsi olan əraziləri AÇIQLANDI
“Haber Global” Kəlbəcərdə
Eskişehir Azərbaycanlılar Dərnəyi cəbhədəki gərginliklə bağlı müraciət etdi
Torpaqda yetişdirilməyən gül
WhatsApp-da hansı yeniliklər olacaq?
Səhər qaçışına ac, yoxsa tox çıxmalı?
ABŞ-da qar adamı təsbit edildi – FOTO/VİDEO
“Kökəldiyim üçün efirlərə çıxa bilmirəm” - Xatirə
Soyuq havadan saçınızı qoruyun
Xəstənin qarnından qızıl çıxardılar
Xoşbəxtlik vaxtsız ölüm riskini azaldaraq ömrü uzadır
Sosial şəbəkələrdə onlardan qorxurlar
Futbolçu Cavid Hüseynova hökm oxunub
Gülben Ergeni paylaşdığı FOTO -ya görə peşman etdilər
22 yaşında 6 uşağı var
Şaftalının faydalarını öyrənək.
Skarlett Yohansson 35 yaşını qeyd edir - FOTO
Demet Akalın fanatına verdiyi 7 minlik çəkməsini geri istədi - FOTO
Vətən müharibəsində bir qolunu itirən qazimiz evinə qayıtdı - VİDEO
Türkiyədən tarixi addım: “Bunun ciddi nəticələri olacaq”
Amerikanı fəlakət gözləyir
Poroşenko rus dilini qəbul etmədi
5 günə 3 kiloqram arıqladan qatıq pəhrizi
Yol hərəkəti qaydalarının pozulmasına 10 maddə əlavə olunur
Dəbli koftalar
Heyvanların da bığları var
Plastik əməliyyatsız yaşından çox cavan məşhurlar - FOTO
Bakıda ən gəlirli yay biznesi qurmaq şansı
Nigar Rəfibəyli anıldı
Canlılar danışmadan necə xəbərləşirlər
İran Azərbaycan Tibb Univeresitetinin diplomlarını tanıyacaq?
Sabahın HAVAsı
Dərsliklərdə növbəti biabırçılıq
Hande Erçel anasının donoru olacaq - FOTO
"Oyunlar zolağı" qadağası nə vaxt bitir?
"Bavariya"nın ulduzundan "Real" açıqlaması
"Yalançı" göz yaşları
Azərbaycanda yeni televiziya yaradıldı
Hollivudun məşhur aktrisası vəfat etdi-FOTO
Hərbi vəziyyət dövründə mülki PUA-ların istifadəsi qadağan edildi - RƏSMİ
Hicablı xanımlar üçün ziyafət donları
Rahat ev geyimləri
Günün qoroskopu: Stressdən uzaq olun!
Demet Özdemir geyimi ilə diqqət çəkdi-FOTO
Vanqanın 2018-ci il ilə bağlı proqnozları
İncə tac nümunələri
İrina Şeyk “Formula-1” günlərində Bakıda
- ŞƏRHLƏR