Əzələlər üzərində işə başlamaq üçün, bəzi vacib şeyləri yada salmaq lazımdır.
1. Siz qarnınızın niyə problemli olduğunun dəqiq səbəbini bilməlisiniz. Buna səbəb hamiləlik və doğuş, düzgün qidalanmamaq, oturaq həyat tərzi və fiziki hərəkətin yoxluğu ola bilər.
2. Hərəkətlər yalnız press etməkdən ibarət olmamalıdır. Yalnız press etməyin mənası yoxdur. Orqanizmdə bütün əzələlər bir-biri ilə bağlıdır, ona görə də hərəkətləri edərkən bütün bədəni nəzərə almaq lazımdır.
3. Yadda saxlamaq vacibdir ki, sürətli nəticə olmur. İdeal nəticə üçün siz buna vərdiş etməlisiniz. Bir müddət sonra nəticəni görə bilərsiniz.
4. Düzgün qidalanma barədə unutmaq olmaz. Əgər gecə peçenye və buterbrod yeyəcəksinizsə, səhər məşqi kömək etməyəcək. Çoxlu su için, qida qəbulu isə məşqdən bir saat sonra olmalıdır.
5. İdman zamanı xüsusi idman geyimlərindən istifadə etmək yaxşı olardı. İdmandan əvvəl və sonra duş qəbul edin.
Bütün bu incəlikləri nəzərə alaraq dərslərə başlamaq olar. Bəzi hərəkətlər üçün sizə əlavə idman ləvazimatı - çarx, fitbol, hantel lazım olacaq.
1. Velosiped
Bu hərəkət bizə uşaqlıqdan tanışdır. Və onun yerinə yetirilməsi üçün döşəməyə uzanmaq lazımdır, görünməyən pedallarda hərəkət etmək üçün ayaqlar döşəməyə perpendikulyar olaraq qaldırırıq. Bu hərəkət əzələlərə işləməyə kömək edir və təlimi başlamaq üçün idealdır. 1 dəqiqə məşq edin, zamanı tədricən artırmaqla 5 dəqiqəyə qədər hərəkətlərin yerinə yetirilməsinə nəzarət edin.
2. Bədəninin aşağı hissəsini formaya salmaq
Əgər siz aşağı hissədə arxadan və yanlardan əzələləri möhkəmləndirmək istəyirsinizsə, onda bu hərəkət sizə mütləq lazımdır! Arxası üstə uzanın, əllərinizi bədən boyunca qoyun, ayaqları dizdən qatlayın. Bədəni maksimum yuxarı qaldırın və bu vəziyyətdə 30 saniyə qalın. Arxadan və yanlardan gərginliyi dərindən hiss edin. Yükü tədricən artırın. 10 dəfə edin, növbəti məşq zamanı təkrarların sayını 30-dək artırın.
3. Topla hərəkətlər
Əgər sizdə rahat idman topu varsa, bununla hərəkəti davam etdirin. Ən populyar hərəkətin biri aşağıdakı kimi yerinə yetirilir: hərəkətlərin icrasına başlamaq üçün topun üzərinə arxası üstə uzanmaq lazımdır. Belə dərslər daha çox əzələ işinə daxildir ki, həmin hərəkətləri yerinə yetirilməsi hamar səth üçün vacibdir. Ən azı 10 dəfə tapşırığı yerinə yetirin və hər bir məşqlə 30-dək təkrarların sayını artırın.
4.Çarx ilə hərəkətlər
Rahat və asan funksiyaya malik olan, iki tutacaq və çarxdan ibarət olan bu idman aləti təlimi müxtəlifləşdirir və məqsədə çatmaqda kömək edir. Diz üstə durun, çarxı əlinizə alın. Bundan sonra çarxı irəli itələyin və başlanğıc vəziyyətə qayıdın. Hər gün 15 dəfə edin.
5. Dartmalar
Ən populyar hərəkətlərdən biridir. Döşəməyə uzanın, dizləri, ayaqları qatlayın, əllərinizi isə başınıızn arxasında birləşdirin. İndi ayaqlarınızı döşəmədən çəkmədən bədəninizi qaldırın, sonra isə əsas mövqeyə yavaş-yavaş qayıdın. Başlanğıc üçün 10 dəfə məşq edin. Zamanla sıçramaları 30-dək artırın.
6. Yuxarı hissəni formaya salmaq
Bu hərəkət qarının üst əzələlərini işə salacaqdır. Düz döşəməyə uzanın, ayaqları birləşdirin və yarım qatlanmış formaya gətirin. Əlləri başın arxasında tutun. Hərəkətlərin yerinə yetirilməsində yalnız çiyinlərinizi və çiyin qapaqlarınızı mümkün qədər hündürə qaldırın. Başlamaq üçün 10-20 dəfə təkrar edin, vəziyyətdən asılı olaraq sayı artırmaq olar.
7. Fırlanma
Döşəməyə uzanıb ayaqlarınızı qaldırın və qatlayaraq onları üzərinizə çəkin. Bədəninizin aşağı hissəsini bu tərəfdən o tərəfə döndərin. Və belə vəziyyətdə bir neçə dəqiqə hərəkət edin.
8. "Qayçı"
Növbəti məşq aşağı qarın əzələlərini işləməyə məcbur edir. Uzanıb ayaqlarınızı, əllərinizi bədəninizin yanında düz saxlayırsınız. 45 dərəcə bucaq üçün ayağı qaldırın daha sonra 2-5 dəqiqə ərzində də növbə ilə başlayın, sanki ayaqlarınız qayçıya bənzəyir.
9. "Guşə"
Bir az əvvəlki məşqə oxşayır. Bədən boyunca əllərinizi döşəməyə uzadın. Ayağınızı qaldırın, əyilmiş diz nahiyəsi 90 dərəcə olmalıdır. Baş, bədən, əllər hərəkətsiz qalmalıdır. 10 dəfə ilə başlayın, tədricən artırın.
10. Meyllər
Məşqi bu tapşırıqla bitirmək ən yaxşısıdir. Düz və enli çiyinlər üçün ayağa qalxın. Sol əlinizə hantel götürün. Sağ əlinizi qaldırın, 20 dəfə sol tərəf əyilin. Sonra əlləri dəyişdirin və daha 20 dəfə məşq edin.
XƏBƏR LENTİ
Almaniyada keçirilmiş konsertdə "Sarı gəlin" erməni mahnısı kimi təqdim edilib
Bu gün hava necə olacaq?
Cemli peçenye (foto resept)
Ermənilər ATƏT-i saymadılar: atəş açıldı
Tüklərdən qozla xilas olun
Karamelli makaron (foto-resept)
Abort qadağan edildi
Azərbaycanda karantin rejimi yenidən yumşaldıldı-RƏSMİ
Günün ulduz falı - 01.02.2014
Azərbaycanda minlərlə yeni İŞ YERİ AÇILACAQ
Azərbaycanda "donuz qripi" xəstəliyi qeydə alınıb?
Alimlərə şad xəbər
2012-ci ilin idman ayaqqabıları və cins modelləri
Yaqut daşı
Çiyələklə dişlərinizi ağardın!
İlham Əliyev Rəcəb Tayyib Ərdoğana başsağlığı verib
Ali məktəblərin statuslarının müəyyənləşdirilməsi zamanı tələbə qəbulu göstəriciləri də nəzərə alınacaq
Vətən müharibəsində şəhidlik zirvəsinə ucalan xanəndə - VİDEO
Uşaqların riyazi aləmi və barmaq oyunları
Elmar Məmmədyarov Minsk qrupunun həmsədrləri ilə Dağlıq Qarabağ münaqişəsinin həlli yollarını müzakirə edib
Sarı it ili kimlər üçün DÜŞƏRLİ OLACAQ?
Dadlı əl işlərim (2)
Kağız güllər
Ağıllı qadın
Vampirlər həqiqətən də mövcud olublarmı? (FOTO)
Merlin Monronun morqdakı şəkilləri hanı?-FOTO
Dollar kreditlərinin taleyi ilə bağlı qərar
Aynada özümüzə baxırıqmı?
Türkiyənin baş naziri Azərbaycana rəsmi səfər edəcək
Şeyma Subaşı bu dəfə də belə FOTO paylaşdı
Un və çörəyin qiyməti endirildi
Quran öyrənib ölümdən qurtuldular
Muratla Hande barışdı
Bu günün hava proqnozu
"100 min mənim üçün qoz-fındıq puludur"
Ailələrin dağılmasının daha bir SƏBƏBİ açıqlandı
Neslihan:"Qorxularımla üzləşirəm"
Hər iki filmin gəliri 1 milyard dolları keçdi
Onlar xoşbəxt oldularmı?
Günün qoroskopu: əsas məsələ...
Yapon alimlərindən COVID-19-un müalicəsində YENİ KƏŞF
Makiyajdan istifadə etməyən 55 yaşlı aktrisa DİQQƏT Çəkdi-FOTO
Azərbaycanda avtomobil kirayəsi neçəyədir?
Günün qoroskopu: Pozitiv gündür!
Baş infeksionist məktəb və universitetlərin bağlanması məsələsindən danışdı
Messi ildə azı 18 milyon avro qazanacaq
Milyarderlərin hesabını ələ keçirib 200 min qazandılar
Etik qaydaları pozan aparıcıların adları AÇIQLANDI
“WhatsApp” da bunu edə bilməyəcəksiniz
Yaddaşınız zəifdir? Çarə var
- ŞƏRHLƏR