Səhər üçün 10 dəqiqəlik xüsusi məşq
Arıqlamaq üçün səhər edilən məşqlər son dərəcə təsirli olur. Birlikdə bütün addımları təkrar edək.
1-ci hərəkət
Ayaqlarınızı çiyin xəttində açın və qollarınızı yana sərbəst buraxın. İndi çiyinlərinizi boynunuza çəkərək dairəvı hərəkət etdirin.
2-ci hərəkət
Eyni mövqedə qalın və başınızı çiyininizin üzərindən digər çiyininizə qədər oval bir şəkildə çevirin.
3-cü hərəkət
Qollarınızı dirsəklərinizdən bükün və yavaşca yuxarı doğru qaldırıb endirin.
4-cü hərəkət
Qollarınızı sinə xəttinə gətirin və uzadın. Əllərinizi öndə birləşdirdikdən sonra dirsəkdən bükərək özünüzə doğru çəkin.
5-ci hərəkət
Əllərinizi arxada birləşdirin və qaldıra bildiyiniz ən üst nöqtəyə qədər qaldırıb endirin.
6-cı hərəkət
Ayaqlarınızı çiyin xəttində açın və barmaqlarınızla ayaq uclarınıza toxunmağa çalışın. Bu hərəkəti sağa, ortaya və sola doğru edin.
7-ci hərəkət
Sol qolunuzu havaya qaldıraraq yerə qədər böyük bir "O"çəkin. Eyni hərəkəti geriyə doğru etdikdən sonra digər qolunuzla da edin.
8-ci hərəkət
Ayaq üstə duraraq bir əlinizi divara söykəyin. Digər əlinizlə eyni tərəfdəki ayağınızı tutub ombanıza çəkin. Eyni əməliyyatı digər əl və ayaqınızla da edin.
9-cu hərəkət
Ayaqlarınızı çiyin xəttindən bir az daha çox açın və əllərinizi dizlərinizə qoyaraq çöməlib qalxın.
10-cu hərəkət
Sağ ayağınızı önə, sol ayağınızı arxaya doğru açın. Ön tərəfdəki ayağınız yerə tam basılmalıdır. Arxa ayağınızla barmaq ucunuza qədər gəlib, geri gedin. Bu hərəkətdə əlləriniz belinizdə olmalıdır.
XƏBƏR LENTİ
Məktəbli formaları böyüklərin kostyumu qiymətinə...
Baş Prokurorluqdan Nərminlə bağlı müraciət
Günün qoroskopu: danışmaqla bahəm, qulaq asmağı da bacarsanız, yaxşıdır
Ən ucuz qızıl dəsti neçəyədir? - VİDEO
Skype-da YENİLİK!
Asan hazırlanan maskalar
Abituriyentlər üçün VACİB XƏBƏR
Gübrə ilə yetişdirilən məhsulların ziyanı
Azərbaycanda məmur övladlarının əsgər getmələri ilə bağlı rəsmi açıqlama
Namaz-VII Dərs-Sübh namazı
Qozadan "Kirpi" düzəldilməsi
Günün qoroskopu: ambisiyalarınız və xırda arzularınıza uyğun hərəkət edirsiniz
İddiası və hikkəsinin əsiri
Sumaqlı ciyər (foto resept)
"2015-2025-ci illərdə Azərbaycan gənclərinin İnkişaf Strategiyası" təsdiq edildi
İŞİD-ə qarşı böyük müharibə planı
Fahriye Evcen qısqanclığı ilə gündəm olub-FOTO
Sevimli tətildən nigaran müəllimə
5 yaşına kimi uşaqlarda qidalanma necə olmalıdır?
Sevil Əliyeva Heydər Əliyevin rəqsini paylaşdı - VİDEO
Brent markalı neft 44 dollara satılır
"Barselona"nın ulduzu qalır
Azərbaycanda neçə qadın sürücü var?
Düşmən yaşayış məntəqələrimizi atəşə tutur - RƏSMİ
Ərdoğandan Makrona Ərdoğandan Makrona sərt sözlər: “Sən kimsən ki…”
"Vüqarı bütün dünya şahmatı itirdi"
Makaron haqda bildiklərimiz və bilmədiklərimiz
Səhər yeyildikdə arıqlamağa kömək edən ərzaqlar
Lindsi Lohan AÇIQLAMA Verdi
Sumqayıtda zavod yanır: Yeddi nəfər xəsarət alıb, birinin vəziyyəti ağırdır - YENİLƏNİB
Məşhur ermənidən ŞOK ETİRAF
“Barselona”da “təmizləmə” işləri
Evdəki tozların qarşısını necə almalı?
Ədviyyatlı çolpa
Eskimo tortu (foto resept)
Qədim dövrlərdə istifadə olunan gözəllik üsulları
Prezident və xanımına orden təqdim olundu-FOTO
Sizə hansı vitaminlər lazımdır?
Pensiyaçılara böyük müjdə
Şaşki qəlyanaltısı(foto resept)
Qolsuz, ayaqsız, çox istedadlı
Bakı metrosunda yeni qatarlar
Xanım Qafarova dəfn edildi
Məşhur cütlük cərimə edildi-SƏBƏB
Bakı metrosunda dəhşətli qəzadan 20 il keçir
"Prezidentlik müddətinin 7 il olması qanunauyğundur"
İmzalı həyat
- Akula... - Ay can?!..
Dünyada koronavirusdan ölənlərin sayı 900 mini keçdi - STATİSTİKA
11 sentyabr faciəsindən sonra ən sarsıdıcı silahlı hücum
- ŞƏRHLƏR