Vakum hərəkəti
Bu idmanı ac qarnına etməlisiniz. Kürəyi üstdə uzanın, ayaqlarınızı bükün, qolları iki yana yerləşdirin. Ağzınızdan dərin nəfəs alın, qarnınızı onurğanın ön divarına basdıraraq havanı sərbəst buraxın. Bu halda 15 saniyə dayanın və rahatlayın. Bu hərəkəti 3-5 dəfə təkrar edin.
* Mədə problemləri olanlar, astma, onurğa və ürək problemləri olanlar da bu hərəkəti etməməlidir.
Bükülmə hərəkəti
Ayaqlarınızı çiyin enində geniş açın. Belinizi önə əyərək döşəməyə toxunun. Əllərinizi yerə basdıraraq geriyə doğru bükün. Bu hərəkəti 15-20 dəfə təkrar edin.
Mekik hərəkəti
Yerə uzanın və dizlərinizi xəfif bükün. Üst vücudunuzu yerdən qaldırın və tez başlanğıc nöqtəsinə qayıdın. Bu hərəkəti 12-15 dəfə təkrar edin.
* Gastrit, revmatizması və öd kisəsində problemlər olanlar bu hərəkəti etməsin.
Plank
Vücudunuzu ayaq barmaqları və dirsəkləri üzərində gərgin bir formada tutun. 30 saniyə ara ilə 2-3 dəfə təkrar edin.
* Əgər hər hansı əməliyyat keçirmisinizsə (altı aya qədər), ürək-qan damar problemləriniz var bu hərəkəti etməyin.
Gərilmə hərəkəti
Ayaqlarınızı 30-35 sm aralığında tutun və qollarınızı açın. Nəfəs alaraq sanki oturacaqmısınız kimi əyilin. Sol əlinizi qaldırın, sağ ayağınız gərgin saxlayın. Vücudunuzu biraz sağa bükün və bu pozada 8 saniyə qalın. Bu hərəkəti hər iki tərəf üçün 2-3 dəfə təkrar edin.
XƏBƏR LENTİ
Türkiyədə kişilərə bu QADAДћAN EDİLDİ
Qış fəsli üçün sağlamlıq cövhəri
Sadə mantı (foto-resept)
Siyənək ilə kartof
Gözəllik ondur,doqquzu dondur
İki böyük ölkə dollardan imtina edir
İdeal köməkçimiz paltar sabunu
Ata nəsihəti
Yeni doğulmuş QOCA - Körpə görənləri dəhşətə gətirdi
Simgeni Yıldız Tilbeyə bənzətdilər
Bəbir dərisi naxışı dəbi
Xaricdə təhsil almaq adı ilə tələyə düşməyin
Sağlam saçlar üçün bəzi məsləhətlər
Noutbukdakı bu dəliyin nə üçün olduğunu bilirsiniz? - FOTO
Burak Özçivit bacısı ilə-FOTO
Şəkidə böyük inzibati kompleks tikilir
Dünyada iki növ koronavirus var
“Bihter”lə “Adnan” görüşdü - FOTO
Martın 20-nin ilaxır çərşənbəyə düşməsinə - RƏSMİ AÇIQLAMA
Qırmızı bibər turşusu (foto-resept)
Adaçayının faydaları
Balaca qızlara saç düzümü
Avtobusda gedişhaqqı artır?
Yayda doğulan uşaqlar...
Zövq, yoxsa səviyyə?
Evdə işləyərkən daha məhsuldar olmaq üçün...
Microsoft strategiyanı dəyişdi
“Özlərinə əziyyət verib bu qədər yolu getməsinlər” - Rayona gedənlərin NƏZƏRİNƏ/VİDEO
Ordumuza çörək bişirən aşpaz: “İnana bilmirəm ki, kitablarda oxuduğum Qarabağı gəzirəm” -VİDEO
Quşlar necə uçur, uçuş texnikaları nələrdir?
Müğənni toyuq əti sanıb yedi, nə olduğunu biləndə şok yaşadı
Pensiya fondu göstəriciləri açıqladı
Sobada az kalorili, dadlı yemək (foto-resept)
Çox ləzzətli qozlu piroq(foto resept)
Dəbdən düşməyən rəng
Allahşükür Paşazadə Qurban bayramı ilə bağlı fətva verilməməsinə aydınlıq gətirdi
Quş qripi yenidən xortladı
Kombilərdən istifadə zamanı qaz sərfiyyatını bu yolla 35 faiz azaldın
Azərbaycana payız havası gəlir
Qara nöqtələrlə necə mübarizə aparmalı?
Selena Gomez kumirinin adını açıqladı-FOTO
Prezident: Biz doğma Qarabağ torpağımıza da qayıdacağıq
Kişilər üçün: Boynu qılıncdan qoruyan istidə özü bıçağa dönür
Əliyev-Sarkisyan görüşünün vaxtı bilindi
Banan maskası
Dadlı konfet (foto resept)
Toy bataqlığından necə qurtulmaq olar?
Özcanın tərəf müqabili o olacaq - FOTO
Müsəlmanlar Moskvada səyyar məscid istəyirlər
Yaşıl sahələr uşaqları daha savadlı edir!
- ŞƏRHLƏR