Kolorado Universitetinin mütəxəssisləri araşdırma apararaq, 30 yaşdan sonra çəkidə yaranan problemlərin və onları atmağın çətinliyini müəyyən edilər. Məlum olub ki, hətta gün ərzində qəbul olunan 100 kilokalori belə çəkinin artmasına səbəb olur. 30 yaşdan yuxarı olanları ən çox şokoladlı biskvitlər kökəldir. Bu zaman arıqlama çətin olduğu qədər enerji də azalır.
Gündəlik rasiona təqdim olunan formada əməl etmək vacibdir. Pəhriz zamanı 3 əsas qaydaya əməl et:
1. Yeməyi əvvəlcədən hazırlayıb,soyuducuda saxlayın.
2. Tərəvəzləri istədiyiniz qədər yeyin. Meyvəyə gəldikdə ehtiyatlı olun, gündə 1 ədəd bəs edər.
3. Əgər yeməyin qədəri yazılmayıbsa, onu istədiyiniz miqarda yeyə bilərsiniz.
İlk gün:
Səhər: Axşamdan yoqurtda isladılmış yarma (müsli), 3 ədəd qara gavalı.
Nahar: Suda bişmiş qəhvəyi düyü,4 ədəd (çerri) pomidor, 6 ədəd qoz
Axşam: 75 qram buxarda bişmiş qızıl balıq.
II gün:
Səhər: Üzərinə 1 xörək qaşığı yağsız yoqurt tökülmüş alma və banan salatı, 3 ədəd hər hansı bir meyvənin qurusu.
Nahar: 40 qram kəpəkli undan hazırlanan bulka, yağsız pendir, 1 ədəd naringi.
Axşam: 75 qram suda bişmiş hinduşka filesi, tavada qızardılmış göbələk və brokkoli.
III gün:
Səhər: Suda bişmiş yumurta, kəpəkli çörək və 1 portağal.
Nahar: Bir dilim yağsız toyuq kolbasası,1/3 avokado, kərəviz.
Şam: Buxarda bişmiş 75 qram dana əti və tərəvəzlər.
IV gün:
Səhər: 2 ədəd quru əncir, 1 ədəd armud, 6 ədəd fısdıq
Nahar: Tərəvəz şorbası, göyərti salatı.
Şam: Buxarda bişmiş balıq kotleti,kələm salatı.
V gün:
Səhər: 1 dilim kəpəkli çörək, cem, yarım ədəd qreypfrut.
Nahar: Buxarda bişmiş qabaq (kabaçok) və badımcan, pomidor və xiyar salatı.
Axşam:Üzərinə bir qədər zeytun yağı tökülmüş dəniz məhsullarından hazırlanan salat.
VI gün:
Səhər: Blendrdən keçirilmiş kivi,banan və 2 xörək qaşığı yoqurt, 4 ədəd qoz.
Nahar: 1 dilim pendir, yağsız mayonezlə hazırlana çuğundur salatı.
Şam: Suda bişmiş qara düyü, üzərinə limon şirəsi tökülmüş göyərti salatı.
VII gün:
Səhər: Suda bişmiş yulaf, yağsız yoqurt.
Nahar: Kəpəkli çörək, suda bişmiş yumurta, pendir və göyərtidən hazırlanan sendviç.
Axşam: Buxarda bişmiş göbələk, kök və qabaq, 1 dilim toyuq filesi.
Ikinci həftə də eyni menyu təkrarlanır. Unutmayın, bu ekspress pəhrizdir.
XƏBƏR LENTİ
Xocalı üçün kreativ aksiya
Azərbaycanda qadın nazir təyin olundu
Ölənlərin sayı 5 dəfəyədək azalıb
Ağ kələm salatı (foto-resept)
Instagram'da mesajlaşma dövrü bitir
"Çocuklar duymasın" serialı final etdi
Bu tələbələrə təqaüd veriləcək
Soyuducada zəhərə çevrilən qidalar
Uşaqla alış-veriş etmənin qaydaları
Toyuq kroketlər (foto resept)
Əfsanəyə çevrilmiş eşq hekayələri (son)
Ləkə çıxararkən edilən 7 xəta
Vərəm olduğunuzu göstərən 6 hal
Astroloqun Azərbaycan üçün 2015 proqnozu
Türkiyədə müalicəsi başa çatan hərbçimiz sabah Bakıya qayıdır
"Dilə gərək qulluq edəsən. Seçəsən, təmizləyəsən"
İbrahim Tatlısəs yeni albom buraxacaq
Azərbaycanda Od çərşənbəsi qeyd olunur
190 manatlıq birdəfəlik ödəmələrin verilməsi ilə bağlı MÜHÜM AÇIQLAMA - VİDEO
Fonda 1 və 5 manat köçürən məşhurlar kimdir?
Hadisə narazılığını dilə gətirdi-FOTo
Məşhur müğənni itinin ayı balası olduğunu öyrəndi-FOTO/VİDEO
Dünya bu anı gözləyir!
Dünyaca məşhur rəssam Rafael koronavirusdan ölüb? - İDDİA
Marilyn Monro makiyajının sirləri
Altsheymer xəstəliyinə qarşı peyvənd hazırlandı
Düşüncələr dilə gəldi
Qızılın taleyi necə olacaq?
Melanya Trampın XÜSUSİ PROQRAMI - Fəaliyyətə başladı
Ölümcül virusun yeni yoluxma növü barədə XƏBƏRDARLIQ
“Hazırda Azərbaycanda alternativ enerjidən istifadə 17 faizə yaxındır” - Əflatun Amaşov
Dünya 14 il əvvəlki vəziyyətinə qayıtdı
İlham Əliyev Azərbaycan xalqına müraciət edir - CANLI YAYIM
Silvestr Stallonenin ölüm xəbəri yayıldı
Günün ulduz falı - 07.09.2013
Yeni orfoqrafiya lüğətinə 4000 yeni söz daxil edilib
Gənc qadınlara o ətdən olmaz
Bakının Azadlıq prospektində hərəkət məhdudlaşdırılacaq
Pendirli kek (foto-resept)
Neslihandan Kadirə SURPRİZ
Ukrayna prezidentindən çağırış
Xaçmazın Hacıəlibəy kəndinin xanım sakinlərindən orduya dəstək - VİDEO
Hər yaşda gənc olmaq üçün A vitamini
“Bu il mənzil bazarında qiymətlərin artacağı gözlənilir ”
Hind toyuğu ətindən kotlet(foto resept)
Azərbaycan hərbçiləri bu dəfə də düşməni susdurdular
Bakıda məktəbəhazırlıq qruplarına elektron qeydiyyat başlayır
Hamiləlik zamanı saçları kəsmək və boyamaq olarmı?
Öd kisəsindəki daşdan xilas olmaq üçün...
Bürcünüzə görə sevgiliniz necə olmalıdır?
- ŞƏRHLƏR