Son illərdə yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkənlərin sayı artıb. Bu problemin müalicəsində qidalanma əhəmiyyətli rol oynayır. Gündəlik həyat və sağlamlığımıza mənfi təsir edən yuxusuzluq problemi ilə bağlı aparılan araşdırmalarda bu vəziyyətin çəki artımı ilə əlaqəli olduğu məlim olub.
Yuxu pozğunluğunun əsas səbəblərinin ən əhəmiyyətlisi kökəlmədir. Belə ki, yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlərin 70-90 %-i artıq çəkiyə sahibdirlər. Bel ətrafındakı 13-15 sm-lik artım xəstəliyin riskini 4 qat artırır. Türkiyədə aparılan son araşdırmaya görə, abdominal piylənməsi olan qadınlarda yuxu pozğunluğu probleminə daha çox rast gəlinir. Yuxusuzluq həm kökəlməyə səbəb olur, həm də onun dərəcəsini artırır.
Yuxusuzluq kökəlmə ilə yanaşı, digər xroniki xəstəliklərə də səbəb olur. Yüksək təzyiq, şəkər, ürək xəstəlikləri və infeksiyalara tutulma riskini artırır. Depressiyaya da səbəb olan yuxusuzluq həyat keyfiyyətini aşağı salaraq, yorğun, aqressiv bir gün keçirməyə səbəb olur. Yuxu pozğunluğu olan şəxslər kökəlməyə səbəb olan yanlış vərdişlərdən imtina etməlidirlər. Əldə edilmiş çəkini qoruyub saxlamaq da müalicənin ən əhəmiyyətli məqamlarından biridir. Bundan başqa, nizamlı olaraq idman etmək yuxunun keyfiyyətini artırır.
Aşağıdakı məsləhətlərə əməl etməklə yuxusuzluğa qalib gələ bilərsiniz:
* Axşam yeməyindən sonra şirniyyat əvəzinə az yağlı bir fincan isti südə darçın qatıb için.
* Çipsi, biskvitlə çay kefi yerinə şəkərsiz açıq çay və ya bitki çayı ilə 2 ədəd kəpəkli və ya meyvəli pəhriz biskviti yeyin.
* Axşam yeməyindən sonra idman edərkən mütləq 3-4 ədəd quru meyvə yeyin. Bu, həm qanda şəkərin miqdarını nizamlayacaq, həm də iştahınızı azaldacaq.
* İdmandan sonrakı və yatmazdan 1-2 saat öncəki zaman ən həssas vaxtlardır. Acdığınız zaman düzgün qidalanın. İdmandan sonra 1 kasa yarım yağlı qatıq (əzələlərinizi rahatlaşdırar) və ya süd (toxluq hissi yaradar), 1 banan (əzələlərinizi sakitləşdirər) yeyin.
* Çox acdığınızı hiss etsəniz, yağsız salat hazırlayıb içərisinə 2 dilim pendir, 1 kivi doğrayın, 1 dilim kəpəkli cörəklə yeyin.
* Fındıq, qoz və badam fiziki yorğunluğa yaxşı təsir edir. Yatmazdan bir saat öncə çobanyastığı çayı ilə birlikdə bunlardan birindən 4-5 ədəd yedikdə həm toxluq hissi yaranır, həm dəriyə parlaqlıq verir, həm də qarın yağlarını yandırmağa kömək edir.
XƏBƏR LENTİ
İtaliyada yayılan quş qripi Azərbaycan üçün təhlükədir?
Putin Ermənistana yaşıl işıq yandırdı
Ardanın klubu finalda
Günün qoroskopu: yaxınlarınız ideyalarınıza dəstək olacaqlar
Sağlam qidalanma - xoşbəxt ürək
Metro stansiyalarında səsini eşitdiyimiz qız
Rastlaşa biləcəyiniz maraqlı hallar
Sinoptiklər yağış, sulu qar, qar deyirlər
Ləziz yay yeməyi (foto resept)
Cennifer Lopez məhkəməlik oldu-SƏBƏB
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-26 Yanvar
158,7 kq arıqlayan qadın - Bilsəniz nə əziyyət çəkirəm - FOTO
Dəbin bizdə yaratdığı fəsadlar
Dünyada növbəti soyuq müharibə
Koronavirusla bağlı son STATİSTİKA
Hazal Kaya ANA OLACAQ!
Kıvanç Tatlıtuğ nişan üzüyünə görə 6 MİLYONDAN İMTİNA ETDİ
Azərbaycan iqtisadiyyatında artım
Qadın rəssamların gözüylə qadın problemləri
Tələbə qız 50 kq arıqladı - FOTO
Reklama görə çay suyu içən müğənni komaya düşdü - FOTO
Buz otel
Heyvanlar haqqında maraqlı məlumatlar
Ayaqqabı və çantalar
Koronavirus peyvəndi ilk kimlərə vurulacaq?
Günün ulduz falı
Cəbrayılın işğaldan azad edilmiş daha bir kəndinin görüntüləri - VİDEO
Yağış çəkmələrindən güldan (özün düzəlt)
Penelopa Kruz yeni imicdə-FOTO
"Əsədin dişi aslanları"
Ermənilər Bakıya gəlməyərək Olimpiya oyunlarından imtina etdilər
Məşhur alimdən yadplanetlilərlə bağlı sensasion açıqlama
Qapıçımız yanğına görə üsyan etdi
Əqli Mülkiyyət Agentliyindən Fikrət Əmirovun “Kor ərəbin mahnısı” əsəri haqqında AÇIQLAMA
Meqan Markl 300 min dollarlıq parti verib-FOTO
Azərbaycanda uşaqların təhsildən yayınmasının səbəbləri müəyyən edilib
"Barselona"nın prezidentinin taleyi bəlli oldu
Metal açarlar tarixə qovuşur-SƏBƏB
İŞİD-in xəlifəsi öldürüldü?
Dirsək qaralmasının qarşısını alan maska
Ronaldu və Messi olmayan yerdə: ilin ən gözəl qolunu kim vuracaq?
Günvurmadan qorunun!
Azərbaycan Fransa istehsallı elektrovozlar alır
Artıq hər kəs “Depressiyadayam” deyir...
11 illik evlilik 40 dəqiqədə bitdi
Təhsillə bağlı yeni sərəncam imzalandı
2020-ci ildə bu bürclərin bütün sahələrdə bəxti gətirəcək
Rafael Dadaşov vəfat etdi
Süd,bal və kələm
Günəş eynəkləri
- ŞƏRHLƏR