1. Şəkər və şəkərli qidaları həyatınızdan çıxarın
Qarın bölgəsindəki yağlardan xilas olmaq istəyirsinizsə, xüsusilə, şəkərli qidalarla aranıza məsafə qoymalısınız. Aparılan araşdırmalar şəkər qəbulunun həddini aşmasının qaraciyərdə və qarında yağlanmaya yol açdığını göstərmişdir. Xüsusilə, şəkər tərkibli içkilərdən uzaq olmalı.
2. Həftədə 2-3 dəfə balıq yeyin
Yağlı balıqlar, keyfiyyətli protein və omeqa3 yağ asitləri baxımından zəngindir. Bəzi araşdırmalar, omeqa3 yağının piyləri azaltmağa kömək etdiyini göstərmişdir. Böyüklərdə və uşaqlarda qaraciyər yağlanması olan fərdlər üzərində aparılan araşdırmalar, 2 balıq yağı ilə qarın yağlarını azaltdığı görülmüşdür.
3. Probiotik qidalar
Probiotik bakteriyalar, bağırsağın normal işləməsinə kömək edir. Sağlamlıq baxımından bir çox xeyri var. Araşdırmalar probiotiklərin arıqlamağa kömək etdiyini sübut etmişdir. Bu sahədə hələ çox araşdırmaya ehtiyac olsa da, sağlam qidalanma rejiminizə süd məhsullarını da əlavə etməyi unutmayın.
4. Lifli qidalar
Lifli qidalar toxluq hissi verir və çəki itirməyə kömək edir. Aparılan araşdırmada, gündə 14 qram lif qəbulunun, 4 ay ərzində 2 kq çəki itkisinə səbəb olduğu və kalori alınmasında isə 10% lik azalmanı təmin etdiyi ortaya çıxmışdır. Təzə tərəvəz, meyvələr lif baxımından zəngindir. Liflə zəngin qidalar bir çox xəstəliklə də mübarizə aparır.
5. İdman
Əgər qarın yağlarını əritmək istəyirsinizsə, təkcə düzgün qidalanma ilə bunu edə bilmərsiniz. Bunun üçün idman da vacibdir. Gün ərzində enerji sərf etməlisiniz. Davamlı yürüşlər və idman sizi arzunuza qovuşduracaq.
XƏBƏR LENTİ
Türkiyədə kişilərə bu QADAДћAN EDİLDİ
Qış fəsli üçün sağlamlıq cövhəri
Sadə mantı (foto-resept)
Siyənək ilə kartof
Gözəllik ondur,doqquzu dondur
İki böyük ölkə dollardan imtina edir
İdeal köməkçimiz paltar sabunu
Ata nəsihəti
Yeni doğulmuş QOCA - Körpə görənləri dəhşətə gətirdi
Simgeni Yıldız Tilbeyə bənzətdilər
Bəbir dərisi naxışı dəbi
Xaricdə təhsil almaq adı ilə tələyə düşməyin
Sağlam saçlar üçün bəzi məsləhətlər
Noutbukdakı bu dəliyin nə üçün olduğunu bilirsiniz? - FOTO
Burak Özçivit bacısı ilə-FOTO
Şəkidə böyük inzibati kompleks tikilir
Dünyada iki növ koronavirus var
“Bihter”lə “Adnan” görüşdü - FOTO
Martın 20-nin ilaxır çərşənbəyə düşməsinə - RƏSMİ AÇIQLAMA
Qırmızı bibər turşusu (foto-resept)
Adaçayının faydaları
Balaca qızlara saç düzümü
Avtobusda gedişhaqqı artır?
Yayda doğulan uşaqlar...
Zövq, yoxsa səviyyə?
Evdə işləyərkən daha məhsuldar olmaq üçün...
Microsoft strategiyanı dəyişdi
“Özlərinə əziyyət verib bu qədər yolu getməsinlər” - Rayona gedənlərin NƏZƏRİNƏ/VİDEO
Ordumuza çörək bişirən aşpaz: “İnana bilmirəm ki, kitablarda oxuduğum Qarabağı gəzirəm” -VİDEO
Quşlar necə uçur, uçuş texnikaları nələrdir?
Müğənni toyuq əti sanıb yedi, nə olduğunu biləndə şok yaşadı
Pensiya fondu göstəriciləri açıqladı
Sobada az kalorili, dadlı yemək (foto-resept)
Çox ləzzətli qozlu piroq(foto resept)
Dəbdən düşməyən rəng
Allahşükür Paşazadə Qurban bayramı ilə bağlı fətva verilməməsinə aydınlıq gətirdi
Quş qripi yenidən xortladı
Kombilərdən istifadə zamanı qaz sərfiyyatını bu yolla 35 faiz azaldın
Azərbaycana payız havası gəlir
Qara nöqtələrlə necə mübarizə aparmalı?
Selena Gomez kumirinin adını açıqladı-FOTO
Prezident: Biz doğma Qarabağ torpağımıza da qayıdacağıq
Kişilər üçün: Boynu qılıncdan qoruyan istidə özü bıçağa dönür
Əliyev-Sarkisyan görüşünün vaxtı bilindi
Banan maskası
Dadlı konfet (foto resept)
Toy bataqlığından necə qurtulmaq olar?
Özcanın tərəf müqabili o olacaq - FOTO
Müsəlmanlar Moskvada səyyar məscid istəyirlər
Yaşıl sahələr uşaqları daha savadlı edir!
- ŞƏRHLƏR