Bakıda hava
USD AZN
EUR AZN
25 yanvar 14:04aysel hesenli Yasamala yağdı da suluydu
41350

Hamiləlikdə idman etməyin faydası

 

Hamiləlikdə idman etməyin faydası

Hamiləlik müddətində, daha doğrusu hamiləliyin 2-3 ayından sonra həftədə fürsət varsa, 3 gün nizamlı piyada gəzmək faydalıdır.

Gəzinti orta ritmdə olmalıdır və 25-30 dəqiqəyə qədər edilməsi kifayətdir. Hər idman növündə olduğu kimi piyada gəzintiyə başlamazdan əvvəl də 5 dəqiqə istiləşmə hərəkətləri etmək faydalıdır.
* Gəzinti üçün rahat idman geyimi və idman ayaqqabısı geyinilməlidir.
* Yerimək hər zaman hər yerdə edilməsi ən asan idmandır, hamiləlikdə ən təhlükəsiz, ən etibarlı bir idmandır, bu səbəbdən hamiləlikdə ən çox seçilən idmanlardan biridir.
Hamiləlikdə idman etməyin faydası
* Yürüş əsnasında əlinizdən gəldiyi qədər vücudunuz dik olmalıdır, çiyinlər önə doğru sallanmamalıdır, donqar durmamaya diqqət göstərmək vacibdir. Gəzərkən yerə və ya ayaqlara deyil, qarşıya doğru baxılmalıdır.
* Gəzinti etibarlı və düz bir yolda edilməlidir, enişli-yoxuşlu sahələrdə edilməməlidir.
* Yürüş tempinizi rahat nəfəs alıb verəcək şəkildə qurmalısınız, məsələn o anda söhbət edə biləcək qədər rahat ola bilməyiniz lazımdır , əgər bu qədər rahat deyilsinizsə, nəfəs alıb-vermədə çətinlik çəkəcək qədər həddindən artıq yorulmusunuzsa, bir neçə dəqiqə dayanaraq əsnəmə hərəkətləri edib sonra təkrar yürüşə davam etməlisiniz.
Hamiləlikdə gediş və ya qaçış etmək üçün evdəki qaçış lentlərini çöldə uyğun yerlərdə istifadə etmək daha faydalıdır, bu sahələrdə bol oksigen ala bilmə imkanı olacaq.
Hamiləlikdə idman etməyin faydası
Piyada gəzintinin faydaları
- Hamiləlikdə məşq etmək özünüzü fiziki olaraq daha güclü və gümrah hiss etmənizi təmin edər.
- Özünüzü psixoloji olaraq da daha rahat və dinc hiss etmənizi təmin edər .
- Hamiləlik müddətində həddindən artıq kilo almanızın qarşısını alar.
- Bədən şəklinin və formasının qorunmasını təmin edir, doğumdan sonra köhnə formanıza qayıtmaq asan olacaqdır.
Əgər həkiminiz sizdə qorxu olduğuna dair xüsusi bir vəziyyət olmadığını qeyd edirsə, hamiləlikdə gəzinti və ya digər müvafiq məşqlər, qaçış çox faydalıdır və hamiləlik ilə əlaqədar risklərə səbəb olmaz.
Hamiləliyinizin ilk 3 ayında həkiminizlə danışmalısınız və hamiləliklə bağlı xüsusi bir təhlükə qorxusu yoxdursa, 3 aydan sonra məşqlərə başlaya bilərsiniz.
Səslərin sayı: 5
24
8497
Şərhlər
Offline
Mələksima
Allah hər kəsə əməlisaleh övlad nəsib eləsin İnşAllah.
25 may 2015 01:28
Offline
Deniz N-va
Faydali meslehete gore tesekkur love
27 may 2014 12:50
Offline
Qizil Gul
Rzayeva  Guler,
gumuw gulu,
Leyla,
Narın,
give_ros give_ros give_ros give_ros
23 aprel 2014 22:24
Offline
Rzayeva Guler
Idman neyinki hamilelikde gundelik heyatdada vacibdi men hamilelikden Evel idmanla mesgul olurdum Indi tenbelesmisem idman etmirem Lakin mene hekim icaze vermir cray
16 aprel 2014 14:19
Offline
gumuw gulu
Ehhhhh adam hamile olmamiwdan deyir ne varee idman etmeyee ama inanin adam 8ci ayakececek ujee surunursenee adam olur day hal hereket qalmir yerimeye neyinki idman edesen ehhhh oleeerem adaglaar
4 aprel 2014 11:28
Offline
DANGER
Qizil Gulum her zamanki kimi maraqli melumatlar yazmisan cox sagol canim menim ellerin dert gormesin air_kiss
3 aprel 2014 21:16
Offline
Narin...
Allah hər kəsə əməlisaleh övlad nəsib eləsin İnşAllah. Çox sağ ol canım maraqlı və faydalı xəbərin üçün kiss
22 mart 2014 22:59
imza: В детстве - спать, было наказанием, а теперь - МЕЧТА!
Offline
Qizil Gul
Aylin Memmedova,
lala aliyeva,
AMİN give_ros give_ros
22 mart 2014 13:34
Offline
lala aliyeva
Allah butun qadinlara qismet etsin ana olmagi faydali xeberlerdi cox cox tesekkurler
18 mart 2014 16:20
Offline
Seninle Bir Omur
ALLAH give_ros istəyən hər kəsə qismət etsin
16 mart 2014 21:38
Offline
Qizil Gul
♥♡AyTaDj HəSəNzAdƏ♡♥,
Aygul isgenderova,
❤✰Ter NazNaz Elm Nur❤✰,
▐►Sabina◄▌,
PƏRVANƏ ƏLİYEVA......,
Happiness-lady,
Gülbəniz,
Gültən  MİR,
Aytac Mva ,
Ruhəngiz,
HəYaTa İnAd PoZiTiV,
AYSUN MEMMEDOVA,
Dəniz84,
her birinize tesekkur edirem give_ros give_ros give_ros
16 mart 2014 21:28
Offline
♥AyTaDj HəSəNzAdə♥
Olmiyanlar ucun olsun onlarda idman elesin give_ros
16 mart 2014 17:21
Offline
AYKA
Allah hamini komeyinde dursun
16 mart 2014 16:59
Offline
Tər Naz Elm Nur
Allah her bir qadina ana olmagi nesib etsin ana olmaq gozel hissdir mende hamile vaxtlarimda gezintiye cox ustunluk verirdim cunki faydalidir tewekkurler hamile xanimlarimiz baxib orgene bilerler
16 mart 2014 16:34
Offline
S
Gelnimiz hamile vaxtlarinda gezmeye ustunluk vererdi buda ozunede korpesinede cox xeyirlidir teşekkurler hamile xanimlarimiza lazimli xeberdir
16 mart 2014 15:54
Offline
PƏRVANƏ ƏLİYEVA......
Hamile xanimlar ucun cox gozel faydali xeberdi..Mende hamile vaxtimda piyada cox gezirdim..hereket cox edirdim..qush kimi idim..Ama ne olsunki ushaqlarim biri 5 kq biride 4 kq yarim oldu. biggrin Ela xeberdi..Hamile xanimlar yararlansin..Cox saqol canim.. give_ros
16 mart 2014 15:50
Offline
Happiness-lady
HAMILELIK ZAMANI DAHA COX PIYADA GEZMEK FAYDALIDIR.TEWEKKURLER CANIM XEBER UCUN air_kiss
16 mart 2014 15:08
imza: Sevgi olumle yasam arasinda serheddir.Yasama sebebim oldugun ucun cox sagol.S+V.
Offline
Gülbəniz
Ne yalan deyim elememisem idama o vaxtimda amma faydali oldugunu bilirem
Tesekkurler
16 mart 2014 15:07
Offline
MİRiyeva
İdman etmirəm amma gündə 1-2 kilometr gəzirəm yes
16 mart 2014 13:14
imza:
Нет большего счастья на всем белом свете, чем любящий муж и здоровые дети!»
Offline
AFET
Faydali xeberdi tesekkurler .
16 mart 2014 12:53
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
Son yazılar
Kitabxana ...
Tez-tez gedirem
Vaxtım yoxdur
Artıq tarixə qovuşub!
İnternet sağolsun )
Şəxsi kitabxanam var!