1. Yerimizdə düz dururuq və nəfəsimizi alaraq əllərimizi irəli və bir az yana doğru açırıq. Və nəfəsimizi verib, yenidən başlanğıc mövqesinə qayıdırıq. Üç və ya dörd dəfə bu hərəkəti təkrarlayın.
2. Əsas duruş. Nəfəs alınır, əllər yuxarı qaldırılır və nəfəs verilərkən aşağı əyilmək, əlləri saladaraq geriyə aparmaq və yanlara doğru açmaq lazımdır. Sonra nəfəs almaq və başlanğıc mövqeyə qayıtmaq üçün nəfəsi verməliyik. Üç və ya dörd dəfə bu hərəkəti təkrarlayın.
3. Əsas duruş. Əllər başın arxasında nəfəs verilərək bir az əyilməli və əlləri önə yuxarıya doğru uzaltmaq lazımdır. Sonra belinizi və çiyninizi aşağı əyin və əllərinizi boş buraxın, rahatlayın. Nəfəs verin və əvvəlki mövqeyə qayıdın. Üç və ya dörd dəfə bu hərəkəti təkrarlayın.
4. Əsas duruş. Bədəninizi sərbəst buraxın və gövdənizi və başınızı əvvəlcə sola doğru dönün, sonra saga doğru dönün. Üç və ya dörd dəfə bu hərəkəti təkrarlayın.
5. Əsas duruş. Qarın üstə uzanaraq nəfəs alaraq qolumuzu bükərək, gövdəmizi qaldırırıq və nəfəs verərək əvvəlki mövqeyə qayıdırıq. Üç və ya dörd dəfə bu hərəkəti təkrarlayın.
6. Arxası üstə uzanaraq əllərimizi gövdəmizə bərabər qoyuruq və sabit nəfəs ilə əvvəlcə sağ ayağımızı yuxarı qaldırırq, sonra isə sol ayağımızı yuxarı qaldırırıq. İki və ya üç dəfə bu hərəti təkrarlayın.
7. Oturaq vəziyəti alın və ayaqlarınızı düz uzadın və əllərinizi bir az yana, arxaya doğru yerə qoyun. Sabit nəfəs ilə sağ ayağınızı qaldırın və dizinizi yana əyərək pəncənizi sol ayağınızın iç tərəfindən baldırınıza doğru birləşdirin. Bu hərəkəti eyniylə sol ayağınızlada təkrar edin. İki və ya üç dəfə bu hərəkəti təkrarlayın.
8. Gövdənizi rahat saxlayaraq dərin bir nəfəs ilə və mülayim templə yerində addımlamaq lazımdır. 30-40 saniyə ərzində addımlayırıq.
XƏBƏR LENTİ
Payızın gözəl olduğu məkanlar
Övlad qatili
Fərari oğula qız verməmək ənənəsi
Naxçıvana qar yağır - FOTO
Bakıda bəylə gəlin hər kəsi təəccübləndirdi
Üzdəki ləkələrin müalicəsi üçün geçikməyin
Azərbaycan gimnastı Qran-pri turnirində çoxnövçülükdə altıncı oldu
Qeyri-adi dizaynlı məscid - FOTO
Almaniyada dərc olunan qəzetlərdə jurnalist Rixard Kisslerin "Qafqazın şimalında ciddi nəzarət rejimi" başlıqlı məqaləsi dərc edilib
Yeni Qarabağ bəyənatı
Günün ulduz falı
Bəsit idmanlarla arıqlayın
Qeyri-sağlam ürəyin simptomları
Havalar isti keçəcək!
İxtisas seçimi başladı
Bananın sağlamlığa xeyiri
Fevralın 10-u qeyri-iş günüdür? - AÇIQLAMA
Tez-tez qırılan dırnaqlar üçün 3 təbii üsul
Erməni hərbçilər cəbhə xəttində fəallaşıblar
Əkizlər 100 yaşlarını qeyd etdilər
Övladınızla birlikdə yemək bişirməyin faydaları
Hikmət Hacıyev: “Mülki şəxslərə hücum etmək hərbi cinayətdir”
Güləşçilərimiz 1 qızıl, 3 gümüş və 7 bürünc medal qazandı
Qızılca xəstəliyi
16 yaşlı məktəblinin Nobel namizədliyi irəli sürülüb
Gecə yatarkən qıvırcıq saçları qorumağın 3 yolu
Qara dəliyə düşən insanın qəribə taleyi(2)
Amerikada oxumaq istəyirsinizsə... - Qəbul başladı
Qadınlar niyə bir-birlərini qısqanırlar?
Limonlu maffınlər (foto resept)
Saturnun peyki Enseladda həyat mümkündürmü?
Zəfəran xərçəngin dərmanıdır
Evlilik təklifi faciə ilə nəticələndi - FOTO
Övladları Nikol Kidmandan imtina etdi-SƏBƏB
HAVA necə olacaq?
Modapərəst qadınların Must-have geyimləri
Azərbaycanda payız üçün anormal hal
Bu gün Yaşar Nurinin doğum günüdür
Otellərdə rastlaşacağınız qəribə hallar
Saç rezinləri
Boksun əfsanələri rinqə qayıdacaqlar: Danışıqlar gedir
Dolu bədənli xanımlar üçün
Bu adam benzin içərək yaşayır
Antarktidada almaz yatağı aşkarlanıb
“Ermənistan qeyri-humanistlik göstərərək 84 yaşlı Mişa Melkumyanı təhvil almaqdan imtina edib” - RƏSMİ
Hadise geyimi ilə TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ_FOTO
Azərbaycan Respublikasının Dövlət Himninin ifa edilmə qaydası haqqında QƏRAR
Uşaqlardan Tanrıya məktublar
Xərçəng xəstəliyindən qorunun!
Hansı vitaminlər saçları gücləndirir?
- ŞƏRHLƏR