Çəki azaltmaq hər insan üçün fərqlidir. Çünki hər insanın maddələr mübadiləsi sürəti fərqli çalışır. Maddələr mübadiləsi nə qədər sürətli çalışsa, o nisbətdə kilo verməyiniz asanlaşar. Hər şeyi yeyərək kilo almayan insanların bədən maddələr mübadiləsi sürətli işləyir. Çəki azaltmaq üçün idman etmək tələb olunur. Bəs hansı idman hərəkətləri ilə neçə kalori verilir?
Bədəninizin gündəlik yandırdığı bir kalori miqdarı vardır. Bu yaşınız, kilonuz və etdiyiniz idman hərəkətləri və yedikləriniz ilə əlaqəlidir. Normal və sağlam yetkinlərdə gündəlik ən çox 1.500- 3.000 kalori yandırılır. Yediyiniz hər şey, həzm daxil olmaq üzrə enerji üçün istifadə edilər. Bundan çox olan yəni qalan kalorilər yağ olaraq bədəndə yığılar. Bu səbəblə çəki azaltmağın ən asan yolu xərclədiyiniz qədər kalori almaqdır.
Gündəlik aldığınız kalori miqdarını azaltsanız, bədəniniz yağ toplamayacaq. Aldığınız kalori miqdarını azaldaraq kilo verə bilərsiniz. Digər tərəfdən aldığınız kalori miqdarını eyni tutaraq idman edib, yağları yandıra bilərsiniz. Gündəlik aldığınız kaloridən 500 kalori əksiltmək və ya 500 kalorini yandırmaq üçün idman sizdə çəki azaltmağı təmin edəcəkdir.
Lakin unudulmaması lazım olan şey hər bədənin fərqli maddələr mübadiləsi sürətinə sahib olmasıdır. Maddələr mübadiləsi yavaş çalışan maddələr mübadiləsi sürəti olan insanlar sürətli idman hərəkətləri etməklə ayda 1-2 kilo azalma əldə edə bilərlər. İdmana davam etdikcə maddələr mübadiləsi sürətlənir, beləcə kilo vermə nisbəti aylar içində artaraq davam edər.
Hansı idman növü ilə 300 kalori yandırılır?
Yerimə, 60 dəqiqə,
Təbii məknda yürüyüş, 40 dəqiqə,
Voleybol, 80 dəqiqə,
Oxçuluq, 70 dəqiqə,
Ata minmək, 60 dəqiqə,
Bağça işləri və çəmən biçmə, 60 dəqiqə,
Ağac əkmək, 54 dəqiqə,
Ot yolmaq, 52 dəqiqə,
Sürüşmək, 48 dəqiqə,
Qaçmaq 24 dəqiqə,
İp atlamaq, 24 dəqiqə,
Paten sürüşmək, 35 dəqiqə,
Tennis, 35 dəqiqə,
Velosipedə minmək, 30 dəqiqə,
Golf, 45 dəqiqə.
XƏBƏR LENTİ
Azərbaycan klubunun Avropada möhtəşəm uğuru
Məşhur aktyorlar çəkiliş meydançasında öldülər-FOTO
İncikliyim- bədbəxtliyim...
Toxuma işlərim
Məşhur aktyor yeni serialla efirlərə qayıdır
Əməkdar artist xəstəxanaya yerləşdirildi
Arnold Şvartsenegger koronavirusdan belə qorunur – VİDEO
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?- 3 fevral
Avropada terror riskinə görə ölkələrin REYTİNQİ - SİYAHI
Günün ulduz falı
Qurban bayramında neçə gün iş olmayacaq?
Fantastik şəkillər əvvəl və sonra
Bakı Metropolitenindən sərnişinlərin təhlükəsizliyi ilə bağlı açıqlama
Bakıda atəşfəşanlıq olacaq
Qeyri-adi yataq dəstləri
İnsanı yavaş-yavaş məhv edən stress
Permanent makiyaj - Mövcud risklər
Kuklaya bənzəmək üçün 1 gündə 6 əməliyyat keçirdi -FOTO
Məşhur aktyor hər kəsi TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ-FOTO
Bakıda böyük bir ərazinin taleyi dəmir lövhələrlə qaranlıq edilib - FOTO
Ərdoğan: "Xocalı soyqırımı 20-ci əsrin ən böyük faciəsidir"
Facebook yeni layihə hazırlayır
İradə İbrahimova stili
Mastopatiya
Arıqladan dadlı detoks
Qırmızı kələm salatı (foto resept)
Pentaqon UNO-nun görüntülərini paylaşdı - TARİXDƏ İLK
Düzgün qidalanaq
Atanın qızı istəmədiyi oğlana verməyə ixtiyarı varmı?
Qış xəstəliklərindən necə qorunmalı?
Qadın zəif deyil, zərif olur
Məşhur futbolçu qonşuları tərəfindən ağır təhqir edildi – VİDEO
HAVA necə olacaq?- 17 MART
Bu da yeni Nissan Juke
"Instagram"da Yeni TƏLƏB
Acun rəsmi olaraq boşandı!-Son xəbər
Ən çox yağ yandıran idman növləri
Dağlardakı ayaq izləri naxışlara çevrilir
Kıvanç Tatlıtuğ yeni biznesə başladı
Selma Hayekdən 100 milyonluq yardım
Ömrün uzunluğunu əvvəldən görmək olacaq
Qırışlar əleyhinə kremi özünüz hazırlayın
Emin ad günü etdi-FOTO
TQDK nəticələri açıqladı
Günün ulduz falı
Əsəbləri sakitləşdirən üsullar
Dilqəmdən daha bir mərdlik
Günün qoroskopu: yaxşıca düşünüb-daşının
Dəbli iş qadınları üçün kombinlər
Noxudlu bisküvit (foto resept)
- ŞƏRHLƏR