Demək olar ki, bütün pəhriz saxlayan insanlar özlərini ceşıdli ərzaqlardan məhrum edir. Xüsusən də qadınlar tez nəticə əldə etsinlər deyə, aclıqla oz səhhətlərinə "meydan oxuyurlar". Bu, kökündən yanlış yanaşmadır. Ilk olaraq bilin ki, artıq cəkiniz varsa, onunla mübarizəyə konkret pəhrizlər silsiləsinə baş vurmadan öncə bir neçə sadə qaydalara əməl edə bilərsiniz.
Karbohidratlara yox deyin. Çünki məhz karbohidratlar artıq çəkinin "açarıdır". Bura qənnadı, un məmulatları, kartof, şirin qazlı içkilər, müxtəlif şirniyyatlar, ağ çörək, makaron və basqaları aiddir. Iştahı artıran vasitələrdən - ədviyyatlar, duz, hisə vərilmiş məmulatlar, yağlı və qizardılmış yəməklərdən imtına edin. Menyunuza meyvə, tərəvəz, sıyıqlar, yağlılığı az olan süd məhsullarını daxıl edin. Sutkada ən azı 2 litr su içmək vacibdir.
Sağlam qidalanmanıin başlıca şərti-qida qəbulu vaxtlarıdır. Maddələr mübadiləsinin qaydada olması üçün gəcələr yemək olmaz, sonuncu qida qəbulu yatmazdan 2 saat evvəl olmalı, bəzən alınmasada hər gün eyni saatda yemək yeməyə çalışmaq lazımdır. Mədəni bir dəfəyə çox yeməklə yükləməkdənsə, az porsiyalarla gündə 4-5 dəfə qidalanmaq daha faydalıdır.
Mono pəhrizlər.
Mono pəhriz tərkibində yalnız 1 ərzaq olan pəhrizdir - alma, kök, qatıq və digər ərzaqlardan biri buna misaldır. Bu cür pəhrizə mütəxəsis nəzarəti olmadan başlamaq qətiyyən olmaz. Belə pəhrizdən sonra "şoka" düşmüş orqanizm (əgər ciddi nəzarət olmazsa) az bir müddətdə piy ehtiyyatə toplayır və çekiniz daha da çox artır. Mono pəhriz ağır olduğu ücün müddəti 4-7 gündür. Bundan sonra piylənməmək üçün mono pəhrizin ardınca az kalorili pəhrizə başlayıb və idman edilersə, artıq piylərdən, kökəlməkdən söz gedə bilməz. Əksinə, ikiqat yaxşı nəticə əldə etmek danılmazdır. Az kalorili rejimlə qidalanmanın müddəti 2-3 ay ola bilər. Bu cür qidalanma orqanizmi yormur, zərərsizdir. Adından da göründüyü kimi, az kalorili pəhriz sutkalıq kalori tutumu aşagı olan menyudan istifadə etməklə icra olunan rejimdir. Burada demək olar ki, bütün dadlı nemətlərdən (qlikemik indeksi aşağı olan ərzaqlar) istifadə olunur. Lakin çox ağıllı şəkildə. Heç bir pəhriz və sağlam qidalanma rejimi yüngül də olsa idman hərəkətləri edilməsə ,nəticə vermir. Bunun üçün fitnes və trenajor zallarında məşqçi nəzarəti ileə məşq etmək məqsədəuyğundur. Buna vaxt ayıra bilməyənlər evdə səhər gimnastikasə və axşam 30-40 dəqiqəlik yürüş etsinlər. Pəhriz zamanə mədənizə korluq verməyin. Təcrübəli dietoloq, sağlam qidalanma mütəxəssisi və ya idman nutrioloqu ilə ciddi məsləhətləşmələr aparın. Ən başlıcası isə həkim müayinəsidir. Qastroenteroloq, terapevt müayinəsindən keçin, gərəkən analizləri verin. Həkimin rəyi və yekun nəticələrdən sonra müvafiq şərtlərə uyğun pəhrizlərə başlayın. Bele olarsa gözəlləşmək üçün orqanizminizə zərər verməzsiniz, sağlam şəkildə arıqlaya, bəzi səhhət problemlərinizi həll edərək daha rahat, özunə inamlı, həmçinin digərlərinə örnək olaraq yaşaya bilərsiniz. Unutmayın-gözəllik kosmetik prosedurlar deyil, sağlamlıq gözəllikdir!
XƏBƏR LENTİ
Daimi ordusu olmayan ölkələr
Dırnaqlar niyə qırılır?
Qadın güləşimizdə intriqa
Azərbaycan Prezidentinin avropalılara siyasət dərsi
Evlilik verilişlərinin tamaşaçılarına şad xəbər
Saç düzləşdirilməsinin üsulları (1)
Dünyanın ən qorxunc zəlzələləri
Bayramda yolda qala bilərsiniz
Mehriban Əliyevadan işğaldan azad edilmiş Şuşayla bağlı paylaşım
Ermənistan və Rusiya arasında hərbi-texniki əməkdaşlığın inkişaf məsələləri müzakirə olundu
Yeni sektor müdiri: "Heyətin formalaşdırılması davam edir"
Günün qoroskopu: əsas məsələ...
"Ergenekon" işində müttəhim millət vəkili azad edildi
VictoriaпїЅs Secretdən yeni mələklər
Rapunzel sindromu
Cavan olmam bir də mən?
Ermənistanın XİN rəhbəri Dağlıq Qarabağ üzrə ATƏT-in Minsk qrupunun həmsədrləri ilə görüşəcək
İşıq və su pulu bahalaşacaq? - Nazir AÇIQLADI
Hazal Kayanın evi yandı
Dərbənd qalasının bir hissəsi dağılıb
Avropalı gənclər Cavad xan küçəsində
Rusiyada koronaviruslu körpə doğuldu
Prezident İlham Əliyevin Avstriyaya işgüzar səfəri
Ukraynada qanlı döyüş gedir
Bakını yaşıllaşdırmaq üçün xaricdən gətirilən bitkilər zərərlidirmi?
Havanın temperaturu 43 dərəcə olacaq
“Euorovision 2020”dəki rəqiblərimiz bəlli oldu - FOTO
Maraqlı məsləhətlər
Azərbaycan dili - XIII Dərs
“Eşkıya dünyaya hükümdar olmaz”dan QOVULDU- FOTO
Ən çox çəki artıran qidalar hansılardır?
Gündəlik geyim kombinasiyaları (2)
Erməni qoşunları Dağlıq Qarabağdan çıxarılır
Günün ulduz falı
Nəyi və niyə oxumaq
Koronavirus Niderlandda xaosa səbəb oldu
"Ailə qurmayın" - Tanınmış bəstəkardan qızlara məsləhət
Sevimli yastıqlar
Azərbaycanda daşınmaz əmlak UCUZLAŞACAQ
Düşmən Azərbaycan ordusunun mövqelərinə basqın etməyə cəhd göstərdi - RƏSMİ
Qanda şəkərin hansı göstəricisi diabet diaqnozudur?
Hamiləlikdə bahar allergiyası
Ceki Çan Rusiyaya gəlməyəcək - SƏBƏB
Nəhəng balina sahildə öldü
iPhone fanatlığının beləsi olmamışdı
Magistratura imtahanlarının vaxtı açıqlandı
II Elizabet həyat yoldaşı Filipp ilə birlikdə Milad bayramını təklikdə qeyd edir
Azərbaycan bankları ipotekaya tələbi dəyişiblər
Qadınların daha dözümlü olduğunu göstərən xüsusiyyətlər
Qüsursuz dərinin sirri
- ŞƏRHLƏR