Körpələrin ana südü ilə bəsləmək istəyən anaların ən çox maraqlandığı mövzu məhz süd artıran ərzaqlar və əmizdirmə dövründə düzgün qidalanma vərdişləridir. Əmizdirən analar adətən südlərinin miqdarını artırmaq üçün yüksək kalorili yeməklərə üz tutmağa və lazımından artıq miqdarda qida qəbul etməyə başlayırlar. Süd ehtiyatlarını artırmaq, ana-bala köpünü azaltmaq, əmizdirən müddət daxilində nəinki kökəlməmək hətta özünüzə və körpənizə xələl gətirməməklə istədiyiniz qədər arıqlamaq, ən əsası isə sağlamlığınızı və immunitetinizi möhkəmləndirmək üçün analarımıza bir neçə sadə məsləhətimiz var.
Suyu bədəniniz tələb edən miqdarda qəbul edin. Son araşdırmalar (L.B.Dusdieker et al. “Effect of supplemental fluids on human milk production”) göstərir ki, bədənin tələb etdiyindən artıq mayenin qəbul edilməsi südün keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilir. Mayenin normadan az qəbul edilməsi də süd ehtiyatında problemlərə səbəb ola bilər. Gün ərzində 6-8 stəkan su kifayətdir.
Aclıq hissi gələndə yeyin. Yüksək kalorili və ifrat miqdarda yemək heç də südün artmasının zamini deyil. Sürədən xəfif aclıq hissi ilə durun. Əgər yemək qəbulundan sonra özünüzü ağır və tənbəl hiss edirsinizsə, deməli, lazım olan miqdardan qat-qat artıq yemisiniz. Bu halda yeməyinizin miqdarını tədricən azaltmaqla özünüzü həm sağlam, həm də güclü hiss edəcəksiniz.
Sağlam və evdə hazırlanan yeməklərə üstünlük verin. İfrat şəkildə emal olunmuş ərzaqlar (ağ un, ağ şəkər və s.), hazır qida məmulatları (yarımfabrikatlar, şirniyyat və s.) və qida əlavələrindən (ketçup, mayonez və s.) maksimum dərəcədə yayınmağa çalışın.
Təbii məhsullara üstünlük verin. Meyvə-tərəvəzləri, paxlalı və dənliləri fəal şəkildə yeməklərinizdə istifadə edin. Çoxsaylı emaldan keçən ərzaqları daha az emal olunmuş şəkildə (məsələn, ağ unu kəpəkli unlar, ağ şəkəri qəhvəyi şəkərlə, ağ düyünü qonur düyü ilə əvəz edərək) qəbul edin.
Süni yolla bəslənmiş və ya becərilmiş məhsullara təbii alternativ axtarın. Bəzi zərərli, kimyəvi maddələr ana südü vasitəsilə körpəyə ötürülə bilər.
Kofein və alkoqollu içkilərdən, tütün məmulatlarından çəkinin (Maureen Minchin “Breastfeeding Matters” və Australia National Health and Medical Research Counsil məlumatlarına görə). Qazlı su, şokolad, qəhvə, ifrat miqdarda spirtli içki südün miqdarına və keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir.
Rasionunuzda fitoestrogenlərin miqdarına nəzarət edin. Bəzi təbii məhsullar (adaçayı otu, nanə, cəfəri, ətotu, soya) fitoestrogenlə zəngin olduğu üçün südün müəyyən miqdarda azalmasına səbəb ola bilər (“The Breastfeeding Mothers Guide to Making More Milk” Diana West, Lisa Marasco).
Qidanızdan onları tam kəsməyə ehtiyac yoxdur. Sadəcə olaraq kəmiyyətinə nəzarət edərək hər birindən faydalana bilərsiniz.
Əgər hər hansısa ərzaqların qəbulu sizə köp və allergiya verirsə, onlardan az miqdarda istifadə etməyə çalışın. Ümumilikdə isə istənilən qida məhsullarından hədii aşmamaq şərtilə istifadə edə bilərsiniz.
XƏBƏR LENTİ
Dərketmə gücünü inkişaf etdirmək üçün bunları edin
BenQ bazara qayıtdı
Ailə qurulması məsləhət olmayan 15 kişi tipi
Ermənistan ordusu mövqelərimizi atəşə tutub
Azərbaycanda daha iki nəfər koronavirusdan öldü: 135 yeni yoluxma
Səmada misilsiz hadisə - “Günəş tacı” müşahidə olundu - VİDEO
Azərbaycanda son 20 ilin ƏN DƏHŞƏTLİ İSTİLƏRİ - Nazirdən SOS
HAVA necə olacaq?
Həyatın sonuna nə qədər qalıb?
Səsi nazik olan kişilər, diqqət
Kabaklı salat (foto resept)
Nyu-York moda həftəsi; gündəlik tərz
Son 3 gündə Azərbasycanda 4 zəlzələ baş verib
"ABŞ dünya problemlərinin həllində liderliyi itirir"
Uşağın boyu və inkişafı
Necə anasınız?
Payızın rəngləri
İstənilməyən tüklərə qarşı maska
Hava haqqında - 20.01.2014
12 yaşlı oğlanı "İblis" adlandırırlar
Qızılı sevən, siyasətdən qaçan, vətəni olmayan adamlar...
Evlilik xoşbəxtliyi öldürməz!
Bu gün Ərbəindir
Qəlbləri uzaqlaşdıran məsafə...
Bengü qızı üçün paylaşdı-FOTO
Rayonlara gediş-gəliş bərpa olunsun, dərslər BU QAYDADA keçirilsin - TƏKLİF
Səhiyyə Nazirliyi Qriplə bağlı son vəziyyəti açıqladı
Zövqlü bluzlar
Hamiləlik zamanı bel ağrıları
Bu yolda ciddi səhvlər üzə çıxdı - CİDDİ XƏBƏRDARLIQ
Sıla hamilədir!
Günün ulduz falı
Nazirlikdən son xəbərdarlıq
Mülayim hava şəraiti təcili tibbi yardıma müraciət edənlərin sayına nə dərəcədə təsir edib?
Rus dili - Гг
Ailə müqəddəs anlayışdır
Monika Belluçini kimsə tanımadı-FOTO
Heyvanlara sevgi uşağın dil inkişafına da təsir edir
Tarixi şəxsiyyətlərdən qısa dialoqlar (3)
Çimərlik üçün saç modelləri
Müəllimlərin nəzərinə!
Azərbaycanda terrora qarşı mübarizə gücləndirilir
Dəriyə qulluq və makiyaj vasitələrinin ömrü
Fatma Girik vəsiyyətnamə yazdı-FOTO
Davudoğlu: Türkiyə Azərbaycanın yanında olacaq
Meydana atılan modeldən AÇIQLAMA
Daha 548 nəfər koronavirusa yoluxdu - 10 xəstə vəfat etdi
“Çirkli moda”: Məşhur brend ot ləkəli şalvarları inanılmaz qiymətə satışa çıxardı
Günün ulduz falı
Ünsiyyət problemi: hər kəsə onu sevdiyini deyə bilməzsən...
- ŞƏRHLƏR