Qurbağa pozası
Dizlərinizi bükün və yerə doğru uzanın. Ayaqlarınızı qaldırın və iki əlinizlə ayaqlarınızı qucaqlayaraq, başınızı havaya qaldırın. Bu pozada 30 saniyə qalın.
Yarım kəpənək pozu
Düz bir yerdə oturun. Ayaqlarınızı qabağa gətirib birləşdirin. Sol ayağınızı bükün və ayağınızı sağ budunuzun içinə gətirin. Qollarınızı qabağa gətirin və sağ ayağınız boyunca ayaq barmaqlarına doğru uzanın. 30 saniyə ərzində bu pozada qalın.
Bağlı bucaq duruşu
Divara söykənərək yerə oturun. Ayaqlarınızı bükün və topuqlarınızı çanağa doğru çəkin. Ayaqlarınızı bir-birinə basdırın və dizlərinizi endirin. Ayaqlarınızı tutun və topuqlarınızı mümkün olduqca yaxın çanağa doğru çəkin. 5 dərin nəfəs üçün bu vəziyyətdə qalın. Daha sonra xəfif qabağa doğru dartının, başınızı 5 nəfəs üçün aşağı salın.
Yana doğru dartınma
Ayağa qalxın və ayaqlarınızı 3-4 metr bir-birindən ayırın. Qollarınızı çiyin yüksəkliyinə qaldırın və yanlara doğru ovuc içinə alın. Sol ayağı 90 dərəcə sola və sağ ayağı xəfif içəri doğru çevirin. Sol budunuzu çevirin və dizinizi bükərək dik bucaq formasında bükün. Budları paralel tutmağa çalışın. Sol əlinizi bükün və sol dizinizə endirin. Sağ əlinizi yuxarı doğru qaldırın. Əlinizi, sağ qulağın arxasından ovuc içi ilə dartın. Başınızı çevirin və sağ əlinizə baxın. 30 saniyə bu pozada qalın.
XƏBƏR LENTİ
Peskov: “Rusiya KTMT-yə görə Qarabağ qarşısında yox, Ermənistan qarşısında öhdəlik daşıyır”
Prezident onlara fəxri adlar verdi - SƏRƏNCAM
“Kurtlar vadisi”nin aktyoru boşanır
Öncə anasınız, yoxsa həyat yoldaşı?
Günün qoroskopu: borcları qaytarın
Manatın məzənnəsi
Hərbi xidmətə çağırışla bağlı sərəncam imzalandı
Ev şəraitində yığa biləcəyiniz saç modelləri (2)
Tarixin ən qəddar hökmdarları
Rusiyanın COVID-19 əleyhinə peyvəndi dünyada ilk sertifikatlaşdırılmış vaksin olacaq
Qoltuqaltı qaraltılarının yaranma səbəbləri
"Məhkəmənin qərarı siyasi yönümlüdür"
36 saata tikilən ev-FOTO
"Arka Sokaklar" serialında böyük AYRILIQ-FOTO
Prezident ailəsində xoş gün
Yoluxanların sayı bu gün artdı
Azərbaycanda kreditlə bağlı şərtlər dəyişdi
Laçın rayonunun Hüsülü və Malıbəy kəndlərinin görüntüləri - VİDEO
Symantec-in gəlirləri azalır
Qvinet Peltrou izləyicilərini HEYRƏTLƏNDİRDİ-FOTO
Nazir: Devalvasiya qaçılmaz idi...
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? -14 İyun
Vərəm olduğunuzu göstərən 6 hal
Günün ulduz falı
Ərdoğan qalibdir, amma...
Emosional vampirlərin 5 tipi
Daha bir bank bağlandı
İlham Əliyev Azərbaycan xalqını təbrik etdi
Manat sabah bu qiymətə olacaq
Bakıda Hindistan toyu oldu-VİDEO
Mehriban Əliyeva: "Bu, doğum günü üçün ən yaxşı hədiyyədir"
Serialların dillər əzbəri olan sevgiləri
Ölkələrə görə dəyişən süfrə qaydaları
Koronaviruslu şəxslə kontaktda olan hər kəs karantindədir
"Məqsəd yaxşı oxumaq yox, stress atmaqdır"
MN-dən erməni nazirə cavab
Bərbər və gözəllik salonları belə işləyəcək - YENİ QAYDALAR
Kiçik çillə bitdi
"Yasin" surəsini oxumağın gizli təsirləri
Hande və Murad barışdı?
Məşhur aparıcının əri həbs olundu-SƏBƏB
Göbələyin faydaları
Facebook-da yayılan virusla bağlı XƏBƏRDARLIQ: səxsi məlumatlarınız oğurlana bilər
"Fransız" saç kəsimi
Neftin qiyməti müxtəlif istiqamətlərdə dəyişib
Köynək düymələri
Mişel Platini "Qızıl Top"dan danışdı: "İki mükəmməl futbolçu var..."
Azərbaycanda mobil telefonlara görə "qonaq vergisi"
Prezidentdən Ağdamdakı Ortaq Mərkəzlə bağlı AÇIQLAMA
Mehriban Əliyeva İtaliya Senatının sədri ilə görüşüb