Sağlam həyat üçün ya orta şiddətli (gediş ) və ya yüksək şiddətli (qaçış) aerobik fəaliyyət edilməsini təklif edən mütəxəssislər, ideal tempin 10 dəqiqədə min addım olduğunu söylədi. Doğru məşqlə əlaqədar əhəmiyyətli məsləhətlər: 30 dəqiqə templi getdikdən sonra 30 dəqiqə fasilə vermədən tələsin. Qaçış bitdikdən sonra birdən durmayın. Bədəninizin soyuması üçün yüngül temp ilə getməyə davam edin. Məşq 60 dəqiqəni keçməməlidir. Əlinizi qolunuzu yelləyərək getmək gəzintidən ibarət olub, sağlamlığa bir faydası yoxdur!
Templi gediş və qaçmanın sağlam bir ürəyin yanında yüksək xolesterol, diabet və iflic kimi əhəmiyyətli xəstəlik risklərini minimuma endirdiyini söyləyən Üsküdar Universiteti Sağlamlıq Elmləri Fakültəsi (SABİF) Fizioterapiya və Reabilitasiya Bölüm Başçısı Dos. Dr. Dəfnə Kaya, "Sağlam bir həyat, gözəl və uyğun templə atan sağlam bir ürək üçün aerobika səviyyədə fəaliyyət edilməlidir. Aerobika fəaliyyəti əsnasında ürəyiniz normaldan çox çalışır və bu ürək üçün təhlükəli deyil əksinə istədiyimiz bir şeydir. Sağlam həyat üçün ya orta şiddətli (gediş), ya da yüksək şiddətli (qaçış) aerobika fəaliyyəti etməlisiniz" şəklində danışdı.
İdeal gediş: 10 dəqiqədə min addım:
Sağlamlıq üçün getməkdən qəsd "templi gediş"dir. Əlinizi, qolunuzu yelləyərək getdiyiniz bu yalnız gəzintidir və sağlamlığınıza bir faydası yoxdur. Templi gediş necə olmalıdır: tempiniz artsa da, nəfəs alışınızın pozulmadığı, ürəyinizin sıxışmadığı və yanınızdakilarla təngənəfəs qalmadan danışaraq gəzə biləcəyinizi hiss etdiyiniz ən yüksək templi gediş sürətinə çatmanız lazımdır. İlk başlarda gündə 3 min ilə 4 min addım atın və zamanla 10 min adıma əlaqə saxlayın. 10 dəqiqədə min addım atmaq sizə ideal bir gediş tempi təmin edəcək.
30 dəqiqəlik templi gəzintidən sonra 30 dəqiqə tələsin:
Qaçmaq həm kalori atmağınızı təmin edər həm də diabet , ürək xəstəliyi və iflic kimi xroniki xəstəliklərin inkişafını önləyər. Qollarınız 90 dərəcə bükülü, başınız qarşınızdakı 30-40 metri dəqiq görə biləcəyiniz şəkildə qarşıya baxar mövqedə, dizlərinizi çox qaldırmadan , çiyinlərinizi qulağınıza doğru yüksəltmək, topuqlarınızın yerə vurmadan yəni ayağınızın orta qismini yüngül bir şəkildə yerə toxunduraraq, dərin və ritmik nəfəs alaraq, 30 dəqiqə templi getdikdən sonra 30 dəqiqə fasilə vermədən qoşmağınızı təklif edirəm. Qaçış bitdikdən sonra birdən durmayın, bədəninizin soyuması üçün, ürəyiniz normal atana qədər yüngül temp ilə getməyə davam edin və bir neçə sadə gərmə məşqi ilə qaçışı tamamlayın.
Məşqlərin artığı təhlükəlidir:
60 dəqiqəni keçən sıx aerobik məşqlər ( qaçış ) ürəyi gərəyindən çox yormağa , zərərli sərbəst radikalların sərbəstləşməsinə və adrenalin səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb olur. 60 dəqiqədən sonra sıx məşq etməyə davam etsəniz artan qan axınını üzündən damarlarınızda kiçik cırılmalar, ürək əzələsinin hasarı, ürəyinizin erkən yaşlanması və ürək çatmazlığı kimi geri dönüşsüz problemlərə məruz qala bilərsiniz.
60 dəqiqəni keçən sıx aerobik məşqlər iltihab (iltihab) zülallarının səviyyəsini artıraraq immun sistemini zəiflədib virusların uyğun mühitdə aktiv hala gəlməsinə və tez-tez xəstə olunmasına səbəb ola bilər. Uzun məsafə qaçmaq, yağ hüceyrələri qədər bədənimizin digər hüceyrələri üzərində də yandırıcı təsirə malikdir.
Yerimə daha aşağı sıxlıqda bir məşq olduğu üçün yanacaq olaraq "yağı" istifadə edir və qaçmağa görə daha çox yağ yandırmaq edəcək.
Məşqin sıxlığı artdıqca (varmada qaçmağa doğru) bədən enerji üçün daha artıq karbohidrat yandırmağa başlar. Qaçış kimi sıx aerobika məşqlər zamanı karbohidrat, ya da yağın istifadə kullanılmadığının deyil nə qədər kalori xərclədiyi ön plana çıxar.
Qaçmada doza aşımı zədələnmədən yol açır:
Qaçış oynaq və qığırdaqları üzərində yüksək enerji meydana gətirər. Əvvəllər qaçmağın əhənglənməyə yol açdığı düşünülməkdə idi, amma aktual işlər əhənglənmə və qaçış arasında bir əlaqə olmadığını göstərmişdir. Burada diqqət edilməsi lazım olan şey qaçışın "dozası". Uzun məsafə və uzun müddət qaçmaqdan çəkinsəniz, qaçış oynaq və qığırdaqlarınıza zərər verməz. Uzun qaçanlarda belə fəaliyyətin azaldılması ilə qığırdaqda meydana gələn zədələnmədən üç ay içində yığışdığı göstərilmişdir.
Qaçış ilə yüksək təzyiqi yüzdə 4.2, yüksək xolesterolu yüzdə 4.3, şəkər xəstəliyini yüzdə 12.1 və tac artar xəstəliyi (ürək damarlarının xəstəliyi) riskini yüzdə 4.5 nisbətində azaldarkən getmə ilə yüksək təzyiqi yüzdə 7.2, yüksək xolesterolu yüzdə 7.0, şəkər xəstəliyini yüzdə 12.3 və tac artar xəstəliyi riskini də yüzdə 9.3 nisbətində azalda bilərsiniz.
Gediş və qaçış ilə əlaqədar əhəmiyyətli məlumatlar
Saatda yeddi kilometrdən daha sürətli qaçanlarla həyatında heç qaçmamış kəslərin ölüm risk nisbəti eyni. - Həftədə 40 km qaçmaq kafi ,daha çoxunun ölüm riskini azaltma mövzusunda bir faydası yoxdur.- Hər həftə 1 ilə 2.5 saat templi gediş və ya yüngül templi qaçış ölüm riskini yüzdə 25 azaldır. - 6.5 km / h sürətlə getsəniz bir saatda 374 , 8 km / h sürətlə qaçsa da bir saatda 614 kalori xərcləyərsiniz. - İsti havalarda " qaçış " gedişə görə iflic riskini daha çox artıracağı üçün diqqətli olmanızı tövsiyə edirəm
Xroniki xəstəliyiniz varsa həkimə müraciət
Sağlamlıq üçün gediş ya da qaçış təklifim hansını sevirsinizsə və bədəniniz hansına icazə verirsə o istiqamətdə olacaq. Xroniki bir xəstəliyiniz varsa həkim və fizyoterapistinize məsləhətləşmədən gediş və qaçışa başlamayın. Həm qaçış, həm də gediş əsnasında su üçün, uyğun ayaqqabı istifadə etmək və doğru paltarlar seçim edin.
XƏBƏR LENTİ
Əlavə pul qazanmaq istəyən müəllimlərə ŞAD XƏBƏR
"Ögey ana" filminə abidə qoyuldu - VİDEO/FOTO
Məşhur müğənni 30 kq arıqlayıb tanınmaz hala düşdü - FOTO
Ən güclü Fiat 500
Aleyna Tilkidən qəribə açıqlama
Xanımların olmazsa olmazları
"Sabahdan işə gəlmirəm" dedi, pərt oldu - VİDEO
Nə qədər adam geri zəkalıdır?
Yağlı və quru saçlara qulluq
Qadın və ananın həqiqi məqamı
Tabutu açanda ŞOK OLDULAR - Ölən qadın ...-FOTO
Məşhur modelin bu addımı QALMAQAL yaratdı-FOTO
Körpü altında studiya tikdi
Hava haqqında - 17.09.2013
Dünyanın ən bahalı dikdabanın qiyməti bəlli oldu-FOTO
Üz quruluşuna görə sırğa seçimi
Səhiyyə Nazirliyi əhalini Çin restoranlarına getməkdən çəkinməyə çağırıb
İradəsizlik
İtaliyanın oyunu azərbaycanlı hakimə tapşırıldı
Günə müsbət əhvalla başlamaq üçün üsullar
Baharın Azərbaycana gəlmə vaxtı açıqlandı
HAVA necə olacaq?- 15 fevral
2019-un rəngli və maraqlı trendləri
Bölgələrimizin mətbəxi - Qarabağ
Ermənistan İsrailin Azərbaycana silah satışını dayandırmasını tələb edib
Acundan AÇIQLAMA-FOTO
Anası ilə sevgilisini səhv saldılar - FOTO
"Bizim Tarla" - Dondurulmuş meyvə
2020 Kopenhagen moda həftəsi
Madonna "Eurovision 2019"da yer alacaq
Günün qoroskopu: gün uğursuz alına bilər
Qaxda qeyri-adi hadisə olub
Pensiyaçıların nəzərinə!
İspaniya kraliçası göz qamaşdırdı-FOTO
Hər işçisinə 50 min dollar hədiyyə etdi və...-FOTO
Ailə qurmaq istəyən 209 nəfərdə QİÇS aşkarlandı
Mətin Şəntürk
Yaqut Qarayeva: “Payız-qış mövsümündə...”
Polşada "Azərbaycan Mədəniyyəti və İncəsənəti" seriyasında" kitablar nəşr olunub
Azərbaycan alimlərindən daha bir ilk
2016–cı ilin səyahət təqvimi
Təhsil Nazirliyi məktəbəqədər təhsil sektoru üzrə özəl fəaliyyətlə məşğul olmaq təşəbbüslərini dəstəkləyəcək
Amerikalılar Milli Şirniyyatlarımızı yeyəndə...
Rəngarəng ziyafət donları
Diktatoru məzarından çıxarmaq, yoxsa bağışlayıb unutmaq?
Sarkisyanla bağlı şok etiraf
Bijuteriya boyunbaqlar
Müdrik insanların qəribə tərəfləri
JLo geyiminə görə tənqid olundu-FOTO
“Düşmənin texnikası məhv edilməsəydi, atılacaq raket Bakıya düşə bilərdi” - RƏSMİ
- ŞƏRHLƏR