Gəzərək hərəkət etməklə artıq çəkidən qurtulub çox gözəl bir vücüda sahib olmaq mümkündür.
İdman növləri arasında ən çox yağ əridən idman gəzmə və ya addımlama hesab olunur.
Həkim Michael Spitz-bartın hazırladığı 4 həftəlik gəzişmə proqramı artıq çəkidən ən qısa müddətdə necə qurtulmanın yolları açıqlanır:
1. Həftə: Normal gəzişmə
Əvvəlcə gəzişmə texnikasını öyrənmək üçün özünüzü buna vərdiş etdirməyə hazırlayın.
İlk gün 10 dəqiqə boyu rahat addımlarla gəzinin.(1 dəqiqədə təxminən 125 addım)
O biri günlər yarım saata çatana qədər gəzmə müddətini hər gün 4 dəqiqə artırın.
Əgər nəbzinizlə bağlı bir problem yoxsa, gəzişməyə ilk gündən etibarən 30 dəqiqə ilə başlaya bilərsiniz.
Gəzinti üçün mümkün olduqca düz bir yer seçin.Misal üçün, bir park ve ya deniz kənarı ola bilər.
QEYD: Gəzişmə sırasında şüurlu olaraq diafraqmdan dərin-dərin nəfəs alın və verin.(3-4 addımda nəfəs alıb,növbeti 3-4 addımda nəfəs verin.)
Kalori əritmə dəyəri: 30 dəqiqədə 150-200 Kalori
2.Həftə:
Bu həftədə gəzişmə müddətini bir qədər artıracaqsınız.
İlk iki gün 40 dəqiqə,üçüncü və dördüncü gün isə 50 dəqiqə.Həftənin qalan 3 gününü isə 1 saat gəzişməyə cəsarət edin.
Bu həftədə nəbzinizin 110 olması yetərlidir.Nəbz ölçən saatlardan istifadə daha yaxşı olar.
Əgər yanınızda saat olmasa özünüz də nəbzinizi ölçə bilərsiniz.Bunun üçün gəzişmə sona çatanda hərəkətsiz dayanın və 15 saniyə ərzində nəbzinizi ölçün.Saydığınız rəqəmi 4-ə vurun.
Kalori əritmə dəyəri: 60 dəqiqədə 400-500 Kalori
3.Həftə
İlk gün yavaş addımlarla gəzintiyə başlayıb,birdən-birə sürəti artırın.(dəqiqədə 140-160 addım).Sonra 5 dəqiqə boyu yenidən normal gəzişməyə dönün.Gəzişmənizin davamlılığı bu cür olsun: 3 dəqiqə sürətli-5 dəqiqə yavaş,4 dəqiqə sürətli-5 dəqiqə yavaş,5 dəqiqə sürətli-15 dəqiqə yavaş.Bu templə təxminən 1 saat boyunca gəzin.
Kalori əritmə dəyəri:60 dəqiqədə 550-700 Kalori
4.Həftə:
Bu həftədə 5 dəqiqə normal sürətlə başlayıb,50 dəqiqə sürətli addımlarla,son 5 dəqiqədə isə yavaş addımlarla gəzinin.(dəqiqədə 140 addım)
Kalori əritmə dəyəri:60 dəqiqədə 700-1000 Kalori
XƏBƏR LENTİ
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? - 24 fevral
Məryəmin qızı ilə rəqsi 2 milyon izlənildi-VİDEO
Cerenin “güpür” qalmaqalı - FOTO
Arı südünün faydaları
Sabaha gözlənilən hava şəraiti açıqlanıb.
Sakit okeanı ilk dəfə avarla keçib
Tayson və Cons “Black Lives Matter” titulu uğrunda şou-döyüş keçirəcəklər
Evləri ola-ola kirayə yaşayacaqlar - FOTO
Microsoft da rəqəmli valyutanı qəbul edir
Hava dəyişiklikləri hansı xəstəliklərə yol açır?
Moskva və Bakı V Beynəlxalq Humanitar Forumuna hazırlaşırlar
"Eurovision" təmsilçimiz qırmızı xalıda
HAVA necə olacaq?-4 Fevral
Qış aylarında dəri baxımı
Rusiyalı alimdən yeni xəbərdarlıq
HAVA necə olacaq?
Azərbaycan valyuta bazarının həftəlik icmalı
Prezidentdən rabitə nazirliyinə yeni təyinat
Ən çox çəki artıran qidalar hansılardır?
Riçard Gir 3-cü dəfə ata oldu-FOTO
Türkiyədə daha 16 nəfər koronavirusdan ölüb
Moskvada 70 il sonra ən güclü qar -FOTO
Bakıda dayanacaqlar hara yoxa çıxır? - FOTO
Sərdar Ortaç qız atası olmağa qərar verib
Azərbaycan və İran Araz çayı üzərindəki iki layihəni müzakirə ediblər
Hande Erçel arıqladı-FOTO
Hərbi qulluqçular üçün müjdəli qərar
Trampın yeni koronavirus testinin nəticəsi açıqlandı
Bakıda yağış davam edəcək
Hadisənin uşaqlıq fotosu
Yeganə boşanmadığını belə sübut etdi
Bakı dönərxanalarında qiymət döndü
Ebola Berlinə çatdı
Küçəyə çıxmaq qadağasını heçə sayan vətəndaşların polis görərkən etdikləri - VİDEO
Noyabr ayının qalibləri!
Azərbaycanda daha iki nəfər koronavirusdan öldü: 161 yeni yoluxma
Neftin qiyməti Azərbaycanı sevindirdi
Təmizlik şirkətlərinə niyə inam yoxdur?
Meryem Üzerli tənqidlərə məruz qaldı-SƏBƏB
Günün qoroskopu: ətrafdakılarla necə ünsiyyət qurduğunuza diqqət yetirin
İncəsənət tarixinin ən yaxşı 10 qar təsviri
"Tibbi sığorta haqqında" qanuna dəyişiklik edildi
İdmana yeni başlayanlar üçün tövsiyələr
LG yeni smartfonu təqdim etdi
Soyuqdəymədən necə qorunmaq lazımdır?
Ancelina Coli qızardılmış əqrəb və tarantul yedi
Maskalardan bu zaman imtina edəcəyik
2012-nin yay geyimləri
Susması üçün Meqan Markla pul təklif edilib?-SƏBƏB
Türkeş: "Azərbaycan xalqına hər cür dəstəyə hazırıq"
- ŞƏRHLƏR