Yüzlərlə iş-güc və məişət qayğılarının içində o qədər itib batırıq ki, fərqində olmadan gerçək arzu və istəklərimizin səsini beşiyindəcə boğmağa çalışırıq.
Bizi həyata bağlayan və yaşamaq eşqini artıran şüurun 30 təlimi ilə tanış edib.
1-ci gün - Şüurlu nəfəs texnikası
Nə ilə məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq yerinizdə donub qalın, nəfəs alıb-verin və bütün diqqəti bu texnikaya yönəldin. Belinizi dik saxlayıb dərindən nəfəs alın, sonra isə 3 dəfə nəfəs verin.
2-cü gün - Qucaqlaşmaq
Kimisə ürəkdən qucaqlayın və bu anın sizdə yaratdığı təəssüratlara köklənin.
3-cü gün - Sizi əhatə edən səslər
Bir neçə dəqiqə sizi əhatə edən səslərə qulaq verin, xüsusilə təbiətin nəfəsini dinləyin.
4-cü gün - Düşüncələri tanımaq
Düşüncələri hazırkı məşğuliyyətə kökləyin. Başqa fikirlərin işinizə müdaxilə etməsinə yol verməyin.
5-ci gün - Qiymətsiz iştirak
Elə bu dəqiqə emosiyaların dərinliyini dərk edin. Onları qiymətləndirməyin və tənqid etməyin, sadəcə dünyanın bir reallığı kimi qəbul edin.
6-cü gün - Bədənin nəzərdən keçirilməsi
Bədəninizin hər zərrəsini hiss edin. Öz hissiyatınızı bir neçə dəqiqə gözdən keçirin.
7-ci gün - Nəfəs konsentrasiyası
İş fasilələrində nəfəs ritminə nəzarət edin. Elə indi başlayın.
8-ci gün - Sığal və toxunuş
Sol əlinizin ovcu ilə sağ əlinizin barmaqlarına toxunun. Toxunuşu hiss etmək üçün bir neçə dəqiqə bu ana köklənin.
9-cu gün - Dərin nəfəs
Dərindən nəfəs alın, ağciyərlərin genişləndiyini hiss edin. Qəfildən nəfəsi saxlayın. Bu məşqi bir neçə dəqiqə təkrar edin.
10-cu gün - Predmetə çevrilmə
Təsəvvür üçün hər hansı bir predmet seçin, daha sonra ona çevrildiyinizi təsvir edin, onun nə hiss etdiyini düşünün. Predmetlə kimlik yerdəyişməsi sizdə hansı duyğular oyadır?
11-ci gün - Rahatlaşma
Düz dayanın, 3 dəfə düzgün şəkildə nəfəs alıb-verin. Bədəninizdə gərginləşmiş yerləri sakitləşdirin.
12-ci gün - İşdən yayınma
Bir neçə dəqiqəlik işdən yayınmağa çalışın. Düşüncələrin izi ilə gedin, mümkün olduqca onları qeydə alın.
13-cü gün - Sevgi
Sevdiyiniz adamı fikirləşin. Yaddaşınızda sevgilinizlə bağlı olan hər anı gözdən keçirin.
14-cü gün - Əsinti
Gözlərinizi yumun. Dodaqlarınıza yaxınlaşdırdığınız ovcunuza yüngülcə üfürün. Bu zaman bütün diqqəti yaranmış hiss və emosiyalara yönəldin.
15-ci gün - Nəfəsi tutmaq
Nəfəs alıb onu bacardığınız qədər saxlayın. Nəfəsi buraxmadığınız müddətdə sizdə hansı düşüncə və təəssüratlar baş qaldırır?
16-cü gün - Gülümsəyin
Bədəndə gülüşdən doğan fikirlərin, emosiyaların yaratdığı dəyişikliklərə fokuslanın.
17-ci gün - Daxili mən
Gözləriniz bağlı halda daxili balansı hiss edin, daxili mənə yönəlin. Hansı fikirlər sizi müşayiət edir?
18-cü gün - Xatırlatma
Gün ərzində nəfəs texnikalarına nəzarət etmək barədə özünüzə xatırlatma edin.
19-cu gün - Dərk edilmiş cəlbedicilik
Kitab, yemək, geyim və s. hər hansı əşyanı qoxulayın. Gözlərinizi yumub, bütün fikri qoxuya istiqamətləndirin.
20-ci gün - Yüngül ağrı
Özünüzü yüngülcə çimdikləyin. Sızıltıya cavab olaraq yaranmış yüngül ağrını öyrənin.
21-ci gün - Bir səsə fokuslanmaq
Səslərə qulaq verin. Onlardan birini seçib gözləriniz bağlı halda ona fokuslanın. Fikrinizin başqa yerə yayılmasına icazə verməyin, bir istiqamətə köklənin.
22-ci gün - Vaxt
Saatda saniyə əqrəbinin hərəkət istiqamətini izləyin, diqqətlə vaxtın necə sürətlə axıb getməsinə baxın.
23-cü gün - Ağlınızda yaranan təəssüratlar
Gözlərinizi yumub bütün diqqəti ağlınızda gedən proseslərə kökləyin. Ağırlıq, yoxsa yüngüllük hiss edirsiniz?
24-cü gün - Düşüncə və emosiyalar
Gözləri yumub bütün diqqəti daxili mənin vəziyyətinə nəzər salın. Heç bir müdaxilə olmadan və qarışmadan onu kənardan izləyin.
25-ci gün - Xoş olmayan xatirələr
Xoşunuza gəlməyən adamı yada salın. Bu zaman meydana çıxan düşüncə və hisslərə nəzər salın.
26-cı gün - Heyvana çevrilmə
Özünüzü hansısa heyvan təsəvvür edin. Ürəkdən bu heyvanın səsini çıxardın. Daha sonra yaranmış duyğuları analiz edin.
27-ci gün - Səslərin bərpası
Ağzınız yumulu halda uğultulu səsi bərpa etməyə çalışın. Boğazınızdan dodağınıza, daha sonra başınıza doğru gedən vibrasiyanı hiss edin.
28-ci gün - Başqa insana çevrilmə
Yanınızda dayanan insana çevrildiyinizi təsəvvür edin. Özünüzü onun yerinə qoyun. Bu zaman nə hiss edirsinizsə, o duyğular üzərindən analiz edin.
29-cu gün - Hadisələrə başqa baxış bucağı
Tanış əşyalara elə baxın ki, onları sanki ilk dəfə görürsünüz. Onu diqqətlə, dərindən və xırdalıqlarına qədər süzün.
30-cu gün - Toxunuş
Nəyəsə və kiməsə toxunun. Bu toxunuşun sizdə oyatdığı təəssüratları izləyin. Daha sonra diqqəti təəssüratları necə izlədiyinizi izləyin.
Sübut olunub ki, şüurun təliminin yaratdığı effekt antidepressant təsiri ilə müqayisə edilə bilər. Hətta bir günlük təlim yorğunluq və gərginliyi azaltmağa qadirdir.
Aytən Məftun (publik.az)
![](/sfiles/img/icons/news-icon.png)
XƏBƏR LENTİ
Abort qadağasına məşhur modeldən ETİRAZ-FOTO
Deniz Çakırın QALMAQALLI görüntüsü yayıldı-VİDEO
ÜST-nin Azərbaycandakı nümayəndəliyindən Rusiya peyvəndi ilə bağlı açıqlama
Oğrulardan qorunmaq üçün qəribə üsulları olan insanlar
Ziyafət üçün makiyaj və saç düzümləri
Adriana Limanın son FOTOsu diqqət çəkdi
Ağ gəlinliyi sevməyən gəlinlər
Rusiya KİV-də keçirilən sorğuda çoxluq Moskvanın Bakını dəstəkləməli olduğunu hesab edib
Xəyanət və sevgi
İlham Əliyevin “Nikkei”yə müsahibəsi ən çox oxunan məqalə oldu
"WhatsApp"-da YENİLİK!
Hərbçilərimiz beynəlxalq tədbirlərdə iştirak edəcəklər
HAVA necə olacaq?
Şəkərin 4 təhlükəli xüsusiyyəti
Bakı-2017 İslam Həmrəyliyi Oyunları çərçivəsində yarışlara start verilir
Evliliyi qorumağın 8 yolu
Yay qarderobunuzu yeniləmək üçün geyimlər
Çiyələk yağının dəriyə faydası
Azərbaycan hərbçisindən çağırış - VİDEO
Azərbaycanda koronavirusdan sağalanların sayı yoluxanları üstələdi: İki nəfər vəfat etdi
Əncirli keks (foto-resept)
Cıdır düzündən Topxana meşəsinə açılan möhtəşəm mənzərənin ən yeni görüntüləri - VİDEO
İlaxır çərşənbədə hava necə olacaq?
Orduda gülənçi izlərinin axtarışı başladı
Məşhur aparıcı canlı yayımda rüsvay oldu-VİDEO
London derbisi: Yağış gözəl idi
Avroliqa: "Trabzonspor" zirvədə, Abışovun komandası səfərdə xal itirdi
Günün qoroskopu: hər şey qarşılıqlı olacaq
Milli Ordunun yaranmasından 102 il ötür...
QMİ Qazılar Şurası Qurban bayramı münasibətilə fətvР° verib
Cəbhə ilə bağlı sərəncam
Dünyanın ən qədim rəsmi
"Rusiya Azərbaycan və Türkiyəyə açıq mesaj verir"
Südəmər uşaqlarda zökəm
"Q" və "L" hərfləri ilə başlayan adların mənası
Amerikalı müğənni koronavirusdan öldü
Rus Dili dərs-16
Dilimiz - Milli Kimliyimiz
Bakılılara şad xəbər: nömrə köçürmək 10 dəfə ucuzlaşıb
Erməniləri çox qorxudan səfər
Prezident təsdiqlədi - Azərbaycanda sosial yardım bir il müddətinə təyin ediləcək
Rus qırıcıları türkmən ərazilərini bombaladı
Cazibədar xanımlar üçün
Bu gün abituriyentlər imtahan verirlər
Bu aydan hemofiliyalı xəstələrə ilkin tibbi yardım onların yaşadıqları ərazilərdə göstəriləcək
Ən son gəlinlik modelləri
Koronavirusun ilk əlaməti qızdırma deyil – Ağlınıza gəlməyəcək simptom
DİN-dən velosiped sürənlərin cərimələnməsi ilə bağlı AÇIQLAMA
Dünyanın ən böyük zanbaq xalçası
Avropanın bəxti gətirdi ki, Avropa Oyunlarını məhz Azərbaycan keçirir
![](/sfiles/img/icons/valuable-icon.png)
- ŞƏRHLƏR