Çəki azaltmaq hər insan üçün fərqlidir. Çünki hər insanın maddələr mübadiləsi sürəti fərqli çalışır. Maddələr mübadiləsi nə qədər sürətli çalışsa, o nisbətdə kilo verməyiniz asanlaşar. Hər şeyi yeyərək kilo almayan insanların bədən maddələr mübadiləsi sürətli işləyir. Çəki azaltmaq üçün idman etmək tələb olunur. Bəs hansı idman hərəkətləri ilə neçə kalori verilir?
Bədəninizin gündəlik yandırdığı bir kalori miqdarı vardır. Bu yaşınız, kilonuz və etdiyiniz idman hərəkətləri və yedikləriniz ilə əlaqəlidir. Normal və sağlam yetkinlərdə gündəlik ən çox 1.500- 3.000 kalori yandırılır. Yediyiniz hər şey, həzm daxil olmaq üzrə enerji üçün istifadə edilər. Bundan çox olan yəni qalan kalorilər yağ olaraq bədəndə yığılar. Bu səbəblə çəki azaltmağın ən asan yolu xərclədiyiniz qədər kalori almaqdır.
Gündəlik aldığınız kalori miqdarını azaltsanız, bədəniniz yağ toplamayacaq. Aldığınız kalori miqdarını azaldaraq kilo verə bilərsiniz. Digər tərəfdən aldığınız kalori miqdarını eyni tutaraq idman edib, yağları yandıra bilərsiniz. Gündəlik aldığınız kaloridən 500 kalori əksiltmək və ya 500 kalorini yandırmaq üçün idman sizdə çəki azaltmağı təmin edəcəkdir.
Lakin unudulmaması lazım olan şey hər bədənin fərqli maddələr mübadiləsi sürətinə sahib olmasıdır. Maddələr mübadiləsi yavaş çalışan maddələr mübadiləsi sürəti olan insanlar sürətli idman hərəkətləri etməklə ayda 1-2 kilo azalma əldə edə bilərlər. İdmana davam etdikcə maddələr mübadiləsi sürətlənir, beləcə kilo vermə nisbəti aylar içində artaraq davam edər.
Hansı idman növü ilə 300 kalori yandırılır?
Yerimə, 60 dəqiqə,
Təbii məknda yürüyüş, 40 dəqiqə,
Voleybol, 80 dəqiqə,
Oxçuluq, 70 dəqiqə,
Ata minmək, 60 dəqiqə,
Bağça işləri və çəmən biçmə, 60 dəqiqə,
Ağac əkmək, 54 dəqiqə,
Ot yolmaq, 52 dəqiqə,
Sürüşmək, 48 dəqiqə,
Qaçmaq 24 dəqiqə,
İp atlamaq, 24 dəqiqə,
Paten sürüşmək, 35 dəqiqə,
Tennis, 35 dəqiqə,
Velosipedə minmək, 30 dəqiqə,
Golf, 45 dəqiqə.
XƏBƏR LENTİ
Keloid nədir?
Heyvan sevgisi
Xalq artisti Emin boşanmasından danışdı
Mehriban Əliyeva Mərdəkan və Binədə körpələr evi-uşaq bağçasının açılışında iştirak edib
VI sinfin bəzi dərsliklərində ciddi qüsurlar var
Ermənilərə yeni silahlar verildi
Ətirlər haqqında bilmədiklərimiz
Azərbaycanda anomal soyuqlar gözlənilir
C vitamini
Reklamlar uşaqlara mənfi təsir edir
Hər gün istifadə etdiyiniz kremlərdəki təhlükə
Azərbaycanda keçiriləcək buraxılış və qəbul imtahanlarının vaxtı açıqlandı
Onlara da insan hüquqları verildi
Xalq artisti ilə bağlı sərəncam imzalandı
Hava haqqında
Evliliyi qorumağın 8 yolu
Günün ulduz falı
Nazirlik isti hava şəraiti ilə bağlı XƏBƏRDARLIQ etdi
Türkiyədə İŞİD hesabatı: Azərbayacan ilk beşlikdə
Mətbəx hiylələri
Gözəl saçların sirri
11 Yaşlı Alimdən İnanılmaz Sözlər-FOTO
Ən uğurlu pəhrizin sirri açıldı
23 yaşında aldığı qəsri təzələdi - FOTO
Balaca modabazlar
İlin dəbli çantaları
İndoneziya silkələndi
WhatsApp-da iki böyük yenilik
Azərbaycan damları üç və ya daha çox dəfə bahalaşa bilər
Hikmət Hacıyev: “Gəncədəki hadisə evimizdən bir neçə yüz metr aralıda baş verib, atam dedi ki...”
“Aşk-i Memnu”dan sonra ilk dəfə
Moruqlu peçenye (foto resept)
Göyərti boxçası
İki stəkan südün gücü
Yunanıstan tarixinin ən gənc spikeri
Altı ildə maşın sayı 2 dəfə artıb
Paratha - hind kökəsi (foto resept)
Moskva gözəli tacından danışdı-FOTO
Günün qoroskopu:İşgüzar olun!
Meyvə pəhrizi
Hər kəs Acunun xanımından danışır-FOTO
Karbondan Bugatti velosipedi
Arnold Şvartsenegger baba oldu
Almalı piroq (foto resept)
"Ordumuz çox itki verdi"
Şəki halvasının hazırlanması
Yaylıq istafədə etməyin 5 yolu
Dünyanın gözlədiyi toya az qaldı - FOTO
Obama: "Konqresin fəaliyyəti ABŞ iqtisadiyyatını təhdid edir"
Kahının inanılmaz faydaları
- ŞƏRHLƏR