Nəfəs alıb vermək
Nəfəs alıb verərək nəfəsinizə təbii müdafiə gücü qazandıra bilərsiniz. Ehtiyacınız olduğunuz düşündüyünüz anlar nəfəs məşqləri edin, bu məşqlər sinir sisteminizi sakitləşdirəcək, diqqətinizi artıracaq və stressinizi azaldacaq.
Qarından nəfəs almaq
Stress hiss etdiyiniz an, sakit bir yer tapın və aynaya baxa bildiyiniz yer tapın. Bunu vərdişə çevirib günlük 10 dəqiqənizi bu məşqə sərf edin. Bir əlinizi sinənizə, digər əliniz qarnınızda olsun, burnunuzda diafraqmanızı şişirəcək və ciyərlərinizi dartacaq nəfəs alın. Bu ritm ilə ürək döyüntünüzü nizamlaya və təzyiqi azalda bilərsiniz.
Beyni oyadan nəfəs
Bu üsul əvvəlcə uzun, yavaş nəfəslə başlayır, sonra isə qarından verdiyiniz güclü nəfəslə tamamlanır. Bədənin isinməsinə, yorğun enerjidən xilas olmağa və beynin oyanmasına kömək edir. Nəfəs alıb vermə sürətiniz 1-2 saniyə olmaqla 10 nəfəs olmalıdır.
Səsli
Videodan dinləyə bildiyiniz səs və ya təlimçinin rəhbərliyi altında sizi mənfi heç nə düşünmədən müsbətə istiqamətləndirən üsuldur. Sonra dərin nəfəs alaraq mənfi düşüncələri müsbət düşüncələrlə əvəz edirsiniz. Bu məşqi edərkən rahat yerdə etmək vacibdir.
XƏBƏR LENTİ
Əriştəli kek
"Brexit" Azərbaycana təsir edəcəkmi?
Təhsil Nazirliyi: "Məktəblərdə işləyən qeyri-müəllimlərin də əməkhaqlarında artım olacaq"
Fəhlələr 300 milyon dollarlıq zümrüd tapdılar - 272 kq
Finalın adı məlum oldu
Maraqlı tapşırıqlar - 2
“The New York Times”da Füzuli və Ağdamdakı dağıntılar haqqında məqalə yayımlanıb - FOTO
İlk öpüşdən 75 il sonra ailə qurdular
Məşhur müğənni səhnədə öldü
Dodaqlarınız sağlamlığınızdan xəbər verir
Bakıda çörək də bahalaşdı
Dəbli qolbaqların hazırlanması
Avropa Birliyi İlham Əliyevin qərarını dəstəklədi
Rəngarəng koftalar
Bu gün Qədr gecəsinin ilk əhyasıdır
Azərbaycanda karantin müddətində toylarla bağlı QƏRAR
Burcu Çetinkaya BOŞANDI-FOTO
Facebook harada daha populyardır?
Qadınların dözə bilmədikləri
Kəşf etməli olduğunuz cihazlar
Dərsliklərdə növbəti biabırçılıq
Limonlu piroq (foto resept)
Cari tədris ilində Prezident təqaüdü alacaq tələbələrin SİYAHIsı
HAVA necə olacaq?-25 Avqust
“ASAN Xidmət” rüsumları açıqladı - SİYAHI
Dəbli geyimlər
Badımcan sırdağı (foto resept)
Maykl Berrimen
Ötən il 42 üçəm doğulub
Dəhşətli rekord vurdu
Ən gənc "Şöhrət" ordenli çempionumuz
NASA Mars "hörümçəklər"inin FOTOsunu paylaşdı
Hava haqqında
Günün qoroskopu: Stressdən uzaq olun!
Stress çarxından sizdə də var? - Uşaqlarınıza verməyin
Kəbə faciəsinə görə Bin Laden cəzalandırıldı
Uşaqlar üçün nərdivanlı yataqlar
Cansu da ekranlara qayıdır
Dekabr ayı üçün bayramlar və tarixi günlər
Xoşbəxt olmaq üçün 4 qayda
Sosial xidmətlər: həm pullu, həm də pulsuz olacaq
100 yaşlı nənə rekord qırdı
Rinanna Geyimi ilə seçildi - FOTO
Bakıya gəlmək üçün 7 səbəb
Hava haqqında
Güləşçilərimiz medallarının sayını 5-ə çatdırdılar
Kəlbəcər rayonunun İstisu qəsəbəsindən videogörünütlər - VİDEO
Uğurlu ünsiyyət üçün
İnterpol dünyanın 115 ölkəsində əməliyyat keçirdi
Düyü unu maskası
- ŞƏRHLƏR