Bakıda hava 17°
USD 1.7000 AZN
EUR 1.9906 AZN
26 may 22:59Surayye Peri mesajlara baxarsan 26 may 22:58Surayye AMIN canim AMIN
38629

Daha az kalori üçün 12 təklif

Arıqlamağa çalışan hər kəs bilir ki, bu iradə və inanc tələb edən bir işdir. Əslində bəlkə də düşündüyünüzdən daha asan bir şəkildə bunu edə bilərsiniz. Hər yeməyinizi 40-50 kalori azaltmağı bacarsanız, kilo vermə mövzusunda hədəfinizə çox daha asan əldə edə bilərsiniz.  Budur kalori azaltmaq üçün 12 məsləhət.

Daha az kalori üçün 12 təklif
1. Təzə meyvə yeyin: Meyvə suları yerinə təzə meyvə yeməyə üstünlük verin. Meyvə suları çox miqdarda şəkəri özündə cəmləyir. Orta hesabla bir portağal 60 kalori ikən bir qutu portağal suyu 120 kalori ola bilər. Bununla birlikdə təzə meyvə hər zaman daha çox lif ehtiva edir.
2. Şirniyyatlarınızı kiçildin: Kalori azaltmaq üçün bütün şirnilərə xeyr demək lazım deyil, lakin kiçik dilimlər yemək şərtiylə. Məsələn, tortun kremin azltmaq kimi kiçik addımlar belə kalori azaltmada təsirli olacaq. 
Daha az kalori üçün 12 təklif
3. Şəkərli içkilər yerinə suya üstünlük verin: Şəkərli içki yerinə suyu seçməniz gündə bir neçə yüz kaloridən can qurtarmağınızı təmin edə bilər. Əgər bu içkilərə yox deyə bilmirsinizsə, ən azından pəhrizli olanlarını seçin. Bununla birlikdə spirt, süd və meyvə sularını diqqətli istehlak edin. 
4. Zülal istehlakına yönəlin: Yüksək zülal aşağı karbohidratlı qidalarla bərabər sizi yağdan uzaq tuta bilər. Zülalların enerjiyə çevrilməsi uzun bir prosedur tələb edir və bununla birlikdə sizi daha tox saxlayır.
5. Yeməklərinizdə daha az yağdan istifadə edin: Yeməklərinizin yağda üzməsi əvəzinə daha aşağı istilik və bir yemək qaşığı zeytun yağı istifadə edin. Yeməkləriniz üçün daha az kalori ehtiva edən və daha çox omeqa3 ehtiva edən zeytun yağı, kətan toxumu yağı kimi yağlardan istifadə edin. 
6. Lifli qidalara üstünlük verin: Lif şişkinlik yaradar. Sadəcə həzm sisteminiz üçün deyil, eyni zamanda toxluq hissi üçün də yaxşıdır, beləcə daha az yeyəcəksiniz. Buna görə taxıl, kök və s. qidalar istifadə edin. 
7. Boşqablarınızı kiçildin: Gündə 3 böyük pay yemək məcburiyyətində deyilsiniz. Bunun yerinə boşqablarınızı kiçildib 4-5 kiçik pay halında bəslənə bilərsiniz. Beləcə, maddələr mübadiləniz gün ərzində fəaliyyətdə olar.
8. Daha kiçik qablarda yeyin: Qabınızı kiçildin. Böyük qab sizi daha çox yeməyə təşviq edər. 
9. Karbohidratlı yeməkləri azaldın: Kartof kimi yüksək kalorili yeməkləri diqqətli istifadə edin. Bunun yerinə barbunya lobyası kimi vitamin və liflə zəngin olan qidaları seçin. 
10. Tam taxılı seçin: Mümkündürsə tam taxıl çörəyi yeyin. Tam taxıl daha az kalori, daha yüksək qida dəyərlərinə malikdir. Bundan əlavə dəmir və lif baxımından da zəngindir. 
11. Evdə yeyin: Restoranlar və fast-food dükanlarının əsl məqsədi sizə ehtiyacınızdan çox yemək verməkdir. Buna görə çöldə yediyiniz zaman daha çox kalori alarsınız. Evdə yeyərkən isə nəyi nə qədər yeyə biləcəyinizi daha rahat seçə bilərsiniz. 
12. Çöldə yeyərkən sifarişinizə diqqət edin: Çöldə yemək alarkən ana yemək yerinə bir qəlyanaltı ala bilərsiniz. Hələ doymadınızsa, bir salat istəyə bilərsiniz. Pizza yeyirsizsə, incə xəmirli və tərəvəzə üstünlük verib bir dənə seçə bilərsiniz. 
Kalori azaltmaq mütləq ağrılı bir şəkildə olmaq məcburiyyətində deyil, yuxarıdakı təkliflərdən istifadə edərək bunu daha asan bir şəkildə reallaşdıra bilərsiniz. Bəslənmə vərdişinizdə edəcəyiniz kiçik dəyişikliklər sizi gümrah saxlayıb kilonuzu azaltmağa kömək edəcək.
Səslərin sayı: 6
24
7829
loading...
Şərhlər
Offline
Azadə Həbibzadə
Ariqlamaq ucun bolluca su icmek lazimdir
16 aprel 2015 20:29
Offline
Mələksima
Deyerli meslehetler üçün çox sağ olun.
21 fevral 2015 16:07
Offline
Nəzrin
Indi daha az yeyirem 3litre yaxin su icirem corek yemirem axsamlar yemek yemirem qazli ickiler umumiyyetle zererli seylerden uzaq durmaga calisiram artig bundan sonra bele olacag))tesekkurler burdakilara emel edirem
23 yanvar 2015 15:12
Offline
nihatmehtizadə
Bəzilərinə əməl edirəm.Təşəkkür.
23 yanvar 2015 15:08
Offline
.....
ozel meslehete gore tesekurler aysuncum give_ros
14 yanvar 2015 15:04
Offline
.....
burda gozume zeytun yagi dedyi o cox faydaldi her gun seher ac qarina 1 xorek qasiqi icmek faydalidi
14 yanvar 2015 14:59
Offline
Pərvanə
Hər gün səhər tezdən acqarnına su içirəm bilirəmki faydalıdı.Yeməklərimi qarğıdalı yağı ilə bişirirəm ancaq qonaq olanda kərə yağı istifadə edirəm.Burdanda bəzi məsləhətlər oxudum.
11 dekabr 2014 22:05
imza:
Arzu et, istə; amma o arzu ölçülü olsun. Bir saman çöpü bir dağı qaldırmaz.
Offline
Hacət-i Vuslat
Son ikisi qətiyyən mənə aid deyil.Qalanlarına da riayət etməyə çalışıram
20 noyabr 2014 07:57
imza: Diqqət əziz xanımlar! Sərbəst qrafikli,yatırımsız işə ehtiyacınız varsa mənimlə əlaqə saxlayın.
Offline
AFƏR
Mən yayda çox su içirəm qışda heç yadıma su içmək düşmüree bundan çox narahatam gundə bir iki dəfə içirəmh recourse
20 noyabr 2014 07:45
Offline
Aysel İ.
2. Şirniyyatlarınızı kiçildin: Kalori azaltmaq üçün bütün şirnilərə xeyr demək lazım deyil, lakin kiçik dilimlər yemək şərtiylə. Məsələn, tortun kremin azltmaq kimi kiçik addımlar belə kalori azaltmada təsirli olacaq.
29 oktyabr 2014 08:41
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
איסון ממדוב.
Faydalı məsləhətlərdir. İnan ki, məngün ərzində 3-4 litr su içirəm))Ancaq gözəl və dadlı yeməklərdən vaz keçə bilmirəm

Mende mende
28 oktyabr 2014 08:48
imza: Mutsuzum diye bahane arama.
Rabbim o kadar cox guzellik vermiski,
KALP GOZUNU ARALA
Offline
Aysel İ.
Faydalı məsləhətlərdir. İnan ki, məngün ərzində 3-4 litr su içirəm))Ancaq gözəl və dadlı yeməklərdən vaz keçə bilmirəmlol
19 avqust 2014 23:25
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
איסון ממדוב.
nigar dadasova,
♥Aynişka Gülüm♥,
Q,
Fatma xanım,
Aytac Hesenzade.,
S.N.,
Ellada Babayeva,
Gulum,
HUSNA,
PƏRVANƏ ƏLİYEVA......,
ELIF eliyeva,
Canlarim cox saqolun gozel fikirleriniz ucun
16 avqust 2014 22:32
imza: Mutsuzum diye bahane arama.
Rabbim o kadar cox guzellik vermiski,
KALP GOZUNU ARALA
Offline
zara
Xebere gore tesekkurler
16 avqust 2014 20:58
Offline
PƏRVANƏ ƏLİYEVA......
Lazimli meslehetlerdi..coxsaqol canim..Birce hamisina emel ede bilseydim Vallah model olardim. biggrin
16 avqust 2014 19:42
Offline
HUSNA
Aysuncum,meslehetlerin hamisi olmasada,coxuna emel edirem
16 avqust 2014 19:35
Offline
Gulum
Of Aysuncum teşekkürler give_ros kaş ki bu yazılanların hamısına emel edə bileydim amma heyifki tam bacara bilmirem dash
16 avqust 2014 16:57
Offline
Ellada Babayeva
Havalar isti keçir deyə çox yemək olmur..Su çox içmək iştahanı azaldır..Çox sağ olun Aysun xanım.
16 avqust 2014 15:02
imza: Hiss və ağıl həyat gəmisinin yelkəni və sükanı kimidir; biri hərəkətə gətirir, o biri istiqamətləndirir.
Cübran.
Offline
♥♥S.Nur♥♥
Cox saq ol,bacim.Meslehetlerini nezere almaqa calishacam.Teshekkurler,canim. give_ros kiss
16 avqust 2014 15:01
Offline
♥Mira♥
Tesekkurler Aysun baci maraqli xeber idi.
16 avqust 2014 14:46
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
loading...
Son yazılar
Ailənizin ümumi gəliri:
500 AZN-ə qədər
500-1000 AZN
1000-1500 AZN
2000-3000 AZN
5000 və ya daha çox
Sizə nə var?! )