Bakıda hava 26°
USD 1.7000 AZN
EUR 1.9478 AZN
15:24Surayye Qizlarim qizilalrim necesiz?İstilerle aranız necedi 11:36Sima salma millet necesiz
40643

4 hərəkətlə kürək ağrısına son

 

Qurbağa pozası

Dizlərinizi bükün və yerə doğru uzanın. Ayaqlarınızı qaldırın və iki əlinizlə ayaqlarınızı qucaqlayaraq, başınızı havaya qaldırın. Bu pozada 30 saniyə qalın.

 

4 hərəkətlə kürək ağrısına son

 

 

Yarım kəpənək pozu

Düz bir yerdə oturun. Ayaqlarınızı qabağa gətirib birləşdirin. Sol ayağınızı bükün və ayağınızı sağ budunuzun içinə gətirin. Qollarınızı qabağa gətirin və sağ ayağınız boyunca ayaq barmaqlarına doğru uzanın. 30 saniyə ərzində bu pozada qalın.

 

4 hərəkətlə kürək ağrısına son

 

 

Bağlı bucaq duruşu

Divara söykənərək yerə oturun. Ayaqlarınızı bükün və topuqlarınızı çanağa doğru çəkin. Ayaqlarınızı bir-birinə basdırın və dizlərinizi endirin. Ayaqlarınızı tutun və topuqlarınızı mümkün olduqca yaxın çanağa doğru çəkin. 5 dərin nəfəs üçün bu vəziyyətdə qalın. Daha sonra xəfif qabağa doğru dartının, başınızı 5 nəfəs üçün aşağı salın.

 

4 hərəkətlə kürək ağrısına son

 

 

Yana doğru dartınma

Ayağa qalxın və ayaqlarınızı 3-4 metr bir-birindən ayırın. Qollarınızı çiyin yüksəkliyinə qaldırın və yanlara doğru ovuc içinə alın. Sol ayağı 90 dərəcə sola və sağ ayağı xəfif içəri doğru çevirin. Sol budunuzu çevirin və dizinizi bükərək dik bucaq formasında bükün. Budları paralel tutmağa çalışın. Sol əlinizi bükün və sol dizinizə endirin. Sağ əlinizi yuxarı doğru qaldırın. Əlinizi, sağ qulağın arxasından ovuc içi ilə dartın. Başınızı çevirin və sağ əlinizə baxın. 30 saniyə bu pozada qalın.

 

4 hərəkətlə kürək ağrısına son

 

Səslərin sayı: 0
0
386
loading...
Şərhlər
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
loading...
Son yazılar
Ailənizin ümumi gəliri:
500 AZN-ə qədər
500-1000 AZN
1000-1500 AZN
2000-3000 AZN
5000 və ya daha çox
Sizə nə var?! )