Bakıda hava
USD AZN
EUR AZN
10:05Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli,gününüz aydın olsun,Əziz Qadin.Netlilər!
41595

Məşqdən sonra necə qidalanmalıyıq?

 

 

Məşqdən sonra necə qidalanmalıyıq?

 

 

 Məşqdən sonra, düzgün qidalanmanın sizə necə faydalı ola biləcəyini anlaya bilmək üçün, bədənizə fiziki fəaliyyətin necə təsir etdiyini bilmək lazımdır. İdman etdiyiniz zaman, əzələləriniz enerji üçün glikojendən istifadə edir. Bunun nəticəsində əzələlərimizdəki glikojen kanalları boşalır. Əzələlərinizdəki zülallar parçalanır, zədə alırlar. Məşqdən sonra bədən, glikojen kanallarını təkrar doldurmağa, təmir etməyə, böyüməyə çalışır. İdmandan sonra düzgün qidalanmaq, bu müddəti sürətləndirəcək.

 

Məşqdən sonra necə qidalanmalıyıq?

 

 

 İdmandan sonra ac qalan əzələlərə zülal və karbonat göndərilməlidir. Doğru zülal və karbonat mənbələrini istifadə etmək idmandan aldığınız təsiri artıracaqdır. İmandan sonra seçəcəyiniz yemək ən yaxşı protein mənbələrindən biri toyuq əti və bəsit karbonatlarıdır (düyü, makaron, kartof). Toyuq ətini idmançıların çox yeməklərinin səbəbi, tez həzm olunmasıdır. Toyuq ən tez həzm olunan zülal mənbələrindən biridir. Toyuğun döş əti, qida dəyərləri baxımından digər ətlərdən daha üstündür. Zülalla zəngindir, yağ və kaloriya baxımından isə yoxsuldur. 1 nəfərlik toyuq əti, bədənin gündəlik fosfor və selenium ehtiyacının 20%-ni qarşılayır.

Karbonatlar da zülal qədər əhəmiyyətli rol oynayır. Təxminən 1 saatlıq sərt bir məşqdən sonra bədəndəki glikojen kanalları boşalır. Bədən bu zaman enerjini qarşılamaq üçün əzələlərdən istifadə edir və əzələ yıxılımı başlayır. Məşqdən sonra şəkər, düyü, makaron və başqa qəbul edilən bəsit karbohidronatlarla, bədən formada qalır.

 

Məşqdən sonra necə qidalanmalıyıq?
Səslərin sayı: 1
1
1237
Şərhlər
Offline
Xəyalə Murad
Toyuq ətini idmançıların çox yeməklərinin səbəbi, tez həzm olunmasıdır. Toyuq ən tez həzm olunan zülal mənbələrindən biridir.
10 noyabr 2018 19:33
imza: Bu daş əvvəldən belə DAŞ deyildi...Yumşaq torpaq idi...Yağış amansızca yağıb onu palçığa döndərdi...Külək deyinə-deyinə əsdi, üst-başını qurutdu...Günəş də quru olduğunu görüb onu yandırmağa cəhd etdi və yandırdı...Bu prosses illərlə təkrarlandı, təkrarlandı...O yumşaq torpaq bu üçlüyün zülümlərindən qurtulmaq üçün çarəsiz qalıb DAŞLAŞMAĞA qərar verdi. Və DAŞA döndü. İndi ona nə yağış, nə külək, nə də günəş təsir edə bilir...
PS. Gəlin bir-birimizi DAŞLAŞDIRMAYAQ!
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
  • 17:09 - Müəllif: LegiondipPA
    Hüquqşunas məsləhəti (542)

    Hüquqşunas məsləhəti

    Долго мечтал свой сайт создать , да руки не доходят сделать это, да и не умею как. Решил обратиться к тем кто оказывает услуги по создание сайта Уфа данную услугу предлагают многие , но вот как это многие делают не всем нравиться, судя по отзывам. Будучи в Казани проездом знакомый посоветовал обратиться к специалистам веб студия Легион. Они для компании создали, шеф доволен. Пробовал найти о них в интернете информацию очень мало. Не рекламируются. Уже это интересно. Приехав домой решил с ними пообщаться на тему заказа сайта. Общение по емайл живое, но тяжёлое. Договориться удалось с помощью шефа коллеги казанского. Не жалею что с ними связался. Сайт сделали не быстро , недели 3 делали (согласовывали и дизайн, и функционал, и наполнение) Цена даже очень приятная созданного сайта, меньше 45000. Отсюда и отсутствие рекламы на которую тратят много денег. Клиентов хватает благодаря принципу я сказал ему, он ей, она ещё кому-то, сарафанное радио. Продвигают сайт хорошо, и информацию добавляют, и дизайн корректируют по необходимости. Число посетителей стабильно более 200, это даже больше о чём мечтал, у меня не магазин, лишь мой личный сайт. Поддержка вообще не вызывает желания по улучшению – хорошо работают.
  • İllərə görə ən çox qazanan filmlər (2001-2019)

    bunların hamsını görmüşəm
  • İlk baxışda xoş təəssürat yaratmaq üçün...

    Mükəmməl duruş və gülüşlə dayanırlar. İnam hissi yayırlar.
  • Çində koronavirusa yoluxanların sayında yenə artım var

    Dəhşət tez çoxaldı
  • 50 illik cütlük koronavirusdan öldü

    Lakin bu dəfə onlar mübarizədən məğlub ayrılıblar.Qeyd etmək lazımdır ki, sonuncu nəfəslərində olan cütlük əl-ələ tutaraq bu dünyaya göz yumub.Onların iki uşağı, səkkiz nəvəsi və 12 nəticəsi var idi.
  • Pomidor souslu makaron (foto-resept)

    mən buna çəkilmiş ət vururam
  • 05:14 - Müəllif: RichardrouriIZ
    Hüquqşunas məsləhəti (542)

    Hüquqşunas məsləhəti

    Тестовый игровой хостинг . Тестовый игровой хостинг, тест сервера 3 дня БЕСПЛАТНО! Доступ к полному функционалу, выбор любой игры и любого тарифного плана. Простая регистрация и управление.
  • 00:41 - Müəllif: EugenejedJN
    Hüquqşunas məsləhəti (542)

    Hüquqşunas məsləhəti

    Всех приветствую я натолкнулась тут на один магазин по пряже домпряжи.рф Так вот в чем вопрос: Хотела тут кое-что купить пряжа 100 меринос купить Подскажите пожалуйста кто что слышал об этом маказине ? ?м можно доверять? Кто где пряжу еще берет?
  • 23:59 - Müəllif: KristinaPlernMB
    Hüquqşunas məsləhəti (542)

    Hüquqşunas məsləhəti

    Adamlar. Evde kimse yok mu? Belirli bir soru için yönetici ile iletişime geçebilir miyim? Web sit aenizle ilgili bir sorunum var
  • Hadise bu geyimlərinə pul ödəmir-FOTO

    Belə də bilirdim. o qədər pulu verməzdi
Son yazılar
Ailənizin ümumi gəliri:
500 AZN-ə qədər
500-1000 AZN
1000-1500 AZN
2000-3000 AZN
5000 və ya daha çox
Sizə nə var?! )