Gəzərək hərəkət etməklə artıq çəkidən qurtulub çox gözəl bir vücüda sahib olmaq mümkündür.
İdman növləri arasında ən çox yağ əridən idman gəzmə və ya addımlama hesab olunur.
Həkim Michael Spitz-bartın hazırladığı 4 həftəlik gəzişmə proqramı artıq çəkidən ən qısa müddətdə necə qurtulmanın yolları açıqlanır:
1. Həftə: Normal gəzişmə
Əvvəlcə gəzişmə texnikasını öyrənmək üçün özünüzü buna vərdiş etdirməyə hazırlayın.
İlk gün 10 dəqiqə boyu rahat addımlarla gəzinin.(1 dəqiqədə təxminən 125 addım)
O biri günlər yarım saata çatana qədər gəzmə müddətini hər gün 4 dəqiqə artırın.
Əgər nəbzinizlə bağlı bir problem yoxsa, gəzişməyə ilk gündən etibarən 30 dəqiqə ilə başlaya bilərsiniz.
Gəzinti üçün mümkün olduqca düz bir yer seçin.Misal üçün, bir park ve ya deniz kənarı ola bilər.
QEYD: Gəzişmə sırasında şüurlu olaraq diafraqmdan dərin-dərin nəfəs alın və verin.(3-4 addımda nəfəs alıb,növbeti 3-4 addımda nəfəs verin.)
Kalori əritmə dəyəri: 30 dəqiqədə 150-200 Kalori
2.Həftə:
Bu həftədə gəzişmə müddətini bir qədər artıracaqsınız.
İlk iki gün 40 dəqiqə,üçüncü və dördüncü gün isə 50 dəqiqə.Həftənin qalan 3 gününü isə 1 saat gəzişməyə cəsarət edin.
Bu həftədə nəbzinizin 110 olması yetərlidir.Nəbz ölçən saatlardan istifadə daha yaxşı olar.
Əgər yanınızda saat olmasa özünüz də nəbzinizi ölçə bilərsiniz.Bunun üçün gəzişmə sona çatanda hərəkətsiz dayanın və 15 saniyə ərzində nəbzinizi ölçün.Saydığınız rəqəmi 4-ə vurun.
Kalori əritmə dəyəri: 60 dəqiqədə 400-500 Kalori
3.Həftə
İlk gün yavaş addımlarla gəzintiyə başlayıb,birdən-birə sürəti artırın.(dəqiqədə 140-160 addım).Sonra 5 dəqiqə boyu yenidən normal gəzişməyə dönün.Gəzişmənizin davamlılığı bu cür olsun: 3 dəqiqə sürətli-5 dəqiqə yavaş,4 dəqiqə sürətli-5 dəqiqə yavaş,5 dəqiqə sürətli-15 dəqiqə yavaş.Bu templə təxminən 1 saat boyunca gəzin.
Kalori əritmə dəyəri:60 dəqiqədə 550-700 Kalori
4.Həftə:
Bu həftədə 5 dəqiqə normal sürətlə başlayıb,50 dəqiqə sürətli addımlarla,son 5 dəqiqədə isə yavaş addımlarla gəzinin.(dəqiqədə 140 addım)
Kalori əritmə dəyəri:60 dəqiqədə 700-1000 Kalori
XƏBƏR LENTİ
Bu günün hava proqnozu
Bu qeyri-adi meyvəni tovuzlu bağban heç kimə satmır
İngilis dili-Xx və Yy
Pizza qülləsi niyə əyilib?
Dünyanın ən varlı 10 futbolçusu
Vitamin çatışmazlığının həlli
Bu da internetlə bağlı statistika
Cəlal İsayev: “Koronavirus bəzən heç bir əlamət olmadan da keçə bilər”
Yağış yağacaq, külək əsəcək...
Günün ulduz falı
Bakı məktəblərində bu peşələrə EHTİYAC VAR
Bu günün hava proqnozu
TBMM sədrindən Makrona sərt sözlər: “İslam düşmənliyi ən çirkin halı ilə ortaya çıxdı”
Qısa boylu xanımlar necə geyinməlidir?
Azərbaycanda koronavirusa yoluxmuş daha 122 nəfər sağaldı - RƏSMİ
Dünyada koronavirusa yoluxanların sayı 55 milyonu keçdi
68 kq arıqladı -FOTO
Koronavirusa qarşı vaksin hazırlayan azərbaycanlı professor: “Sınaqları uğurla başa vurmuşuq”
Dadlı üz maskaları
Pensiya və maaşlar artacaq
Oksana kraldan olan oğlunun üzünü göstərdi - FOTO
Məşhur cütlük ayrıldıqdan sonra-FOTO
Bu il Azərbaycanda dərslər sentyabrın 15-də başlamayacaq
“Instagram” videozəng funksiyası işə salınacaq
Azərbaycanda daha 37 nəfər koronavirusdan öldü: 3942 yeni yoluxma
Evdə bəzənə biləcək tort formaları
Maradonadan şok iddia: Yadplanetlilər məni...
Artur Şopenhauer - Dünya iztirabları
“Yəhudi” sözünün mənası nədir
Ajda Pekkanın gənclik sirri məlum oldu-FOTO
Saçlarınızı sarı rəngə boyamadan əvvəl bunları oxuyun
Hava haqqında - 20.02.2014
Həqiqət acı olsa da...
Putindən qorxulu qərar
Yağış yağacaq
Dəbli ayaq bilərzikləri
"Təhlükəli" qadınların 10 möhtəşəm özəlliyi
Avtobuslarla bağlı yenilik
Balqabaqlı salat (foto resept)
Bütün Dünya Bu qızdan danışır-SƏBƏB/VİDEO
Bu ölkədə işçi qırtlığı var-SƏBƏB
Whatsapp məhz bu telefonlarda işləməyəcək - SİYAHI
Bişirdikdə daha faydalı olan tərəvəzlər
Göbələkli badımcan ruleti (foto resept)
Bakıda sürücülərə və piyadalara "brilliant" veriləcək
Zərərli qidalar
"Xocalıya ədalət" kampaniyası Koreyada
Oberammerqau
Çimərlik sahibləri Bakı merinin sərəncamını saymırlar
Oyuncaq bayquşlar
- ŞƏRHLƏR