Hamiləlikdən və doğuşdan sonra qadının bədən forması dəyişilir: qarında yağ təbəqəsi əmələ gəlir, əzələlər uzanır. Sadə məşqlər sizə əvvəlki formanızı qaytarmada kömək edə bilər.
Dərindən nəfəs alaraq hərəkət edin. Bu zaman qarın əzələləri dartılır.
1. Ayaq üstə dayanın, dərindən nəfəs alın. Sonra bir az əyilin. Bu hərəkəti 5-10 dəfə təkrar edin.
3. Döşəmədə uzanıb əllərinizi və dizlərinizi qatlayın. Dizlərinizi sinənizə sıxın. Sonra ayaqlarınızı şaquli (dizlər bükük qalır) qaldırın. Bu hərəkəti hər bir istiqamətdə 5-10 dəfə təkrar edin.
4. Arxası üstə uzanın, əllərinizi yuxarı qaldırın. Belinizi döşəmənin üstünə sıxın. Ayaqlarınızla (barmaqların və ayağın altıyla) kitabı sıxın. Dizlərinizi və ayaqlarınızı qarnınıza tərəf sıxışdırın. Ayaqlarınızı bədəninizə perpendikulyar şəkildə qaldırın. Ayaqlarınızı hərəkət etdirərək havada dairələr çəkin və tədricən onların radiusunu artırın.
5. Bel üstə uzanın. Əllərinizi uzadın. Belinizi döşəməyə sıxın, sonra isə çənənizi sinənizə sıxın. Dizinizi də sinənizə sıxın. Ayaqlarınızı yavaş-yavaş (perpendikulyar şəkildə) qayçı hərəkəti kimi düzəldin. Sonra dizinizi bükün və ehtiyatla aşağı salın.
7. Diz üstə durun. Əllərinizi tez-tez yan tərəfə hərəkət etdirin. Bu hərəkəti döşəməyə sağ tərəfi üstə uzanaraq edin və sonra da sol tərəfi üstə uzanaraq edin. Bu hərəkəti 5-10 dəfə edin.
8. Yerdə oturun. Ayaqlarınızı uzadın. Əllərinizi başınıza qoyun. Ayaqlarınızı bükün və sinənizə sıxın. Bədəninizi və başınızı sol tərəfə elə çevirin ki, sağ dirsəkləriniz sol dizinizə dəysin. Bu hərəkəti digər istiqamətdə də təkrar edin.
XƏBƏR LENTİ
Bakıda çox ucuz bazarlar açılıb
Messi tarix yazdı
Dünya qocalara qalacaq
Papa Bakıya gəlir - polis hazırlığa başladı
Neslihan və Kadir evliliklərinin 3-cü ilini belə qeyd etdilər-FOTO
Pakistanda Azərbaycanla bağlı sərgi
Vaqon problemi
Bu şirkət yeni işçi axtarır - Maaş 100 min dollar
Şəkildəki fərqliliyi tapın (test)
Koronavirusla bağlı son STATİSTİKA
Sən kişi olsaydın...
Ben Afflek Lindseydən AYRILDI-SƏBƏB
Azərbaycanda koronavirusa yeni yoluxma sayı 3 mini keçdi, 26 nəfər vəfat etdi
Arıqladan üzüm yarpağı çayı
Rəsmi nikah kəbini əvəz edirmi?
“Barselona” dörd futbolçusunun maaşını azaltmaq istəyir
Bakıya yağış yağacaq
TƏBİB: “Karantin rejimindən yorulmuşuq”
Ancelina Colinin geyimi bu dəfə bəyənilmədi - FOTO
Eşq dəryası
Pəhləvanımız Məşhəddən qızıl gətirdi
Maska taxmayanlar üçün cərimələr iki dəfə artırılır
Kəkələmə kişilərdə daha çox müşahidə edilir
Xərçəngdən qorunmaq istəyirsiz? Xoşbəxt olun!
BMW qıvraqlaşdı
Azərbaycanda hava isinir
Kolorado çayının əyrisi
Rubl və neft yenidən düşür
Qalaktikada biz tək deyilik: elm təsdiq etdi
Suyun verilməsində məhdudiyyət olacaq - ƏRAZİLƏR
Mensturasiyanız gecikirsə, bu bitkilərdən istifadə edin!
Qadınlar ilk dəfə kişilərdən daha ağıllı oldular
HAVA necə olacaq?
Dünyada ən uzun şüşə körpü açıldı
Azərbaycanda zəlzələ olub
Texnoloji aslılıq- kütləşirikmi?
Məktəb ayaqyolusundan kamera çıxdı – VİDEO
Mesajları silmək üçün 68 dəqiqə vaxtınız var
Bu ilin ən isti rəngi: Narıncı
Belə fəlakət görülmədi: Bir kənd məhv oldu
Kəndlərimiz ermənilər tərəfindən atəşə tutulur
Sosial şəbəkələr üzərindən dələduzluq edən insanlardan EHTİYATLI OLUN!
Güldürən heyvanlar
Dərinizə təbii üsullarla qulluq edin!
Rayonlara gediş-gəlişin bərpası taksi qiymətlərinə necə təsir edib?
Günün qoroskopu: Sevdiklərinizə dəyər verin!
Çətirsiz evdən çıxmayın
Can Yamanın tamaşaçıya verdiyi cavab Gündəm Oldu
Yataq geyimləri
Rus dili - РљРє
- ŞƏRHLƏR