Məşqdən sonra, düzgün qidalanmanın sizə necə faydalı ola biləcəyini anlaya bilmək üçün, bədənizə fiziki fəaliyyətin necə təsir etdiyini bilmək lazımdır. İdman etdiyiniz zaman, əzələləriniz enerji üçün glikojendən istifadə edir. Bunun nəticəsində əzələlərimizdəki glikojen kanalları boşalır. Əzələlərinizdəki zülallar parçalanır, zədə alırlar. Məşqdən sonra bədən, glikojen kanallarını təkrar doldurmağa, təmir etməyə, böyüməyə çalışır. İdmandan sonra düzgün qidalanmaq, bu müddəti sürətləndirəcək.
İdmandan sonra ac qalan əzələlərə zülal və karbonat göndərilməlidir. Doğru zülal və karbonat mənbələrini istifadə etmək idmandan aldığınız təsiri artıracaqdır. İmandan sonra seçəcəyiniz yemək ən yaxşı protein mənbələrindən biri toyuq əti və bəsit karbonatlarıdır (düyü, makaron, kartof). Toyuq ətini idmançıların çox yeməklərinin səbəbi, tez həzm olunmasıdır. Toyuq ən tez həzm olunan zülal mənbələrindən biridir. Toyuğun döş əti, qida dəyərləri baxımından digər ətlərdən daha üstündür. Zülalla zəngindir, yağ və kaloriya baxımından isə yoxsuldur. 1 nəfərlik toyuq əti, bədənin gündəlik fosfor və selenium ehtiyacının 20%-ni qarşılayır.
Karbonatlar da zülal qədər əhəmiyyətli rol oynayır. Təxminən 1 saatlıq sərt bir məşqdən sonra bədəndəki glikojen kanalları boşalır. Bədən bu zaman enerjini qarşılamaq üçün əzələlərdən istifadə edir və əzələ yıxılımı başlayır. Məşqdən sonra şəkər, düyü, makaron və başqa qəbul edilən bəsit karbohidronatlarla, bədən formada qalır.
XƏBƏR LENTİ
Buraxılış imtahanında iştirak edəcək şagirdlərin NƏZƏRİNƏ
Uşaqlar üçün tortlar
Nəqliyyat dəbi
Polisdən hər kəsi ŞOKA SALAN işıqfor qərarı - Qırmızı işıqda...
Zerrin Tekindor YENİ İMİCDƏ-FOTO
Bəyaz 12 kq arıqladı-FOTO
Günün ulduz falı
Tarixin ən bahalı 5 telefonu - SİYAHI
Dadlı toyuq əti (foto resept)
Dərman qəbul edərkən diqqətli olun!
Şəhid generalı qarşılamaq üçün yüzlərlə insan toplaşıb - FOTO
Qırmızı tuflilərdən qorxmayın!
II və III qrup üzrə qəbul imtahanlarının tarixini açıqladı - CƏDVƏL
Azərbaycanda yaxşı iş tapmaq niyə çətindir?
Şakiranın yeni FOTOları
Məşhur modalar evi "ağıllı" saat buraxdı - 2800 DOLLARA
Qeyri-adi aksesuar trendləri
Azərbaycan və Türkiyə prezidentlərinin təkbətək görüşü oldu
Moskvada Qarabağ xalçaları satırlmasına REAKSİYA
Hazal Kayadan hamiləlik FOTOsu
Ən böyük arzusu Vətən uğrunda döyüşmək olan şəhidimiz - VİDEO
Google Maps-dan Azərbaycana qarşı təxribat - FOTO
Günün qoroskopu: Uğurlu gündür!
Müxtəlif geyim tərzləri
Apple-da nə baş verir?
İdmançımız Avropa çempionu oldu
Daha bir dövlət ərazisinə Azərbaycan vətəndaşlarının daxil olmasına icazə verdi
"Korrupsiyaçının Allah bəlasını versin!"
Beyindən düzgün istifadə
Tarixdə ilk dəfə baş verdi - FOTO
Makiyajsız halda görüntülənən müğənnini tanımaq olmur-FOTO
Toyuqlu rizotta(foto resept)
Toy və nişan buketi
TQDK-da apellyasiya komissiyalarının işi başa çatdı
Azərbaycan milli uşaq oyunları-9
Ayrıldığınız sevgilinizlə yenidən barışmaq istəyirsiniz?
Tər qoxusunun qarşısını necə almalı?
Bakıda icazəsiz küçəyə çıxan COVID-19 xəstəsi aşkarlandı
Mərkəzi Bank kreditlərin sərtləşdirilməsi ilə bağlı açıqlama verdi
Heyli Castin Bieberin soyadını götürdü-FOTO
Qız otaqları üçün dekorasiya nümunələri
Məşhur aktrisa cavabı ilə hər kəsi təəccübləndirdi-FOTO
Bir həftədə 27 milyon insan izlədi
İnsanın daha bir əcdadı tapılıb
"Azərbaycan Türkiyənin və Fransanın yanıdadır"
Nüsret 1 milyonluq gəlirini evsizlərə bağışladı
"Çocuklar duymasın"da sürpriz - FOTO
Dayə seçərkən nələrə diqqət vermək lazımdır?
Milanda gəzməli yerlər
Magiya: həm xoşbəxtlik, həm də bədbəxtlik?
- ŞƏRHLƏR